Ēdieni, kas bagāti ar Valīnu

Pārtika, kas bagāta ar valīnu, galvenokārt ir olas, piens un piena produkti..

Valīns kalpo kā palīdzība muskuļu stiprināšanā un tonizēšanā, turklāt to var izmantot dziedināšanas uzlabošanai pēc dažām operācijām, jo ​​tas uzlabo audu reģenerācijas kvalitāti. Tomēr papildināšana ar valīnu jāpapildina ar dietologu.

Valīns bieži atrodas piedevās, lai palielinātu muskuļu masu, piemēram, BCAA, ko var lietot pirms vai pēc treniņa, apmēram 5–10 g dienā atbilstoši pašreizējam svaram un treniņa veidam..

To pārtikas produktu saraksts, kas bagāti ar Valīnu

Galvenie pārtikas produkti, kas bagāti ar valīnu, ir, piemēram, gaļa, zivis, piens, jogurts, siers un ola, kas ir pārtikas produkti, kas bagāti ar olbaltumvielām. Turklāt citi pārtikas produkti, kas bagāti ar valīnu, var būt:

• Soja, pupiņas, zirņi, kukurūza;
• Indijas rieksti, Brazīlijas rieksti, mandeles, zemesrieksti, lazdu rieksti, valrieksti;
• Kakao, rudzi, mieži;
• Baklažāni, bietes, ķiploki, sarkanais sīpols.

Ir nepieciešams patērēt pārtiku, kas bagāta ar valīnu, jo cilvēka ķermenis nevar ražot šo aminoskābi.

Pārtika, kas bagāta ar valīnu, leicīnu un izoleicīnu

Pārtikai, kas bagāta ar valīnu, parasti ir citas neaizvietojamās aminoskābes, tāpēc tā ir lieliska pārtika sportistiem, kuri meklē muskuļu hipertrofiju..

Daži pārtikas produkti, kas bagāti ar valīnu, leicīnu un izoleicīnu, ir:

• Olas, zivis, gaļa, piens un tā atvasinājumi;
• Pupas, zirņi;
• Indijas rieksti, Brazīlijas rieksti, mandeles, zemesrieksti, lazdu rieksti.

Aminoskābju uzņemšana jāveic katru dienu, jo organismā nav aminoskābju rezerves. Tomēr, lai nekaitētu veselībai, papildināšana jāveic tikai apmācītam speciālistam.

Ieteicamā valīna dienas deva, piemēram, ir aptuveni 1,5 grami dienā 70 kg indivīdam.

BCAA vitamīns

Šis banāns ar mandeļu smoothie ir lielisks mājās gatavots papildinājums, kas bagāts ar valīniem, leicīnu un izoleicīnu, lietojams pēc treniņa un lai uzlabotu atveseļošanos un muskuļu hipertrofiju.

Sastāvs:

• 2 banāni
• Pusi tasi mizotu mandeļu
• 1 deserta karote medus
• Kanēlis

Pagatavošana:

Visu sakuļ blenderī un beigās pievieno nedaudz kanēļa, pēc garšas.

Noderīgas saites:

• Pārtika, kas bagāta ar leicīnu
• Izoleicīniem bagāti pārtikas produkti