ABL holesterīna cēloņi, kā to paaugstināt, kā arī risks veselībai

Lai palielinātu ABL līmeni, kas labāk pazīstams kā “labs” holesterīns, jums vajadzētu patērēt pārtiku, kas bagāta ar mononepiesātinātiem, polinepiesātinātiem un omega-3 bagātu pārtiku, kā arī samazināt piesātināto tauku patēriņu. Daži pārtikas produkti, kas satur šos lieliskos taukus bez ūdens, žāvētiem augļiem, sēklām, smagiem grēkiem, piemēram, salmonu un olīveļļu.

ABL holesterīns nepielīp pie artēriju sienām, gluži pretēji, tas palīdz ZBL holesterīna (malo) transportēšanai uz aknām, lai to izvadītu no organisma, samazinot risku saslimt ar sirds problēmām, piemēram, aterosklerozi un infarktu. Tāpēc ieteicams, ka ABL līmenis vīriešiem vienmēr ir lielāks par 40 mg / dL un sievietēm virs 50 mg / dL. 

Kas var izraisīt zemu HDL līmeni

HDL līmeni ietekmē vairāki apstākļi un dzīvesveids, piemēram, mazkustīgs dzīvesveids, slikti ēšanas paradumi, liekais svars, pārmērīgs alkohola patēriņš un smēķēšana.

Turklāt dažas slimības, piemēram, nekontrolēts diabēts, arī var samazināt ABL, sakarā ar to, ka paaugstināts cukura līmenis asinīs veicina triglicerīdu un ZBL holesterīna līmeņa paaugstināšanos. Vēl viens faktors varētu būt noteiktu medikamentu lietošana, tāpat kā kortikosteroīdu gadījumā, jo ilgstoša lietošana varētu veicināt tauku uzkrāšanos vēdera līmenī un glikozes līmeņa paaugstināšanos..

Asimisms, tas varētu rasties arī iedzimtu ģenētisku faktoru dēļ, parasti šajos gadījumos šī situācija ir bērnībā. Daži medicīniski apstākļi, kas varētu radīt šo situāciju ģimenes hipoalphalipoproteinēmijas vai Tangera slimības gadījumā.

Kā paaugstināt holesterīna līmeni asinīs

Lai paaugstinātu ABL holesterīna līmeni asinīs, lielos daudzumos vajadzētu patērēt bagātīgu pārtiku, tie ir:

• Biezas vai zilas zivis piemēram, lasis, sardīne, forele, zirgs, jurel, Angilja, siļķe un tuncis;
• Semillas chia, linaza, calabaza un saulespuķu;
• Žāvēti augļi piemēram, merey, anacardo o marañón, almendras, nueces, lazdu rieksti, nuez de brasil, maní o cacahuate;
• Augļi kā laistīt un pieņemt zivis;
• Pieņemts kā olīvu un linaza.

Šiem pārtikas produktiem ir pretiekaisuma un aizsargājošas īpašības uz ķermeņa šūnām, turklāt tie satur šķiedras, kas palīdz samazināt tauku uzsūkšanos zarnās. Tāpat ir svarīgi samazināt cukuru un to saturošu pārtikas produktu, ceptu ēdienu, desu, dzeltenās gaļas, krēma, patēriņu, ierobežot sarkanās gaļas patēriņu, izvairīties no salsas un garšas gabaliņiem. Ziniet, kādi pārtikas produkti satur holesterīnu. 

Papildus izmaiņām ēšanas paradumos ir svarīgi veikt arī fiziskās aktivitātes, Amerikas Korazonas biedrība iesaka veikt 40 minūtes aerobikas 3 vai 4 reizes nedēļā. Tas ļaus jums kontrolēt savu svaru, regulēt holesterīna veidošanos un stimulēt tauku zudumu. 

Zems HDL līmenis rada simptomus?

ABL holesterīns neizraisa nekādus simptomus kā brīdinājuma zīmi, taču iespējams, ka tas ir zems, ja ir tādi faktori kā: vēdera tauku pārmērība, regulāru fizisko aktivitāšu trūkums un bagātīgu pārtikas produktu pārmērīga lietošana lielos maisos, piemēram, cepts ēdiens, ātrās ēdināšanas ēdieni, desas, pīrāgi un saldētu ēdienu saraksts.

Šajos gadījumos ieteicams doties pie ārsta un veikt asins analīzes, lai novērtētu holesterīna līmeni, nepieciešamības gadījumā sākot atbilstošu ārstēšanu. Kopumā pēc ārsta un dietologa ieteikumu ievērošanas apmēram 3 mēnešus pēc normāla kursa ir jāatkārto eksāmens un holesterīna līmenis. Asins analīzē pārbaudiet holesterīna atsauces vērtības.

ABL holesterīna zemais risks

Kad labā holesterīna līmenis pazeminās par 40 mg / dL vīriešiem un par 50 mg / dL sievietēm, tas palielina risku saslimt ar sirds un asinsvadu slimībām sakarā ar to, ka priekšroka tiek dota tauku uzkrāšanās asinsvados, pārtraucot normālu plūsmu asinsritē un rada tādas problēmas kā:

• Akūts miokarda infarkts;
• Dziļo vēnu tromboze;
• Arteriālās slimības;
• Smadzeņu asinsvadu negadījums (ACV).

Ciešanas risks šīm slimībām ir lielāks, ja tiem ir ne tikai ABL holesterīns, bet arī augsts ZBL un VLDL holesterīns. Papildus tam tas ir saistīts arī ar smēķēšanu vai dažām slimībām, piemēram, aptaukošanos, hipertensiju un diabētu, risks ir vēl lielāks..  

Noskatieties video par to, kā samazināt holesterīna līmeni, izmantojot dažus ēdiena ieteikumus:

Diēta ar zemu holesterīna līmeni