Kā praktizēt Kegela vingrinājumus

Kegela vingrinājumi palīdz stiprināt iegurņa reģiona muskuļus, novēršot, piemēram, patvaļīgu urīna zudumu. Turklāt šie vingrinājumi palielina asinsriti reģionā, palielinot prieku intīma kontakta laikā.

Lai iegūtu rezultātus, Kegela vingrinājumi jāveic katru dienu, vismaz 3 reizes dienā, un ir svarīgi zināt, kurš muskulis jāaktivizē, lai reģiona stiprināšana notiktu efektīvi..

6 soļi, lai to izdarītu pareizi

Lai veiktu Kegela vingrinājumus, rīkojieties šādi:

1. Iztukšojiet urīnpūsli;
2. Nosakiet pubococgegeal muskuļus, ko var izdarīt, piemēram, pārtraucot urinēšanas plūsmu;
3. Pēc urinēšanas atkal saraut pubococgegeālo muskulatūru, lai pārliecinātos, ka zināt, kā pareizi saraut muskuļus;
4. Veiciet 10 muskuļu kontrakcijas pēc kārtas, izvairoties no cita muskuļa iedarbināšanas;
5. Uz brīdi atpūtieties;
6. Atsāciet vingrinājumus, katru dienu veicot vismaz 10 10 kontrakciju komplektus.

Kegela vingrinājumus var veikt jebkurā pozīcijā, sēdus, guļus vai stāvus, un tos var veikt pat ar vingrošanas bumbiņu palīdzību. Tomēr to ir vieglāk sākt, guļus stāvoklī ar noliektām kājām. Šo vingrinājumu skaidrojumu skatiet šajā video:

Urīna urīna nesaturēšanas vingrinājumi

Kādi ir Kegela vingrinājumi

Kegela vingrinājumi tiek izmantoti, lai apkarotu nejaušu urīna zudumu gan vīriešiem, gan sievietēm, jo ​​tie tonizē un stiprina muskuļus, ko sauc par Pubococcygeus, kas atrodas iegurņa pamatnē. Turklāt Kegela vingrinājumi palīdz uzlabot prieku par intīmo kontaktu, jo tie palielina asinsriti reģionā.

Sievietēm šie vingrinājumi apkaro vaginismu, kas rodas, kad sieviete apzināti sašaurina maksts muskuļus, novēršot iespiešanos. Atrodoties vīriešiem, Kegela vingrinājumi kalpo arī priekšlaicīgas ejakulācijas apkarošanai un erektilās disfunkcijas ārstēšanai.

Kegela vingrinājumi ir noderīgi arī grūtniecības laikā, jo papildus urīna kontrolei un intīmā kontakta uzlabošanai tas palīdz arī treniņos normālai dzemdībām, samazinot sāpes un dzemdību laiku. Izprotiet arī Kegela vingrinājumu priekšrocības grūtniecības laikā.