Kā uzlabot atmiņu
Lai uzlabotu atmiņas kapacitāti, ir svarīgi gulēt 7 līdz 9 stundas dienā, veikt īpašus vingrinājumus, piemēram, vārdu spēles, samazināt stresu un ēst ēdienus, piemēram, zivis, jo tas ir bagāts ar omega 3, kas ir svarīgi, lai smadzenes būtu veselīgas un funkcionāls.
Var būt arī citi padomi atmiņas uzlabošanai
- Dienas beigās atcerieties aktivitātes, kas tika veiktas visas dienas garumā;
- Izveidojiet iepirkumu sarakstu, bet, dodoties uz lielveikalu, mēģiniet to neizmantot, mēģinot atcerēties to, ko rakstījāt;
- Uzglabāt smadzenes, ēdot ēdienreizes ik pēc 3 stundām, lai būtu vienmēr aktīvas un gatavas iegaumēt;
- Dzeriet dzērienus, kas satur kofeīnu, piemēram, zaļo tēju vai kafiju, jo kofeīns uztur smadzenes modrībā un atvieglo iegaumējamās informācijas uztveršanu;
- Ēdiet pārtiku, piemēram, olas, riekstus, pienu, kviešu dīgļus, indus un tomātus, jo to sastāvā ir vielas, kas ļauj ērti ierakstīt informāciju un izvairīties no aizmāršības;
- Izmantojiet nevaldošo roku, lai veiktu darbības, kurās parasti tiek lietota labā roka, piemēram, rakstīšana, zobu tīrīšana, grāmatas lasīšana vai durvju atvēršana, piemēram;
- Dodieties uz darbu un / vai atgriezieties mājās citos veidos nekā parasti;
- Mainiet to objektu atrašanās vietu, kurus, piemēram, atkritumu tvertne vai mājas atslēgas, kurus daudz izmanto ikdienas gaitās,.
Turklāt ir ļoti svarīgi, lai persona būtu koncentrēta, kad vēlas kaut ko iegaumēt. Piemēram, braucot un runājot pa mobilo tālruni, adresi ir grūtāk iegaumēt nekā tad, ja persona mēģina iegaumēt adresi, vienlaikus neveicot citas darbības..
Stress un satraukums arī apgrūtina iegaumēšanu, jo smadzenes ir aizņemtas ar daudzām domām un tām ir grūti koncentrēties, lai iegaumētu.
Pārbaudi savu atmiņu
Veiciet zemāk esošo testu un dažās minūtēs novērtējiet atmiņu un koncentrēšanos. Pārbaude ir ātra un sastāv tikai no 12 jautājumiem:
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
Pievērsiet īpašu uzmanību!
Jums ir 60 sekundes, lai iegaumētu attēlu nākamajā slaidā.
Sāciet pārbaudi 
60 Nākamais15Tēls ir 5 cilvēki? - Jā
- Nē
- Jā
- Nē
- Jā
- Nē
- Jā
- Nē
- Jā
- Nē
- Jā
- Nē
- Jā
- Nē
- Jā
- Nē
- Jā
- Nē
- Jā
- Nē
- Jā
- Nē
- Jā
- Nē
Ko ēst, lai uzlabotu atmiņu
Pārtika ir svarīga arī atmiņas uzlabošanai, piemēram, ar pārtiku, kas bagāta ar omega-3, piemēram, lasis, sardīnes un linu sēklas, kā arī augļos un dārzeņos esošie antioksidanti, kas palīdz uzturēt smadzenes. funkcionāls.
Turklāt vajadzētu izvairīties no pārtikas produktiem, kas bagāti ar vienkāršiem cukuriem, piemēram, kūkām, cepumiem un šokolādes, un izvēlēties ēst veselus ogļhidrātus, piemēram, maizi, makaronus un brūnos rīsus un / vai auzas, piemēram.
Lai uzzinātu vairāk ēdienu piemēru, kas uzlabo atmiņu, skatieties šo videoklipu:
7 padomi, kā uzlabot jūsu smadzeņu spējas
Skatījumi 211K
4.9K reģistrēšanās No kā jāizvairās
Stress un trauksme pasliktina atmiņu, jo smadzenes ir aizņemtas ar rūpēm, traucē koncentrēties un vēlāk atcerēties to, kas tika lasīts vai dzirdēts. Tāpēc ir jāizvairās no stresa un trauksmes, ko, piemēram, var veikt ar meditācijas un fizisko vingrinājumu palīdzību.
Turklāt ir daži medikamenti, kas var ietekmēt arī atmiņu, un šādos gadījumos, ja cilvēkam rodas atmiņas grūtības vai saprot, ka viņš daudz ko aizmirst, viņiem jārunā ar ārstu.
Vingrinājumi atmiņas uzlabošanai
Vingrinājumi atmiņas uzlabošanai ir nepieciešami, jo, ja smadzenes netiek stimulētas, tās kļūst “slinks”, samazinot spēju iegaumēt. Daži no šiem vingrinājumiem var būt, piemēram, meklēšana ar vārdu, sudoku vai mīklas salikšana. Uzziniet vairāk par atmiņas vingrinājumiem.
