Saprotiet, kāpēc pārāk ilgi sēdēt ir slikti

Sēdēšana ir viens no labākajiem atpūtas un relaksācijas veidiem, tomēr daudzi cilvēki lielu dienas daļu pavada šajā stāvoklī, it īpaši darba laikā vai mājās, skatoties televizoru..

Cilvēka ķermenis ir paredzēts bieži pārvietoties, tāpēc vairāk nekā 6 stundas dienā pavadīšana laika gaitā var kaitēt jūsu veselībai.

Dažas no visbiežāk sastopamajām problēmām ir svara pieauguma vieglums, diabēts un pat sirds un asinsvadu slimības, piemēram, paaugstināts asinsspiediens vai sirds mazspēja.

Kas notiek ķermenī

Dažas no izmaiņām, kas rodas ķermenī, sēžot ilgāk par 6 stundām dienā, ietver:

1. Muskuļu vājināšanās

Kopš pirmā sēdēšanas brīža muskuļos elektriskā aktivitāte ievērojami samazinās, jo ķermenis pāriet relaksācijas režīmā, kurā muskuļi tiek nepietiekami izmantoti.

Šis aktivitātes samazinājums papildus muskuļu vājināšanai kavē smadzeņu asinsriti, samazinot veselības hormonu daudzumu, kas nonāk smadzeņu šūnās, veicinot smagu nogurumu, skumjas un depresiju..

2. Pavājināta vielmaiņa

Kad muskuļi tiek nepietiekami izmantoti, vielmaiņa palēninās, sadedzinot tikai 1 kaloriju minūtē. Tas palielina svara uzņemšanas vieglumu, īpaši sēžot un ēdot.

Arī ar samazinātu metabolismu samazinās zarnu kustības, kā rezultātā rodas aizcietējumi un pārmērīga gāzes veidošanās.

3. Lielāks sirds un asinsvadu slimību risks

Sēžot ilgāk par 3 stundām, artērijas vairs nav paplašinātas, un tāpēc asinīm ir grūtāk cirkulēt visā ķermenī. Šīs ietekmes dēļ sirdij jāpieliek lielāks spēks, lai sūknētu asinis, un tāpēc laika gaitā rodas sirds un asinsvadu problēmas, piemēram, paaugstināts asinsspiediens vai sirds mazspēja, piemēram.

4. Sliktā holesterīna līmeņa paaugstināšanās

Vingrojumu trūkums samazina lipāzes, fermenta, kas spēj izvadīt asinīs lieko sliktā holesterīna līmeni, kā arī citas tauku šūnas, ražošanu. Tādējādi palielinās holesterīna daudzums un arī sirdslēkmes vai insulta risks.

Sakarā ar tauku šūnu palielināšanos bieži notiek arī svara pieaugums, kas var izraisīt aptaukošanos.

5. Diabēta attīstības risks

Cilvēkiem, kuri ilgstoši sēž, rodas insulīna spēju samazināt glikozi savākšanās, tāpēc diabēta attīstības risks ir daudz lielāks.

Kā apkarot šos riskus

Lai izvairītos no visa šī kaitējuma, cilvēkiem, kuri strādā ilgas stundas, ieteicams sēdēt vairākas reizes dienā, vēlams katru stundu, lai stimulētu asinsriti un veiktu dažus muskuļu stiepšanās vingrinājumus. Skatiet dažus vingrinājumus, kas jāveic darbā un uzlabo jūsu dzīves kvalitāti.

Turklāt labs padoms tiem, kas strādā birojos un pavada vairāk nekā 3 stundas sēžot, ir iet dzert ūdeni vai iet uz vannas istabu ik pēc 2 stundām, lai stimulētu asinsriti. Citi noderīgi padomi ir mainīt liftu pie kāpnēm, ēst veselīgas maltītes un pusdienu laikā atstāt darba vidi, izmantojot šo laika posmu, lai “izslēgtu” darbu, kā arī pavadītu brīvo laiku, kas arī uzlabo produktivitāti.