6 treniņi riteņu stiprināšanai

Riteņu stiprināšanas vingrinājumus var norādīt tā, lai tos veiktu veseli cilvēki, viņi vēlas nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, piemēram, skriešanu, kā arī cīnīties ar sāpēm, ko izraisa artrīts, artroze un reimatisms, pastiprināt riteni un novērst nodilumu. del Cartílago. 

Vingrinājumi individuāli jānosaka fiziskās audzināšanas skolotājam vai fizioterapeitam pēc tam, kad ir veikts novērtējums un pārbaudīts, cik personai tas nepieciešams, ņemot vērā to, ka vingrinājumi var būt ļoti dažādi un atkarībā no tā, vai ir kāds ievainojums vai ievainojums. Tomēr tiks norādīts uz dažu vingrinājumu turpināšanu, kas varētu būt noderīgi četrgalvu stiprināšanai, kas atrodas muskuļa muskuļos..

1. Puente

Šajā pirmajā gruntē jums vienkārši jāpavelk mute uz augšu, salieciet kājas un jāpaceļ grīdas stumbrs, saglabājot iegurni paaugstinātu. Después vajadzētu lēnām krist. Katrā ir 2 10 atkārtojumu komplekti, dažas sekundes atpūšoties starp atkārtojumiem un citiem.

2. Kājas pagarināšana 

Noliecoties pret muti, ar rokām uz ķermeņa sāniem, jums vajadzētu salocīt kājas un pacelt vienu no tām, saglabājot izstieptu muskuli. Atkārtojiet vingrinājumu 12 reizes un mainot kājas. 

3. Pīrāga kājas pagarinājums

Stāvot, tam jāstāv sienas pusē vai jānovieto rokas uz sienas. Vingrinājums sastāv no kājas atlocīšanas, kā parādīts attēlā, veidojot 90 ° leņķi ar kāju. Atkārtojiet 10 reizes, padarot kustību lēnu un kontrolētu.

Ar katru kāju vajadzētu būt 2 10 atkārtojumu komplektiem, dažas sekundes atpūšoties starp sēriju un citu.

4. Kājas pagarināšana ar 3 balstiem

Novietojiet sevi 4 balstu stāvoklī ar rokām un riteņiem uz grīdas un paceliet kāju, kā parādīts attēlā. Atkārtojiet 10 reizes, uzmanot, lai kustīgā kāja vienmēr būtu taisna.

Atcerieties iedomāties, ka spiežat jumtu uz augšu, izmantojot papēdi, jo tas atvieglo kustības realizāciju taisnā leņķī. Ar katru kāju vajadzētu būt 2 10 atkārtojumu komplektiem.

5. Sentadillas

Sēdekļi ir lielisks vingrinājums slēgtai kinētiskajai ķēdei, lai stiprinātu riteņus. No pīrāga stāvokļa jums ir jāiedomājas, ka jūs sēdēsit uz sēdekļa, saliekot riteņus līdz 90º leņķim. Veicot šo vingrinājumu, jums jābūt uzmanīgam, lai riteņi, kas atrodas uz pīrāga treknā pirksta, lai neradītu ievainojumus uz riteņiem.

Lai atvieglotu kustību, viņš varēja izstiept rokas ap ķermeni, kā parādīts attēlā, sostener ar roku uz rokām. Ieteicams 20 sentadillas pēc kārtas.

6. Novietojiet bumbiņu starp riteņiem un aizveriet to

Šis izometriskais vingrinājums sastāv no palikšanas pie klints, turpinājums ir divkāršojies, kamēr riteņi ir saliekti un nedaudz atdalīti, un vidējā bumba jānovieto starp riteņiem. Vingrinājums sastāv no balona ievadīšanas starp riteņiem 10 reizes pēc kārtas.

Jāveic 10 šī vingrinājuma sērijas, kopā 100 apretoni, bet dažām sekundēm jāatpūšas starp katru sēriju.

Papildus šiem vingrinājumiem ir iespējams veikt arī citas lietas, kas palīdz stiprināt kājas, piemēram, staigāšana, izmantojot piemērotus apavus, lai veiktu pilates vingrinājumus un jebkurus vingrinājumus ūdenī, piemēram, peldēšanu un hidrimoniju, jo jūs vēl vairāk atrodaties ūdenī. viegls un mazāk ietekmē locītavas.