5 Pārtika, kas aizsargā acis

Dažas barības vielas, piemēram, A, E vitamīns un omega-3, ir būtiskas acu veselības uzturēšanai un tādu slimību un redzes problēmu novēršanai kā sausas acis, glaukoma un makulas deģenerācija. Turklāt ikdienas acu aprūpe ir arī ļoti svarīga, un šīs barības vielas ir atrodamas tādos pārtikas produktos kā burkāni, skvošs, papaijas, sālsūdens zivis un rieksti, kas katru dienu jālieto, lai aizsargātu acis un novērstu citas slimības, kas var ietekmēt redzi, piemēram, diabētu un paaugstinātu asinsspiedienu.

Uzziniet, kā rīkoties, lai justos labāk, izmantojot vienkāršās stratēģijas, lai cīnītos ar sāpēm acīs un nogurušu redzi.

Šeit ir 5 pārtikas produkti, kas aizsargā acu veselību.

1. Burkāns

Burkāni un citi apelsīnu ēdieni, piemēram, papaija un ķirbis, ir bagāti ar A vitamīnu un beta-karotīnu - barības vielām, kas darbojas kā svarīgi antioksidanti, kas aizsargā acs tīkleni un joprojām uztur ādas veselību..

A vitamīna deficīts organismā var izraisīt tā saucamo nakts aklumu, kas ir samazināta redze vietās ar mazāku apgaismojumu, īpaši naktī.

2. Zivis un linsēklu eļļa

Linu sēklu eļļa un sālsūdens zivis, piemēram, lasis, sardīnes, skumbrija, forele un tuncis, ir bagātas ar omega-3 - taukiem, kas palīdz novērst tādas problēmas kā sauso acu sindroms, kas acīs izraisa apsārtumu un kairinājumu..

Turklāt omega-3 uzlabo asinsriti, palielinot skābekļa un barības vielu daudzumu, kas tiek nosūtīts uz acs šūnām.

3. Olas

Olu dzeltenumi ir bagāti ar luteīnu un zeaksantīnu, barības vielām ar spēcīgu antioksidantu spēku un, kas darbojas, lai novērstu makulas deģenerāciju - slimību, kas var izraisīt aklumu, saglabājot mazos asinsvadus, kas apūdeņo acis.

Tomēr, tā kā tie ir bagāti ar holesterīnu, jāierobežo ne vairāk kā 1 olšūnas dienā, un šo daudzumu var palielināt tikai saskaņā ar ārsta vai dietologa norādījumiem. Skatīt vairāk sadaļā Olu ēšana katru dienu ir kaitīga jūsu veselībai?

4. Kale

Kāposti un citi zaļie dārzeņi, piemēram, brokoļi un spināti, ir arī bagāti ar luteīnu un zeaksantīnu, kas uzlabo spilgtuma uztveri un atvieglo tālredzību, kā arī satur folijskābi - minerālu, kas stimulē asins ražošanu un novērš anēmiju, palielinot skābekļa daudzums, ko saņem acs šūnas.

5. Ķiploki un sīpoli

Garšvielas, piemēram, ķiploki un sīpoli, uzlabo asinsriti un palīdz kontrolēt holesterīna līmeni, palielinot asiņu daudzumu, kas apūdeņo acis, un novēršot paaugstinātu asinsspiedienu un diabētu, kas var izraisīt tādas komplikācijas kā glaukoma un katarakta.

Papildus šīm garšvielām darbojas arī citi pārtikas produkti, piemēram, ingvers, bietes un apelsīni, lai apkarotu sliktu apriti un palīdzētu kontrolēt spiedienu.