Kā kontrolēt trauksmi un nervozitāti

Trauksme var radīt fiziskus un psiholoģiskus simptomus, piemēram, elpas trūkumu, spiedienu krūtīs, trīci vai negatīvas domas, kas, piemēram, var ietekmēt cilvēka ikdienas dzīvi un palielināt risku saslimt ar slimībām.

Uzziniet 7 padomus, kas var palīdzēt kontrolēt nemieru un nervozitāti, kā arī dzīvot labāku un piepildītāku dzīvi:

1. Mainiet savu attieksmi

Viena no lietām, kas var palīdzēt mazināt trauksmi, ir mainīt attieksmi pret problēmu. Lai to panāktu, personai ir jācenšas uzzināt par to, kas izraisa satraukumu, saprast, vai ir kāds risinājums, un pēc iespējas ātrāk to atrisināt..

Ja cilvēks nespēj atrisināt problēmu, viņam jāsaprot, ka nemierīgs stāvoklis neuzlabosies, tāpēc jācenšas mainīt savu attieksmi un pēc iespējas vairāk atpūsties..

2. Ievērojiet savus ierobežojumus

Ir cilvēki, kuri izjūt lielu satraukumu, bet vienatnē cieš no problēmām, kas viņiem liek izolēties, kas var palielināt ciešanas.

Attieksme, kas var palīdzēt pārvarēt šo sajūtu, ir lūgt draugu, ģimenes vai pat psihologa palīdzību, kas var palīdzēt cilvēkam būt mierīgākam.

3. Ievelciet dziļu, mierīgu elpu

Kad cilvēks ir ļoti noraizējies vai trauksmes lēkmes laikā, bieži jūtama elpas trūkums un spiediena sajūta krūtīs, kas ir simptomi, kas var kļūt ļoti nepatīkami.. 

Šajos gadījumos cilvēkam ir jāelpo dziļi un mierīgi, it kā ieelpojot vēderā. Turklāt vēl viena lieta, kas var palīdzēt, ir aizvērt acis un iedomāties sevi patīkamā vietā, piemēram, pludmalē, iztēloties jūru ar viļņiem arvien lēnāk. Atklājiet elpošanas paņēmienu, kas palīdz cīnīties ar stresu un nemieru.

4. Domā pozitīvi

Trauksme bieži rodas negatīvu vai pašsagraujošu domu dēļ, kuras dažreiz pastiprina pats cilvēks.

Padoms, kas var palīdzēt kontrolēt šīs domas, ir redzēt problēmu pozitīvo pusi, kas rada mazāk labas sajūtas. Turklāt viena lieta, kas var palīdzēt, ir atcerēties visu pozitīvo, kas notiek ikdienā, un praktizēt pateicību. Uzziniet, kā praktizēt pateicību un atklāt tās spēku.

5. Tagadnes novērtēšana

Bieži vien cilvēki izjūt vēlmi daudz domāt par nākotni, kas rada bailes, liekot tām ciest gaidībās. Lai izvairītos no šīs situācijas, cilvēkam ir jānovērtē un jādzīvo tagadne, pārāk daudz nedomājot par nākotni.

Ja trauksmi izraisa pagātne, neko nevar izdarīt, lai to mainītu, un tāpēc ir jāizvairās ieguldīt daudz laika, domājot par lietām, kas jau ir notikušas un kuras vairs nevar mainīt..

6. Nosakiet trauksmes cēloņus

Parasti nemiers nerodas bez iemesla, un tāpēc, nosakot galvenos cēloņus vai to, kas izraisa skumjas, var palīdzēt personai turēt tos prom.

Turklāt, ja rodas domas, kuras persona ir identificējusi kā tādas, kas izraisa skumjas un satraukumu, persona tos varēs vieglāk atstumt.

7. Praktizējiet darbību

Aktivitātes veikšana ir lielisks veids, kā novērst uzmanību no problēmām, kas izraisa satraukumu, dzīvot pašreizējā saspringumā un prātu koncentrēt uz mērķi.

Regulāras zemas ietekmes fiziskās aktivitātes, piemēram, pastaigas, riteņbraukšana vai peldēšana, ir lieliski ieroči trauksmes novēršanai. Tāpēc trauksmainajam cilvēkam ieteicams vingrot katru dienu un vingrinājumu laikā viņam ir domas, kas saistītas ar viņu pašu fiziskajām aktivitātēm, vai citas pozitīvas domas.

Prāta aizņemšana ar kaut ko patīkamu un noderīgu ir arī lielisks veids, kā kontrolēt nemieru. Lūk, kā var palīdzēt ēdiens:

Pārtika stresa un nemiera apkarošanai

Ja pat ievērojot visas šīs vadlīnijas, cilvēkam joprojām parādās nemiera simptomi, piemēram, sāpes vēderā, galvassāpes, slikta dūša, reibonis, bailes un vienmēr domāšana tādā pašā situācijā, kaitīgā veidā, konsultācija ar psihologs vai psihiatrs, jo tie var palīdzēt personai, izmantojot terapiju, vai norādīt uz medikamentiem, lai apkarotu trauksmi un depresiju.