Kā novērst sirds un asinsvadu slimības un ACV
Sirds un asinsvadu slimības, piemēram, hipertensiju, aterosklerozi, miokarda infarktu, var novērst, pieņemot veselīgu dzīvesveidu, bet, piemēram, regulāri vingrojot, ēdot un atmetot smēķēšanu. .
Sirds un asinsvadu slimības ir viens no galvenajiem nāves cēloņiem, tāpēc, kaut arī daži riska faktori palielina iespēju, ka indivīdam attīstīsies kāda sirds un asinsvadu slimība, piemēram, vecums, ģimenes anamnēze vai sekss, tos nevar mainīt. . Tomēr indivīds var novērst turpmāku sirds un asinsvadu problēmu rašanos.
Tādā veidā 7 veidi, kā samazināt sirds un asinsvadu slimību risku, ir šādi:
1. Nesmēķējiet vietās, kur ir cigarešu dūmi
Smēķēšana ir viens no vissvarīgākajiem sirds un asinsvadu slimību attīstības riska faktoriem, jo dažas tabakas ķīmiskās vielas var sabojāt asinsvadus un asinsvadus, izraisot artēriju sašaurināšanos, izraisot aterosklerozi, kas var izraisīt sirdslēkmi..
Arī oglekļa monoksīds, kas atrodas cigarešu dūmos, aizvieto daļu asinīs esošā skābekļa, palielinot arteriālo spiedienu un sirds riešanu, liekot sirdij vairāk strādāt, lai nodrošinātu pietiekami daudz skābekļa..
2. Regulāri veiciet fiziskus vingrinājumus
Fizisko vingrinājumu veikšana no 30 līdz 60 minūtēm, 2 līdz 3 reizes nedēļā, piemēram, pastaigas peldēšana palīdz kontrolēt svaru un uzlabo asinsriti, tādējādi samazinot paaugstināta asinsspiediena, augsta holesterīna līmeni diabēts.
Tādas aktivitātes kā dārzkopība, tīrība, kāpšana un staigāšana pa kāpnēm kopā ar bērnu arī palīdz samazināt sirds un asinsvadu slimību risku, īpaši personām, kurām ir daži ierobežojumi veikt kādus fiziskus vingrinājumus.
3. Ēdiet veselīgu pārtiku
Lai novērstu sirds un asinsvadu slimību rašanos, ir svarīgi izvairīties no pārtikas patēriņa samazināšanas ar piesātinātiem vai transtaukiem, kas ir veselībai kaitīgi tauki un kas palielina, piemēram, infarkta, insulta vai aterosklerozes risku..
Tādā veidā ir svarīgi izvairīties no:
- Grauzdēta gaļa ar augstu tauku saturu;
- Pētersīļi, desas;
- Cepti ēdieni, dulces;
- Atspirdzinājumi, garšvielas, margarīns.
No otras puses:
- Augļi, dārzeņi;
- Sojas, linsēklas, avokado;
- Gabali, piemēram, lasis;
- Nūces, akcepti, olīveļļa.
4. Mēreni lietojiet alkoholu
Alkohola patēriņš ir vairāk nekā ieteikts, un galvenokārt ilgtermiņā tas var kaitēt sirdij, kas var izraisīt hipertensiju, sirds mazspēju, insultu.
Tādā veidā ir pieļaujams, ka vīrieši dienā izdzer 2 katliņus 100 ml alkohola, vienu dienu un otru, īpaši sarkano vīnu, un sievietes - 1 katlu 100 ml dienā. Baltie dzērieni nav ieteicami, un priekšroka jādod sarkanvīnam, kas satur resveratrolu, kas ir labs jūsu veselībai.
5. Uzturiet ideālu svaru
Liekais svars ir saistīts ar paaugstinātu asinsspiedienu, augstu holesterīna līmeni un diabētu, palielinot sirds un asinsvadu slimību, piemēram, insulta un insulta, risku. Tādēļ pat neliels svara zudums var palīdzēt samazināt arteriālo spiedienu, samazināt holesterīna līmeni asinīs un samazināt diabēta risku..
Lai pārbaudītu, vai jums ir ideāls svars, jums jāaprēķina ķermeņa masas indekss (ĶMI), kam jābūt no 18,5 līdz 24,9 kg / m2..
Papildus ĶMI ir svarīgi arī novērtēt vēdera apkārtmēru, kas noder vēdera tauku biezuma mērīšanai, kaut arī vīrieša vēdera apkārtmēram jābūt mazākam par 94 cm un mazākam par 80 cm..
6. Kontrolējiet asinsspiedienu, holesterīna un cukura līmeni
Augsts asinsspiediens, augsts holesterīna līmenis un diabēts var sabojāt sirdi un asinsvadus, palielinot sirdslēkmes, insulta vai sirds mazspējas risku, piemēram,.
Tāpēc ir svarīgi uzturēt normālu asinsspiedienu, izlemt līdz 139/89 mmHg par kopējo holesterīna līmeni zem 200 mg / dl un glikozes līmeni asinīs, izlemt par cukura līmeni asinīs zem 99 mg / dl..
Hipertensijas slimniekiem, kuriem ir augsts holesterīna līmenis vai cukura diabēts, nepieciešama stingrāka arteriālā spiediena (ap 110/80 mmHg) un ZBL holesterīna (ap 100 mg / dl) kontrole, pareizi ārstējot ārsta noteikto ārstēšanu un uzturs, kuru ievēro dietologs .
7. Labi gulēt un kontrolēt stresu
Cilvēki, kuriem nav pietiekami liela riska saslimt ar aptaukošanos, arteriālo hipertensiju, sirdslēkmi, diabētu vai depresiju. Šī iemesla dēļ pieaugušajiem katru nakti trīs stundas jāapiet apkārt, cenšoties katru dienu pietuvoties un pamodīties vienā un tajā pašā laikā..
Stress var izraisīt sirds ātrāku kustību, palielinot sirds riežu skaitu minūtē un artēriju un vēnu sacietēšanu, samazinot asins plūsmu. Tādā veidā ir svarīgi izvairīties no stresa, jo jūs varētu ķerties pie masāžas, tehnikas vai relaksācijas vingrinājumiem, piemēram, jogas.
