7 padomi vēderā uzkrāto tauku sadedzināšanai

Lai sadedzinātu uzkrāto smērvielu vēdera līmenī, mēs iesakām uzņemt veselīgu pārtiku, kā arī veikt ikdienas fiziskās aktivitātes. Mērķis ir palielināt metabolismu un uzlabot sirds un asinsvadu sistēmu, ļaujot ķermenim dienā un naktī tērēt vairāk enerģijas, lai veicinātu lokalizētu tauku ātrāku izvadīšanu.. 

Papildus veselīgam uzturam uzturā jāiekļauj dažādi pārtikas produkti ar termogēnām īpašībām, piemēram, zaļie, kanēlis un ingvers, sakarā ar to, ka tas palīdz paaugstināt ķermeņa temperatūru un paātrināt vielmaiņu.. 

Pieci veidi, kā novērst uzkrāto tauku daudzumu vēderā, ir:

1. Zaļās tējas ņemšana

Papildus dzeramajam ūdenim tas jālieto arī tāpēc, ka tie palīdz izvadīt toksīnus un samazina svaru. Lielisks piemērs ir zaļš, tajā ir katehīni, kas ir antioksidants, kas palīdz samazināt vēderu. Skatiet citas receptes 5 veidu tees, lai ātrāk zaudētu svaru.

Jūs varat lietot arī diurētisku līdzekli, piemēram, zirgu līmi, kas palīdz izvadīt liekos ķermeņa šķidrumus, padarot vēderu mitrāku. Skatiet dažus ar diurētiskām īpašībām. 

2. Veiciet ikdienas fiziskās aktivitātes

Kā uzlabot vēdera izskatu, jūs varētu izgatavot dēļus, kā redzat attēlā iepriekš. Lai veiktu šo vingrinājumu, tam jāpaliek pilnīgi horizontālā stāvoklī, atbalstot cilvēka ķermeņus un glutes, kas atrodas ļoti tuvu pašai pamatnei. Lai šis vingrinājums būtu efektīvs, jums tas jāapņemas darīt katru dienu vismaz 1 minūtes laikā. Ja vēlaties padarīt rutīnu pilnīgāku, varat izdarīt plānu, turot pīrāgu gaisā vēl minūti un apmainīt pīrāgu. 

Citi noslēpumi, kā sadedzināt taukus un sakrāt skrējienu, jo ķermenis uzkrātos taukus izmanto kā enerģijas avotu, tomēr ir svarīgi arī veikt kādu vingrinājumu, kas atrodas vēdera rajonā, vai vingrinājumus, lai palielinātu muskuļus, jo tie palielinās. vielmaiņa dabiski. Lai palielinātu muskuļu masu mājās, skatiet dažas procedūras. 

3. Lietojiet pākšaugus, dārzeņus un graudaugus

Ir svarīgi palielināt dārzeņu, graudu, graudaugu un dārzeņu patēriņu, kas nodrošina augstu šķiedrvielu līmeni, kas samazina hamburgeru un palielina sāta sajūtu.. 

Tāpat ir svarīgi izvairīties no pārstrādātiem pārtikas produktiem, kas bagāti ar cukuru un lielu tauku saturu, ieskaitot ātros un saldētus ēdienus. Pārtikai, kas samazina maizi, jābūt balstītai uz dabīgiem pārtikas produktiem.

4. Lietojiet šķiedrvielām bagātu pārtiku

Izmantojot diētu, kas bagāta ar šķiedrvielām, regulāri uzturiet zarnu darbību. Dienas šķiedru ieteikums ir no 25 līdz 30 gramiem dienā, un tas ir sastopams augļos, dārzeņos un veselos ēdienos. Tādā veidā tiek novērsta caurejas līdzekļu lietošana, jo tie var kairināt zarnu, izraisot iekaisumu un gāzi. 

Lai palīdzētu regulēt zarnu darbību, varat palielināt tādu sēklu patēriņu kā: sezama, linaza un chía, pievienojot 1 karoti katram ēdienam. Tomēr, lai garantētu jūsu vajadzību novēršanu, jums vajadzētu patērēt 2 L ūdens, es to lietoju, līdz jums katru dienu ir cukurs, lai jūsu vajadzības tiktu hidratētas un viņu veselība būtu daudz vieglāka. Atrodiet šķiedrvielām bagātu pārtikas produktu sarakstu.

5. Lietojiet termogeniskus pārtikas produktus

Ir svarīgi, lai ikdienas uzturā tiktu iekļauti termogeniski pārtikas produkti, kas paaugstina ķermeņa temperatūru un paātrina vielmaiņu, ļaujot ķermenim tērēt vairāk enerģijas un tauku..

Daži no šiem pārtikas produktiem ir pipari, kanēlis, ingvers, hibisks, manzīna etiķis un kafija. Ir svarīgi, lai šie pārtikas produkti tiktu patērēti katru dienu kopā ar sabalansētu un veselīgu uzturu. 

6. Masāža ar smērvielu samazinošu krēmu

Katru dienu veikt masāžas, kas atrodas uz vēdera, palīdz aktivizēt asinsriti un veidot siluetu. Sastāvdaļas, kurām jābūt klāt krēmā, lai sadedzinātu taukus: kofeīns vai metilnikotināts.

7. Citi svarīgi padomi

Lieliska stratēģija, lai palielinātu sāta sajūtu un ēst vairākas reizes dienā nelielās porcijās, padarot 3 galvenās ēdienreizes un 3 meriendas. Saglabājiet šo stratēģiju, vislabāk kontrolējot insulīnu un cukura līmeni asinīs, izvairoties no tauku uzkrāšanās vēdera līmenī. 

Vēl viena laba lieta ir pierakstīt visu, ko ēdat dienas laikā, izveidojot pārtikas uzskaiti kā sava veida dienasgrāmatu. Man joprojām ir lielākas problēmas ar visu, ko ēdu, bet to ir vieglāk noteikt, ja jums ir labs ēdiens.

Daudzi toksīni, kas atrodas mūsu organismā, ir koncentrēti uzkrātajā taukvielā, jo ir ļoti svarīgi uzturēt labu hidratāciju, jo, sadedzinot lokalizēto smērvielu, šie toksīni tiek izvadīti caur urīnu un adatām, izvairoties no procesa. iekaisuma un agrīna novecošanās.