Kā praktizēt piesardzības vingrinājumus

Uzmanība tas ir angļu valodas termins, kas nozīmē mindfulness vai mindfulness. Parasti cilvēki, kuri sāk vingrot piesardzība viņi mēdz viegli atmest, jo trūkst laika to praktizēt. Tomēr ir arī ļoti īsi vingrinājumi, kas var palīdzēt personai attīstīt praksi un izbaudīt tās sniegtās priekšrocības. Skatīt priekšrocības piesardzība.

Šis paņēmiens, ja to regulāri lieto, var palīdzēt tikt galā ar trauksmi, dusmām un aizvainojumu, kā arī palīdz tādu slimību ārstēšanā kā depresija, trauksme un obsesīvi kompulsīvi traucējumi.

1. Uzmanība ikdienas aktivitātēs

piesardzība to var praktizēt ikdienas aktivitātēs, un tas sastāv no uzmanības pievēršanas kustībām, kuras tiek veiktas, veicot dažādus uzdevumus, piemēram, ēdienu gatavošanu, citu mājas darbību veikšanu, manuālas darbības vai pat strādājot.

Turklāt cilvēks var arī praktizēt šo prātu, turot priekšmetus un izbaudot tos tā, it kā tā būtu pirmā reize, kad viņi uz tiem skatās, novērojot, kā gaisma krīt uz objektu, analizējot tā asimetriju, faktūru vai pat smaržu. veikt šos uzdevumus "autopilotā".

Šo piesardzības vingrinājumu var praktizēt, veicot vienkāršus uzdevumus, piemēram, mazgājot traukus vai drēbes, noņemot miskasti, mazgājot zobus un mazgājoties dušā, vai pat ārpus mājas tādās aktivitātēs kā automašīnas vadīšana, iešana pa ielu vai pastaiga. darba veids. 

2. Uzmanība pārvietojas

Lielāko daļu laika cilvēki pievērš uzmanību tikai tām kustībām, kuras viņi izpilda, kad ir ļoti noguruši, spēlējot instrumentu vai, piemēram, dejojot. Tomēr kustības apzināšanās ir vingrinājums piesardzība ko var praktizēt jebkuros apstākļos.

Persona var mēģināt doties pastaigā un pievērst uzmanību savam staigāšanas veidam, pēdu sajūtai saskarē ar zemi, ceļgala saliekuma veidam, kā kustas rokas, un pat pievērst uzmanību elpai.

Lai padziļinātu tehniku, kustības var uz kādu laiku palēnināt kā izpratnes veicināšanas vingrinājumu, lai izvairītos no nogulsnētām kustībām.

3. Uzmanība "Ķermeņa skenēšana "

Šis paņēmiens ir labs veids, kā meditēt, kad uzmanība tiek noenkurota uz ķermeņa daļām, tādējādi stiprinot ķermeņa un emocionālo pašapziņu. Šo paņēmienu var veikt šādi:

1. Personai vajadzētu apgulties ērtā vietā, uz muguras un aizvērt acis;
2. Pēc tam dažas minūtes jāpievērš uzmanība ķermeņa elpošanai un sajūtām, piemēram, pieskārieniem un spiedienam, ko ķermenis rada pret matraci;
3. Tad jums uzmanība un apziņa jākoncentrē uz vēdera sajūtām, jūtot, kā gaiss pārvietojas ķermenī un ārā. Dažas minūtes personai ir jājūt šīs sajūtas ar katru ieelpošanu un izelpošanu, ar vēdera celšanos un krišanu;
4. Pēc tam uzmanības centrā jāpāriet uz kreiso kāju, kreiso pēdu un kreiso kāju pirkstiem, tos jūtot un pievēršot uzmanību sajūtu kvalitātei, kuru jūtat;
5. Pēc tam, ieelpojot, cilvēkam ir jājūt un jāiedomājas gaiss, kas nonāk plaušās un caur visu ķermeni iet pa kreiso kāju un kreiso kāju pirkstiem, un pēc tam iztēlojas gaisu, kas darbojas pretēji. Šī elpošana jāpraktizē dažas minūtes;
6. Šai uzmanīgajai apziņai jāļauj paplašināties līdz pārējai pēdai, piemēram, potītei, pēdas augšdaļai, kauliem un locītavām, un pēc tam jāveic dziļa un tīša ieelpošana, novirzot to uz visu kreiso pēdu, un, kad tās derīguma termiņš beidzas, uzmanība tiek sadalīta pa kreiso kāju, piemēram, teļam, ceļam un augšstilbam;
7. Persona var turpināt pievērst uzmanību savam ķermenim, arī ķermeņa labajā pusē, kā arī augšdaļai, piemēram, rokām, rokām, galvai, tādā pašā detalizētā veidā kā kreisajai ekstremitātei..

Pēc visu šo darbību veikšanas dažas minūtes jāpavada, pamanot un izjūtot ķermeni kopumā, ļaujot gaisam brīvi plūst ķermenī un iziet no tā.. 

4. Uzmanība elpošana

Šo paņēmienu var veikt, piemēram, guļot vai sēžot ērtā stāvoklī, aizverot acis vai, piemēram, nekoncentrējoties uz grīdas vai sienas..

Šīs metodes mērķis ir radīt izpratni par fiziskām sajūtām, piemēram, pieskārienu, piemēram, 1 vai 2 minūtes, un pēc tam elpot, sajūtot to dažādos ķermeņa reģionos, piemēram, nāsīs, kustībām, ko tā izraisa vēdera rajonā, izvairoties kontrolēt elpu, bet ļaujot ķermenim elpot vienatnē. Tehnika būtu jāpraktizē vismaz 10 minūtes.

Prakses laikā piesardzība, tas ir normāli, ja prāts klejo dažas reizes, un vienmēr uzmanīgi jāvelta uzmanība atpakaļ elpai un jāturpina tur, kur tas pārtrauca. Šie atkārtotie prāta nemierīgumi ir iespēja izaudzināt pacietību un pieņemšanu pašā cilvēkā