Pārtika ar triptofāniem

Pārtika, kas bagāta ar triptofāniem, ir lieliska, lai uzlabotu garastāvokli un nodrošinātu labsajūtu, jo tie palīdz veidot serotonīnu - smadzenēs esošo vielu, kas atvieglo saziņu starp neironiem, regulē garastāvokli, bada sajūtu un miegu, piemēram.

Vēlams, lai šie pārtikas produkti tiktu patērēti no rīta, lai to iedarbība būtu jūtama visu dienu.

To pārtikas produktu saraksts, kas bagāti ar triptofānu

Galvenie pārtikas produkti, kas bagāti ar triptofānu, ir pārtika, kas bagāta ar olbaltumvielām, piemēram, gaļa, zivis, olas vai piens un piena produkti.

Šeit ir daži piemēri un pārtikas daudzums, kas bagāts ar triptofānu:

Papildus triptofānam ir arī citi pārtikas produkti, kas satur vitamīnus un minerālvielas, kas ir svarīgi pareizai ķermeņa un garastāvokļa funkcionēšanai, piemēram, kalcijs, magnijs un B vitamīni. Skatiet laba garastāvokļa diētas piemēru..

Triptofāna funkcijas

Aminoskābes triptofāna galvenās funkcijas papildus palīdzībai hormona serotonīna veidošanā ir arī atvieglot enerģijas komponentu izdalīšanos, uzturēt ķermeņa dzīvotspēju cīņā pret miega traucējumu izraisītājiem..

Lai apkarotu depresiju, to var patērēt pārtikas produkti, kas bagāti ar triptofānu un tirozīnu, tirozīns ir vēl viena aminoskābe, kas palīdz citu hormonu ražošanā, kas uzlabo modrību un prieku.

Lai kontrolētu depresīvos procesus, kurus parasti pavada stress, ieteicams lietot uzturā ar triptofāniem bagāti pārtikas produkti un omega 3 piedevas,tā kā omega 3 palīdz samazināt trauksmi un miega traucējumus.

Citi ēdieni, kas uzlabo garastāvokli

Zemāk esošajā video skatieties, kādi ir citi pārtikas produkti, kas arī uzlabo garastāvokli:

HUMORS | SUPER TATI PRET ASTRĀLO BASU