Kā sagatavot fitnesa programmu svara zaudēšanai

Daži pārtikas produkti, kuriem brokastīs jābūt klāt pie galda un kas ir lieliski noderīgi veselīga svara iegūšanai, ir:

• Citrusaugļiem tas patīk piña, fresas, frambuesas o kivi: Šajos augļos papildus tam, ka tiem ir zems karstums, ir arī ūdens un šķiedras, kas ir atbildīgas par hamburgera samazināšanu diētas laikā un regulējošo zarnu darbību, kā arī vēdera izkrišanas samazināšanu;
• Leche decmada u otras dzērieni soja, avena, rīsi, kokosrieksti vai mandeles: satur lielu daudzumu kalcija un rada mazāk kaloriju, palielinot uztura uzturvērtību, neatkāpjoties no uztura; 
• Granola, neatņemamas pannas vai avena pankūkas, bet tie ir labi ar šķiedrvielām, vitamīniem un minerālvielām, kas palīdz palielināt sāta sajūtu, samazina hamburgeru un veicina svara zaudēšanu. Asimisms, stimulējot zarnu un palielinot vajadzību apjomu, regulējot nogulsnēšanos un samazinot celmu. 

Alternatīva, lai mainītu desayuno, nevis lai palielinātu svaru un aizstātu bērnu ar diskrētu jogurtu. Un, lai pavadītu pannu, labākais risinājums ir ievietot zem tauku tauku ganāmpulku. 

6 Veselīgas iespējas studentiem

Ēdiens ir dienas svarīgākais ēdiens, lai palielinātu sniegumu un garantētu labsajūtu. Cilvēkiem, kuri iesūdz dezayunar, ir jāizdara viena no šīm iespējām:

1. Franču panna vai pilngraudu ar balto jogurtu un apelsīnu jūga vāzi; 
2. Granola ar dabīgu jogurtu un augļu gabaliņiem;
3. Kafija ar nesaldinātu pienu un cukuru, graudaugu panna ar paniņu bļodiņu un bumbieri;
4. Pilngraudu graudaugi ar dažādiem augļiem ar mandelēm;
5. Pilnīgi jauni zirgklases ar veseliem grauzdiņiem ar prosa kratīšanu, kas sagatavoti ar kokosriekstu leche;
6. Avena un banānu pankūkas ar mango sviestu un sasmalcinātiem griezējiem. 

Atkarībā no cilvēka dziedājumi dažādiem cilvēkiem atšķiras atkarībā no svara, vecuma, dzimuma, ja veicat fiziskas aktivitātes un strādājat pie muskuļu masas palielināšanas..

Dažiem cilvēkiem, kuriem ir paradums sadalīties, tomēr jācenšas vismaz sākt dienu ar dzērienu, piemēram, augļu jūgu, ūdeni ar citronu, šķidru jogurtu.

Recetas Fitness desayuno

1. Banānu pankūka ar avenu

Sastāvdaļas

• 1 banāns;
• 1 huevo;
• 4 aviācijas glābšanas kartes;
• 1 kanēļa cdta o dabīgā kakao astoņkājos.

Pagatavošanas metode

Mīciet banānu un sajauciet to ar pulveri, kanēli un kanēli, visu saputojot ar nūju. Jums jāizvairās no licencēšanas vai bungu lietošanas, lai tā nekļūtu pārāk šķidra. Turpinājums jāveic ar kokosriekstu eļļu sartenē, noņemot lieko un uzliekot maisījumu virs tā, luego jāpagriež tā, lai to varētu pagatavot no otras puses.

2. Integrēta jogurta panna

Sastāvdaļas

• 1 vāze dabīgā jogurta;
• Ar to pašu jogurta podu mēra tādu pašu pilngraudu harina daudzumu;
• Apkaisa hierbas, piemēram, oregano vai romero;
• Sal al gusto.

Pagatavošanas metode

Sajauciet sastāvdaļas bļodā, noņemiet ar bļodu un vienkārši pagatavojiet to kā pankūku. Izklājiet olīveļļu, noņemot lieko un pēc tam tajā ievietojiet urbumu ar ūdeni, tas ir jāpagriež, lai to varētu pagatavot no otras puses. Jūs varat ēst, piemēram, ar balto un tomātu. 

3. Augļu kokteilis

Šī krata ir bagāta ar A vitamīnu, biotīnu, cinku, beta karotīnu, kolagēnu, silīciju, selēnu un C vitamīnu.

Sastāvdaļas

• 1 vājpiena jogurts;
• 2 bļodiņas avena glābiņa avena;
• 1 nuez de brasil vai 3 almendras;
• 1/2 mazas papaijas (150 g);
• 2 bļodas avokado;

Pagatavošanas metode

Visu sajauciet licuadorā un veiciet turpinājumu.

4. Galleta casera integrālis

Sastāvdaļas

• 1 huevo;
• 2 aviācijas karotes;
• 1 kārta integrētās harīnas;
• 1 ajonjolí cda;
• 1 linda cda entera;
• 2 karotes dabīgās kakao astoņkājos;
• 1 karote sviesta.

Pagatavošanas metode

Visu sastāvdaļu sajauciet un izveidojiet mazas tāda paša izmēra bumbiņas, viegli mīciet, lai tās ātrāk vārītos un vidējo siltumu uzņemtu apmēram 20 minūtes.

5. Jogurtu sajauc ar riekstiem

Vēl viena lieliska ideja personai ir ievietot bļodā 1 vāzi dabīgā jogurta, 1 karoti medus, 2 karotes granola un augļu gabaliņus, piemēram, banānu, bumbieru vai apelsīnu. Papildus tam, ka tas ir bagāts, tas ir arī ļoti veselīgs.  

Kā man vajadzētu būt tam, kurš sver

Tiem, kas veic vingrinājumus un arī ir laiks veikt ikdienas vingrinājumus, šim ēdienam ir jānodrošina atbilstoši olbaltumvielu stūri, lai uzlabotu muskuļu darbību, izvairītos no nodiluma, veicinātu pēcspēles muskuļa atjaunošanos un labvēlīgu muskuļu hipertrofiju. Daži pārtikas produkti, kas bagāti ar olbaltumvielām cilvēkiem, piemēram, sūkalu olbaltumvielas un jogurts. Skatīt pilnīgāku sarakstu.

Tāpat smadzenēs ir jāapvieno arī ogļhidrāti, jo glikoze ir muskuļa degviela, kas ģenerē treniņa veikšanai nepieciešamo enerģiju. Stūri, kur patērēt gan olbaltumvielas, gan ogļhidrātus, būs atkarīgs no laika starp ēdienu un fizisko vingrinājumu, jo, ja treniņš notiks 1 stundu pēc ēšanas, ideālā gadījumā patērēs jogurtu ar augļiem, piemēram, kaut ko daudz ātrāk. Ja apmācība notiks pēc 2 stundām, problēma varētu būt daudz pilnīgāka. 

Tiem cilvēkiem, kuriem ir daudz laika, un atkarībā no viņu fiziskajām aktivitātēm ir svarīgi ēst kādu vieglu ēdienu, piemēram, griezēja jūgu, banānu vai graudaugu batoniņu. Tomēr ir svarīgi veikt pilnīgu un veselīgu treniņu, lai muskuļi pareizi atjaunotos un veicinātu muskuļu hipertrofiju.. 

Ja jūsu problēma ir ar manu hamburgeru, pat pēc pārtraukuma, noskatieties nākamo videoklipu, kas jums nepieciešams, lai samazinātu apetīti:

Kā nomest hamburgeru un pievienot pasūtījumam?