6 vingrinājumi vēdera noteikšanai mājās

Lai varētu definēt vēderu, ir jābūt treniņiem, kas stiprina vēdera centru, kas pazīstams arī kā CORE, lai vēdera dobumus varētu iezīmēt un pat samazināt minimālo tauku masu reģionā, kā arī vēdera muskuļus nelielā muskuļu grupā. un tas ir noteikts tikai vēderā bez taukiem.

Seši vingrinājumu piemēri vēdera noteikšanai mājās ir:

1 - vēdera vēderā V

Noliecoties uz suelo, pavelciet muti, nedaudz paceliet. Izstieptas rokas paceliet sviedru stumbru, it kā mainoties attēlā. Haga lēnām 3 sērijas no 8 atkārtojumiem pret vēdera muskuļiem un esiet piesardzīgs, lai nepiespiestu cuello.

2 - vēdera daļa ar paceltu kāju

Noliecoties uz suelo, muti uz augšu, paceliet izstieptas kājas. Izstieptām rokām paceliet sviedru stumbru, kā parādīts attēlā, un palieciet šajā pozīcijā līdz 15. Atkārtojiet šo vingrinājumu 3 reizes.

3 - sānu vēdera daļa ar pagarinātu kāju

Noliecoties uz suelo, pavelciet muti, paceliet tos no izstieptām kājām. Tālāk ielieciet rokas kakla aizmugurē un paceliet stumbru uz augšu, lai labajā rokā uzlādētu labo roku, bet labajā - labo. Haga lēnām 3 8 atkārtojumu sērijas.

4 - vēdera izeja ar bumbas pacēlumu bumbā

Noliecoties uz suelo, pavelciet muti, novietojiet granulu augu uz Pilates granulu un paceliet stumbru, neatstājot granulu sālīšanas vietā. Haga lēnām 3 sērijas no 8 stumbra paaugstinājumiem.

5 - planša ar granulu

Šajā vingrinājumā jums jāpaliek stāvoklī, kas maina attēlu un laicīgi saliec riteņus, novietojot bumbu ap bagāžnieku, nepārvietojot rokas. Ja ir 3 8 atkārtojumu komplekti, uzmanīgi un lēnām

6 - Plancha ar 2 balstiem

Šis vingrinājums sastāv no stāvēšanas stāvoklī, kas maina maksimālo iespējamo laiku, lai gan tas nav nepieciešams vairāk par 2 minūtēm. Jābūt 3 vingrinājumu sērijām.

Ieteikumi vēdera noteikšanai

Labs padoms, lai definētu vēderu, būs jāveic ar zemu kaloriju diētu, ko vadīs dietologs, papildus vingrinājumiem, piemēram, vieglatlētikai, lai palielinātu kaloriju patēriņu un veicinātu tauku sadedzināšanu vēderā. Bet, lai būtu “šokolādes tablešu” vēders, ir svarīgi veikt vēdera vingrinājumus dažādos veidos, vairākas reizes nedēļā, kā arī ēst ēdienus, kas bagāti ar olbaltumvielām, kas veicina muskuļu hipertrofiju.

Arī cīņas māksla ir lielisks variants tiem, kas vēlas definēt vēderu, veidot ķermeni un palielināt izturību un fizisko izturību..

Pareizas pozas ieņemšana ir arī ļoti svarīga, lai zaudētu vēderu, jo, kad kolonna vai ķermenis ir labi izlīdzināts, vēdera muskuļi spēj noturēt orgānus pozīcijās un priekšā, tāpat kā jūs to darāt..

Noskatieties šo video par progresu, lai uzlabotu savu stāju:

EJERCICIOS UZLABOT PASTŪRU