10 Stiepšanās vingrinājumi muguras sāpēm un cuello

Stiepšanās vingrinājumi palīdz mazināt sāpes, kas rodas, izplatoties ķermenī, un palielina kustību amplitūdu un veicina muskuļu attiecības.. 

Šos vingrinājumus vīrietis var veikt darbā, kad vien nepieciešams. Ieteikums, lai uzlabotu stiepes efektivitāti, ir pirms tam vanniņā ar karstu ūdeni, jo es palīdzu atslābināt muskuļus, palielinot vingrinājumu efektivitāti. 

Turpinājumā redzami vingrinājumi, kurus varat veikt:

1. Divkāršot temperatūru

Ar kājām kopā dubultojiet ķermeni tā, it kā tas kustētos attēlā, turot riteņus vilktus.

2. Kāju pagarināšana

Sēdiet krēslā un salieciet kāju, novietojot pīrāgu ap privātajām daļām, un pagariniet vislabāko iespējamo pozīciju otrā kājā. Salieciet ķermeni apkārt, mēģinot ielikt ar pīrāgu, kā redzat attēlā, turot nestuves izstieptu. Gadījumā, ja jūs nesasniedzat pīrāgu, ielieciet roku pierna del tobillo vidū. Pēc tam atkārtojiet ar otru kāju. 

3. Tocar el suelo

Šis vingrinājums ir līdzīgs pirmajam vingrinājumam, taču tas var būt intensīvāks. Ja jums ir jādod iespēja atbalstīt cilvēku rokas uz grīdas, nekustinot riteņus.

4. Izstiepiet cuello

Noliec galvu uz vienu pusi un palīdzi ar roku, un smagi strādā, lai izstieptu cuello. Otrs vīrietis varēja palikt mājā vai tikt turēts virs ķermeņa.

5. Noliec galvu atpakaļ

Turiet plecus izlīdzinātus un nolieciet galvu atpakaļ, mērķējot uz klints pusi. Lielākai ērtībai jūs varat ievietot roku kakla aizmugurē.

6. Noliec galvu uz leju

Novietojiet rokas uz galvas aizmugures un izveidojiet spiediena vietu, lai noliektu galvu uz leju, sajūtot, kā izplatās galva..

7. Sēdiet uz taloniem

Lai gulētu uz grīdas, pievienojiet glutes kājām, nolieciet ķermeni līdz grīdai, līdz sasniedzat grīdu; turot rokas izstieptas, it kā kustoties attēlā.

8. Pievienojieties brāļiem aiz izplatības

Sēdiet uz grīdas ar saliektām kājām kodes stāvoklī, novietojiet izkliedi taisni un mēģiniet pievienoties cilvēku plaukstām aiz izkliedes, it kā kustoties attēlā.

9. Pagrieziet izkliedi 

Sēdiet krēslā, atpūtiniet roku ap sēžamvietu un nolieciet bagāžnieku atpakaļ. Lai palīdzētu saglabāt šo stāvokli, var salocīt vienu no kājām un izmantot to kā roku balstu, it kā mainoties attēlā. Atkārtojiet kustību uz otru pusi. 

10. Piramīda ar cilvēku suelo

Atdalot kājas, horizontāli atveriet rokas un nolieciet aproci adelantes virzienā. Atbalstiet roku centrā un pagrieziet ķermeni uz vienu pusi, otru roku turot augstu izstieptu. Atkārtojiet kustību uz otru pusi. 

Kā pareizi izdarīt zīmējumu

Pirms fiziskām aktivitātēm jāveic muskuļu stiepšanās vingrinājumi, turklāt fizioterapeits varētu norādīt kā uz ārstēšanas veidu, palīdzēt uzlabot muskuļu lokanību, novērst un ārstēt muskuļu un locītavu sāpes.. 

Stiepšanās laikā ir normāli justies, kā muskuļi stiepjas, taču ir svarīgi nepiespiest pārāk daudz, lai nekaitētu kolumnai. Katra pozīcija jāuztur 20 līdz 30 sekundes, pēc tam kustība jāatkārto 3 reizes; pozīciju var saglabāt arī 1 minūti pēc kārtas.

Sāpīgas sajūtas gadījumā ieteicams konsultēties ar fizioterapeitu, lai norādītu vispiemērotāko ārstēšanu..