10 mīti un patiesības par svara zaudēšanu

Ir daudz svara zaudēšanas diētu, kuras tiek pārdotas kā galvenā svara zaudēšanas formula, taču vairums cilvēku galu galā ir vīlušies par rezultātiem..

Lieliskā svara zaudēšanas formula vēl nepastāv, un labākais risinājums ir individuālu uzturu, ko veic dietologs, papildus regulārām fiziskām aktivitātēm.

Šeit ir galvenie mīti un patiesība par svara zaudēšanas diētām.

1. Ēšana naktī ir nobarošana

IT ATBILD. Uzturot sabalansētu uzturu naktī, kurā ir maz cukuru un tauku, nepadara taukus. Svarīgi ir saglabāt tempu un patērēt mazas porcijas tāpat kā visu dienu, vienmēr atceroties vakariņās patērēt zaļumus un dārzeņus.

Tomēr, pārspīlējot pārtikas daudzumu vai patērējot neveselīgus produktus, piemēram, sodas un ceptus ēdienus, jo, dodoties uzreiz gulēt, tiks uzkrātas visas sliktās kalorijas. Ziniet, ko ēst pirms gulētiešanas.

2. Treniņš siltā sviedros sadedzina vairāk kaloriju

MĪTS. Treniņš, kurā daudz svīst, nepalīdz zaudēt svaru, tas tikai liek svīstot zaudēt vairāk ūdens.

Treniņa beigās ķermenim būs jāveic rehidrācija, un viss, kas tika zaudēts, atkal tiek ātri uzņemts.

3. Man viss jāmaina diētas un gaismas ziņā

MĪTS. Lai zaudētu svaru, nav jāmaina viss diētas vai vieglas lietošanas dēļ, jo šie produkti tiek izmantoti īpašos gadījumos, vēlams ar dietologa norādījumiem..

Bieži vien, patērējot šos produktus, ir tendence domāt, ka jūs varat ēst lielākos daudzumos, kas diētā neatmaksājas un liek jums svarā, nepamanot. Skatīt vairāk vietnē: Saprast, kāpēc ēdot vieglu un diētisku ēdienu, ne vienmēr tiek zaudēts svars.

4. Man ir jākontrolē sevi līdz nedēļas nogalei

Patiesība. Pārtikas kontrole būtu jāsaglabā pat nedēļas nogalē, jo nedēļas laikā līnijas uzturēšana un brīvās maltītes brīvdienās metabolismu padarīs mulsinošāku, un visas zaudētās kalorijas tiks aizstātas.

Atcerieties, ka jūsu ķermenis neapstājas un nezina, kāda nedēļas diena tā ir, tāpēc mēģiniet katru dienu pilnībā ievērot veselīgus ieradumus, kas nenozīmē, ka dažreiz jūs nevarat ēst kaut ko ar vairāk cukura vai tauki. Svarīga lieta ir līdzsvars.

5. Iet bez ēšanas padara jūs plānāku

MĪTS. Dodoties ilgstoši neēdot vai izlaižot ēdienreizes, tiek sajaukts ķermenis un palēnināta vielmaiņa, apgrūtinot svara zaudēšanu.

Tas notiek tāpēc, ka, saņemot maz kaloriju, ķermenis sāk arī vairāk ietaupīt, un tāpēc dažas papildu kalorijas jau tiek ietaupītas kā papildu svars..

6. Nav tādu zāļu, kas slims

PATIESĪBA. Galu galā, ja būtu kādi aizsardzības līdzekļi, kas patiešām atvieglo svara zaudēšanu, tas tiktu plaši pārdots.

Zāles, ko izmanto svara zaudēšanai, vienmēr vajadzētu izrakstīt ārsts, jo tām ir daudz kontrindikāciju un blakusparādību, un tās ir efektīvas tikai tad, ja tās apvieno ar sabalansētu uzturu un regulārām fiziskām aktivitātēm..

7. Šķidrumu uzņemšana ar nobarošanu

IT ATBILD. Ja šķidrumi ir bezalkoholiski dzērieni, alkoholiski dzērieni, mākslīgas sulas vai pat dabīgas sulas ar cukuru, tie palīdz svarā. Bet, ja dzēriens ir ūdens vai neliela glāze dabīgas augļu sulas, to var dzert bez problēmām.

Galvenie šķidrumu dzeršanas trūkumi ēdienreizēs ir gremošanas kavēšana un vairāk pārtikas patēriņa pamudināšana, jo, ja kaut ko iedzerat, jūs mazāk sakošļājaties, un sāta sajūta prasa ilgāku laiku.

Tātad, ja jūs patērējat tikai ūdeni vai dabīgu sulu nelielos daudzumos un jums nav refluksa problēmu vai sliktas gremošanas, šķidrumu dzeršana ēdienreizēs nebūs problēma.

8. Bariatriskā ķirurģija ir galīgais risinājums

MĪTS. Daudzi pacienti, kuriem tika veikta bariatriskā operācija, 1 vai 2 gadus pēc operācijas atkal ieguva svaru, jo viņi nespēja izveidot veselīgus ēšanas paradumus un fiziskās aktivitātes..

Operācija ir sāpīgs un grūts process, kurā ievērojami samazina kuņģa izmēru, lai izvairītos no pārmērīga pārtikas patēriņa. Tomēr, laikam ejot, viņš atkal palielinās kapacitāte un turpinot ēst slikti, viņa svars un slimības atkal atgriežas. Skatiet visus šīs operācijas veidus, priekšrocības un riskus.

9. Vienmēr uz diētas nedarbojas

PATIESĪBA. Bet tikai tad, ja diētas nav labi izplānotas, jo jebkura iedoma diētas ievērošana var mainīt metabolismu uz sliktāko pusi un nedot nekādu labumu.

Turklāt ir grūti pieturēties pie sarežģītām diētām, kuras netika izstrādātas, ņemot vērā jūsu ikdienas gaitas, tāpēc personalizēto diētu rezultāti vienmēr ir vislabākie..

10. Lai ievērotu diētu, man jāsamazina ogļhidrāti

MĪTS. Sabalansēts un labi izplānots uzturs satur visas uzturvielas, un ogļhidrāti ir galvenais ķermeņa enerģijas avots, kas ir svarīgi, lai uzturētu līdzsvarotu glikozes līmeni asinīs un šūnu veselību..

Ogļhidrātu izgriešana no ēdienkartes var būt noderīga tikai īpašos gadījumos, bet vienmēr uz īsu laika periodu un saskaņā ar dietologa norādījumiem. Skatiet šīs diētas piemēru šeit.

Turklāt ir svarīgi arī vienmēr gulēt labi, jo tieši miega laikā tiek ražoti hormoni, kas regulē ķermeņa metabolismu, dodot priekšroku svara zaudēšanai.

Noskatieties šo video un uzziniet, kā zaudēt svaru bez bada:

4 NEVAINĪGI PAPILDINĀJUMI SUNKĀKA SAMAZINĀŠANAI