Vingrinājumi normālu dzemdību atvieglošanai

Lai atvieglotu normālas dzemdības, ir svarīgi veikt vingrinājumus, piemēram, staigāt, kāpt pa kāpnēm vai dejot, piemēram, pārvietot gurnus un atvieglot mazuļa galvas ievietošanu grūtnieces iegurnī. Tomēr grūtniecei jāveic vairāki vingrinājumi visā grūtniecības laikā un ne tikai dzemdību dienā.

Dabiskas dzemdības ir normāls process, kurā sievietes un mazuļa ķermenis sagatavojas dzemdībām un parasti notiek pēc 37 grūtniecības nedēļām, sākotnēji ar neregulārām kontrakcijām, kas pastiprinās, līdz kļūst regulāras. un ik pēc 10 minūtēm. Uzziniet, kā noteikt kontrakcijas: Kā identificēt kontrakcijas.

Daži vingrinājumi, kas var palīdzēt ar darbu, ietver:

1. vingrinājums

Pastaigas ārpus telpām ar partnera vai cita ģimenes locekļa palīdzību palīdz palielināt grūtnieču izjūtu kontrakciju ātrumu, samazinot dzemdību sāpes un laiku, kas tam nepieciešams. Grūtniece var staigāt starp kontrakcijām un pārtraukt atpūsties, kad tās parādās.

2. vingrinājums: Kāpšana pa kāpnēm

Dzemdībās esošā grūtniece var arī mierīgi kāpt pa kāpnēm, lai palīdzētu mazulim pagriezties un iziet cauri iegurnim, atvieglojot dzemdības un mazinot sāpes.

3. vingrinājums: Deja

Lai atvieglotu dzemdības, grūtniece var dejot vai vienkārši riņķot, kas var atvieglot dzemdības, jo grūtnieces kustība veicina mazuļa pārvietošanos vēderā, atvieglojot dzemdības.

4. vingrinājums: bumbiņas mešana

Grūtniece var sēdēt uz Pilates bumbiņas atsevišķi vai ar partnera palīdzību un lēnām ritināt dažas minūtes, kad viņai ir kontrakcijas, jo tas ir relaksējošs vingrinājums un vienlaikus vingrina iegurņa muskuļus..

5. vingrinājums: Kegela vingrinājumi

Grūtniece var veikt vingrinājumus iegurņa pamatnes muskuļu nostiprināšanai, piemēram, veikt Kegela vingrinājumus, atvieglojot augļa izraidīšanas brīdi..

Šādā veidā grūtniecei vajadzētu pēc iespējas vairāk sarauties un saraut muskuļus, pēc iespējas ilgāk uzturot sevi un pēc tam atslābinot muskuļus, nolaižot kājas un muguru.

Padomi, kā atvieglot darbu

Papildus vingrinājumiem ir arī daži paņēmieni normālas dzemdības atvieglošanai, piemēram:

• Urīniniet vismaz reizi stundā, jo pilns urīnpūslis rada diskomfortu un sāpes;
• Kontrolēt elpošanu kontrakciju laikā, piepilda lādi ar gaisu tā, it kā viņš smaržotu ziedu, un pēc tam to ļoti lēni atlaiž, it kā izpūttu sveci;
• Dzeriet daudz ūdens, palikt hidratētam;
• Ēdot vieglas maltītes ja grūtniece jūtas izsalkusi, piemēram, ēdot augļus vai maizi, lai izvairītos no nelabuma un vemšanas dzemdību laikā;
• Ķermeņa stāvokļa izvēle kas ļauj mazināt sāpes kontrakciju laikā kā 4 pozīciju vai sēdēt uz grīdas ar atvērtām kājām. Uzziniet vairāk par: Kā mazināt sāpes dzemdību laikā.

Turklāt grūtniecei jāatrodas mierīgā vidē, vājā apgaismojumā un bez trokšņa, kā arī jādomā pozitīvi, uzskatot, ka katru reizi, kad notiek kontrakcija un stipras sāpes, mazuļa dzimšana kļūst arvien tuvāk un tuvāk.

Skatīt arī:

• Grūtniece var veikt svara apmācību?
• Parastās dzemdības priekšrocības