Kā mazināt bezmiegu menopauzes laikā

Bezmiegs menopauzes laikā ir samērā izplatīts un saistīts ar šajā posmā raksturīgajām hormonālajām izmaiņām. Tādējādi sintētiska vai dabiska hormonu aizstājterapija var būt labs risinājums, lai pārvarētu bezmiegu un citus šīs fāzes kopējos simptomus, piemēram, karstās zibspuldzes, trauksmi un aizkaitināmību..

Turklāt, lai apkarotu bezmiegu un nodrošinātu labu nakts miegu, lielisks risinājums ir veikt dažas relaksējošas aktivitātes 30 minūtes pirms gulētiešanas, piemēram, grāmatas lasīšana vājā apgaismojumā, kas daudzos gadījumos var palīdzēt.

Pārbaudiet arī to, kā uzturs var palīdzēt mazināt tipiskus menopauzes simptomus.

Mājas līdzeklis menopauzes bezmiega ārstēšanai

Labs mājas līdzeklis cīņai pret bezmiegu menopauzes laikā ir dzert pasifloras augļu tēju naktī, no 30 līdz 60 minūtēm, pirms gulētiešanas, jo tai ir pasiflora - viela, kurai ir sedatīvas īpašības, kas veicina miegu.

Sastāvdaļas

• 18 grami pasifloru lapu;
• 2 tases verdoša ūdens.

Pagatavošanas metode

Pievienojiet sasmalcinātas pasifloru lapas verdošā ūdenī un apmēram 10 minūtes pārklājiet, pēc tam izkāš un izdzer. Ieteicams katru dienu izdzert vismaz 2 tases šīs tējas.

Vēl viena iespēja ir lietot Passiflora kapsulas, jo tās arī veicina miegu, un ķermenis to labi panes, neizraisot atkarību. Uzziniet vairāk par šāda veida kapsulām un to lietošanu.

Citi padomi bezmiega novēršanai

Daži citi noderīgi padomi, kā cīnīties ar bezmiegu menopauzes laikā, ir:

• Vienmēr apgulties un piecelties vienlaikus, pat ja neesat pietiekami gulējis;
• Izvairieties no autiņiem dienas laikā;
• Izvairieties no kofeīna uzņemšanas pēc plkst. 18:00;
• Paēdiet dienas pēdējo ēdienu vismaz 2 stundas pirms gulētiešanas un nepārspīlējiet to;
• Izvairieties no televizora vai datora guļamistabā;
• Vingrojiet regulāri, bet izvairieties to darīt pēc pulksten 17:00.

Vēl viens lielisks padoms labas nakts miegam ir pirms gulētiešanas paņemt 1 glāzi silta govs piena, jo tajā ir triptofāns - viela, kas veicina miegu.

Ja arī pēc visu šo padomu ievērošanas bezmiegs saglabājas, ārsts var ieteikt, piemēram, lietot melatonīna piedevu. Sintētiskais melatonīns uzlabo miega kvalitāti, tāpēc ir ļoti efektīvs pret nakts pamošanos. Ieteicamā melatonīna deva var mainīties no 1 līdz 3 mg, 30 minūtes pirms gulētiešanas.

Uzziniet, kā ēšana var palīdzēt labi izgulēties:

Ko ēst INSOMNIA