5 Ātrās ēšanas sekas - viens ir ēst vairāk, nevajag!

Ēdot ātri un nepietiekami košļājot, parasti jūs ēdat vairāk kaloriju, tāpēc tas liek taukot un rada citas problēmas, piemēram, sliktu gremošanu, grēmas, gāzi vai pietūkušu vēderu, piemēram.

Ēšana pārāk ātri nozīmē, ka kuņģim nav laika smadzenēm sūtīt signālus, ka tas ir pilns un ir pienācis laiks apstāties, kas parasti prasa 15 līdz 20 minūtes, kā rezultātā ēdiens tiek uzņemts vairāk..

Tādējādi dažas ēšanas ātras sekas var būt:

1. Svara pieaugums

Smadzenes un kuņģis darbojas kopā, lai kontrolētu apetīti, taču šis process nav tūlītējs. Ātri ēdot, nav atļauts pārsūtīt sāta signālus smadzenēm, kuru ierašanās prasa 15 līdz 20 minūtes, norādot, ka pārtika nav nepieciešama vairāk, jo tā jau ir pilna. Tas izraisa lielāku patērēto pārtikas daudzumu, patērējot vairāk kaloriju nekā ķermenim nepieciešams, uzglabājot tos tauku veidā un padarot cilvēku tauku..

2. Slikta gremošana

Ātri ēdot, ir palielināts gremošanas traucējumu risks, jo pārtika netiek sakošļāta pareizi, jo kuņģa gremošana ilgāk ilgst, izraisot tādus simptomus kā dedzinoša sajūta, grēmas, reflukss un smaga vēdera sajūta, piemēram,.

3. Pietūkušs vēders

Pārāk ēšanas fakts var izraisīt vēdera dispensiju divu faktoru dēļ, pirmkārt, ka gremošanas process ir lēnāks, norijot lielākus pārtikas gabalus, izraisot zarnu tranzīta palēnināšanos, un, otrkārt, tas ir vairāk viegli norīt gaisu, izraisot vēdera pietūkumu, izraisot atraugas un gāzi.

4. Palielināts sirds slimību risks

Tā kā ātras ēšanas laikā var pieaugt svars, palielinās sirds slimību attīstības risks, īpaši, ja tauki uzkrājas vēdera rajonā. Tas notiek tāpēc, ka tauku pārpalikums asinīs atvieglo taukainu plāksnīšu veidošanos, kas var kavēt asiņu plūsmu un pat atdalīt un aizsprostot traukus, izraisot, piemēram, insultu vai infarktu..

Parasti pie citām saistītām slimībām pieder augsts asinsspiediens, triglicerīdu līmeņa paaugstināšanās asinīs, sliktā holesterīna līmeņa paaugstināšanās un labā holesterīna līmeņa pazemināšanās..

5. Paaugstināts diabēta risks

Ātra ēšana izraisa hormona insulīna, kas atbild par cukura līmeņa iekļūšanu šūnās, paaugstināšanu asinīs, mainot cukura daudzumu asinīs, kas kopā ar svara pieaugumu un vēdera taukiem var veidoties. laika gaitā diabēts.

Ko darīt, lai ēst lēnāk

Daži padomi, kā ēst lēnāk, uzlabot gremošanu un samazināt aptaukošanās risku:

• Veltiet maltītei vismaz 20 minūtes, klusā un klusā vietā;
• Koncentrēšanās uz maltīti, izvairīšanās no uzmanības novēršanas, piemēram, ēšana, piemēram, televizora priekšā vai pie galda;
• Sagrieziet ēdienu mazākos gabaliņos, lai tos būtu vieglāk košļāt;
• Apstājieties starp katru kumoss, atspoguļot, vai tas ir pilns vai nē;
• Košļājiet ēdienu 20 līdz 30 reizes; un tiem pārtikas produktiem, kuru konsistence ir maigāka, apmēram 5 līdz 10 reizes.

Turklāt ir arī citi paņēmieni, piemēram, mandarīna meditācija, kurā augļus ieteicams ēst lēnām, atspoguļojot dabas veidošanas procesu to iegūšanai un darbu, kas nepieciešams, lai sasniegtu galdu, smaržojot tā aromātu un izbaudot to. saldais un citrusaugļu aromāts.