Vingrinājumi, kas jāveic pa pāriem

Treniņš diviem ir lieliska alternatīva, lai uzturētu sevi formā, jo papildus motivācijai trenēties tā ir arī ļoti vienkārša un praktiska, bez nepieciešamības lietot mašīnas vai tērēt daudz naudas sporta zālē.

Tas notiek tāpēc, ka pāru apmācību var veikt mājās ar draugiem, ģimeni vai pat ar draugu vai draudzeni. Tas arī ļauj izvairīties no apmulsuma, kāds daudziem cilvēkiem ir par treniņiem sporta zālē, kad viņiem nav vēlamās fiziskās formas..

Turklāt, trenējoties ar kādu pazīstamu cilvēku, ir vieglāk uzdot jautājumus par dažiem vingrinājumiem un pārliecināties, ka visas kustības tiek veiktas pareizi, uzlabojot muskuļu darbu.

Treniņa plāns diviem

Šie ir daži vingrinājumi, kurus var veikt pa pāriem un kas palīdz darboties dažādām muskuļu grupām, sākot no vēdera līdz mugurai, kājām un muca..

1. vingrinājums: Statiskā sēdēšana

Lai veiktu šo vingrinājumu, vienkārši apgulties ar muguru uz grīdas un paceliet kājas, līdz jūsu kājas pieskaras. Tad jums vajadzētu pēc iespējas vairāk pacelt muguru no grīdas un saglabāt šo stāvokli, vienlaikus metot bumbu no viena uz otru. Šis vingrinājums jāveic no 30 sekundēm līdz 1 minūtei, atkārtojot līdz 3 reizēm.

Lai atvieglotu šo vingrinājumu, vēderplēvi var veikt tradicionālā veidā, noliekot kājas uz grīdas. Pēc tam katram vajadzētu pilnībā gulēt uz grīdas un pacelt grīdas aizmuguri, lai veiktu vēderu. Katru reizi, kad piecelties, mēģiniet ar rokām pieskarties citas personas plaukstām. Veiciet 2 līdz 3 komplektus no 10 līdz 15 atkārtojumiem.

2. vingrinājums: vēdera sānu daļa

Šis vingrinājums jāveic vienai personai vienlaikus, un tam ir jāguļ uz muguras uz grīdas, kamēr otrs nospiež kājas ar rokām, lai neļautu tām pacelties vēdera laikā..

Personai, kas atrodas uz grīdas, pēc tam jāpaceļ mugura, līdz tā gandrīz ir apsēdusies, vienlaikus pagriežot rumpi, lai novirzītu labo plecu uz partnera kreiso plecu un otrādi, atkal guļus, kad plecs tiek mainīts. Šis vingrinājums jāatkārto 10 līdz 15 reizes 2 vai 3 komplektos.

Viens veids, kā vienkāršot vingrinājumu, ir pacelt muguru tikpat tālu no grīdas un ar vienu roku pieskarties pretējam ceļgalam, pēc tam nolaist un atkārtot ar otru roku, arī 10 līdz 15 reizes 2 vai 3 komplektiem..

3. vingrinājums: vēdera plāksne

Šis ir lielisks vingrinājums, lai trenētu ne tikai vēderu, bet arī muguru, jo, lai ķermenis būtu taisns, tas prasa daudz muskuļu spēka. Pirms šī vingrinājuma uzsākšanas ir jāapmāca parastais vēdera dēlis. Skatiet, kā pareizi izdarīt vēdera apšuvumu.

Tiklīdz vēdera aplikumu ir vieglāk izdarīt, jūs varat palielināt vingrinājuma intensitāti, izmantojot treniņu partneri. Šim nolūkam ir nepieciešams tikai, lai partneris gulētu uz muguras, veicot vēdera aplikumu. Dēļu pozīcija jāsaglabā pēc iespējas ilgāk.

Ja ir nepieciešams pakāpeniski palielināt grūtības, partneris var sākt, novietojot kājas uz grīdas katrā pusē, lai regulētu svara daudzumu, ko viņš novieto otrai personai..

4. vingrinājums: tupēt pa pāriem

Šajā vingrinājumā jums vajadzētu noliekt muguru pret treniņu partneri un pēc tam saliekt kājas, līdz iegūstat taisnu leņķi. Ir svarīgi būt uzmanīgiem, neļaujot ceļgaliem iziet kāju pirkstu līniju, jo tas var izraisīt locītavu traumu.

Lai veiktu šo tupēšanu, abiem tupēšana jāveic vienlaicīgi, par balstu izmantojot citas personas ķermeni. Tādējādi spēks starp abiem ir jākompensē, lai mugura būtu kopā un taisna.