3 mājās gatavoti papildinājumi vingrinājumiem

Dabiski vitamīnu piedevas sportistiem ir lieliski veidi, kā palielināt svarīgo uzturvielu daudzumu treniņos, lai paātrinātu veselīgu muskuļu augšanu.

Tie ir mājās gatavoti piedevas, kas bagāti ar magniju, kalciju un olbaltumvielām un novērš krampju parādīšanos, stiprina kaulus un veicina muskuļu masas palielināšanos..

1. Eggnog muskuļu hipertrofijai

Sakuļ blenderī 1 olu, 1 cietu jogurtu un 1 tējkaroti cukura.

Šo eggnog ir labi lietot pēc treniņa, jo tas palielina olbaltumvielu daudzumu un veicina muskuļu masas palielināšanos.

221 kalorijas un 14,2 g olbaltumvielu

2. Vitamīns krampjiem

Sakuļ blenderī 57 g maltu ķirbju sēklu, 1 glāzi piena un 1 banānu. Izmantojot šo vitamīnu, ir iespējams iegūt visu dienā nepieciešamo magnija daudzumu.

Papildus šī vitamīna uzņemšanai ir svarīgi izdzert 1,5 līdz 2 litrus ūdens dienā, jo dehidratācija veicina krampju parādīšanos..

531 kalorija un 370 mg magnija.

3. Vitamīns kaulu stiprināšanai

Sakuļ blenderī 244 g piena, 140 g papaijas un 152 g zemeņu. Papildus šim vitamīnam, lai uzņemtu dienā nepieciešamo kalcija daudzumu, jums jāizdzer vēl glāze piena, 1 jogurts un 1 siera šķēle.

244 kalorijas un 543 mg kalcija

Jebkuram dabīgam papildinājumam vai tabletei vienmēr jābūt kopā ar veselības aprūpes speciālistu, piemēram, dietologu.

Skatīt arī: Papildinājumi muskuļu masas palielināšanai