Vingrinājumi vēdera stiprināšanai pēc dzemdībām

Pēcdzemdību vingrinājumi palīdz zaudēt svaru un uzlabo stāju, taču tie jāveic tikai pēc dzemdību speciālista atbrīvošanas, jo pastāv risks atkārtoti atvērt ķeizargriezienu vai episiotomiju. Tomēr Kegela vingrinājumus var veikt tūlīt pēc dzemdībām, un tie ir norādīti, lai apkarotu urīna nesaturēšanu un uzlabotu intīmo kontaktu. Skatiet, kā veikt kegela vingrinājumus.

Vingrinājumi ūdenī, piemēram, peldēšana un ūdens aerobika, jāuzsāk tikai pēc 60 līdz 90 dienām pēc dzemdībām, jo ​​ūdens var izraisīt dzemdes infekciju.

Trīs pēcdzemdību vingrinājumus, kurus mēs norādām zemāk, var veikt mājās, un tie ir ļoti noderīgi zaudēt vēderu, jo tie stiprina vēdera muskuļus, turklāt ir ļoti noderīgi, lai novērstu un ārstētu muguras sāpes, ko izraisa vēdera pleznas un slikta poza. Lasiet vairāk vietnē: Kā stiprināt vēderu pēc dzemdībām.

1. vingrinājums - vēdera izeja ar bumbiņu

Šajā vingrinājumā 1 minūte jāstāv 3. attēlā redzamajā stāvoklī, vienmēr savelkot vēdera muskuļus.

2. vingrinājums - tilts

Jums vajadzētu gulēt uz muguras un pēc tam pacelt gurnus no grīdas, kā parādīts 1. attēlā, bet nepieskaroties muca pie grīdas. Šis vingrinājums jāveic nepārtraukti 1 minūti.

3. vingrinājums - dēlis

Jums vajadzētu gulēt uz vēdera un pēc tam pacelt ķermeni, saglabājot atbalstu, atbalstot tikai apakšdelmus un kāju pirkstus. Šajā pozīcijā to vajadzētu apturēt no 30 līdz 60 sekundēm. Noskatieties video, lai uzzinātu, kā:

Kā uzturēt vēderu sausu bez piepūles

Tiklīdz esat pabeidzis vienu vingrinājumu, jums jāsāk nākamais, kopā 3 vingrinājumu minūtes. Pirmajās dienās pietiek ar 3 minūtēm, bet laika gaitā ir nepieciešams palielināt vingrinājuma ilgumu.

Šie vingrinājumi ir lieliski piemēroti pēcdzemdībām, jo ​​tie neiztērē daudz kaloriju, un tāpēc tiem nevajadzētu traucēt mātes piena ražošanu, netraucēt zīdīšanu. Bet, ja jūtat diskomfortu vai caur maksts tiek zaudēti asiņi, nekavējoties jāpārtrauc vingrošana un jāinformē ārsts par šo situāciju.

Citi risinājumi vēdera stiprināšanai pēc dzemdībām

• Izmantojiet lencēm

Sieviete var izmantot vēdera jostu, jo tā dod lielāku drošību pārvietojoties un uzlabo silueta izskatu. Tomēr jums vienmēr vajadzētu izvairīties no breketes nēsāšanas, it īpaši fizisko vingrinājumu laikā un gulēšanas laikā, jo tas novērš jūsu vēdera muskuļu saraušanos, aizkavējot atveseļošanos. Skatiet dažus stiprinājumu piemērus sadaļā: Pēcdzemdību modelēšanas josta.

Turklāt nevajadzētu lietot veidojošās siksnas ar mērķi saīsināt jostasvietu un zaudēt vēdera taukus, jo tie faktiski novērš vēdera muskuļu dabisko saraušanos un izraisa vājumu un sagurumu vēderā. Skatiet, kad modelēšanas jostā vajadzētu izmantot siksnu?.

• Uzturiet labu stāju

Lai vēders kļūtu stīvāks, katru dienu jāuztur pareiza ķermeņa poza, turot vēderu savelkušu, stiprinot vēdera apvidū un paceļot nabu uz aizmuguri. Šī kontrakcija ir nepārtraukti jāuztur, it kā sievietei nedaudz saraujas vēders..

• Pēc operācijas

Ja sievietei vēders ir ļoti saplaisājis un viņai ir muguras sāpes, pat veicot fiziskus vingrinājumus, saglabājot labu stāju un samazinot breketes lietošanu, var būt nepieciešams veikt vēdera dobumaoplastiku..

Šajā operācijā papildus vēdera muskuļu šūšanai, arī vēdera sienas pārvietošanai, tiek noņemta liekā āda un tauki no vēdera. Lasīt vairāk rakstā: Abdominoplastika.

Lasīt arī:

• Pēcdzemdību barošana

• 5 vienkārši padomi, kā zaudēt svaru un zaudēt vēderu