Ūdens aerobikas vingrinājumi grūtniecēm

Daži no ūdens aerobikas vingrinājumiem grūtniecēm ietver staigāšanu, skriešanu, ceļgalu pacelšanu vai kāju sitšanu, ķermeņa vienmēr turēšanu ūdenī, un to var veikt vairums grūtnieču. 

Ūdens aerobika vairumā gadījumu tiek norādīta no 3 grūtniecības mēnešiem, kas ir periods, kurā samazinās aborta risks, un parasti to var praktizēt līdz grūtniecības beigām, bet pirms ūdens aerobikas nodarbībām. sievietei jākonsultējas ar akušieri. 

Parasti grūtniecei jāveic ūdens aerobika 2–3 reizes nedēļā apmēram 45 minūtes, jo tas palielina muskuļu un locītavu kustīgumu, palīdz uzturēt kontrolētu ķermeņa svaru un līdzsvaru un palīdz mazuļa veselīgai attīstībai un darba atvieglošana.

Daži vingrinājumi, ko var veikt klases laikā, ietver:

• 1. vingrinājums

Piecelties un staigāt ūdenī, ar elkoņiem turot rokas no ūdens 90 grādu leņķī un mēģinot tās pacelt uz priekšu

• 2. vingrinājums

Kad ķermenis ir iegremdēts ūdenī, grūtniecei vajadzētu noliecties ar rokām augšstilbiem un pēc iespējas ātrāk atvērt un aizvērt rokas.

• 3. vingrinājums

Sievietei jāturas pie baseina malas un ar kājām jāsit ūdenī;

• 4. vingrinājums

Skrien ūdenī, neizejot no vietas, paceļot ceļus uz krūtīm

Ūdens aerobikas vingrinājumus var veikt, izmantojot materiālus, piemēram, apakšstilbu aizsargus, baseina nūdeles, elastīgās vai hanteles atbilstoši vingrinājuma mērķim, un materiāla izmantošana vairumā gadījumu vingrinājumus apgrūtina..

Galvenās priekšrocības 

Ūdens aerobika ir fiziska aktivitāte, kurai ir milzīgas priekšrocības grūtniecēm, piemēram:

• Atbrīvo un novērš muguras sāpes, kas rodas vēdera svara dēļ;
• Veicina fizisko un garīgo relaksāciju, trauksmes un stresa mazināšanās;
• Stiprina muskuļus, ieskaitot starpenes muskuļus, kas ir svarīgi normālas piegādes laikā;
• Palīdz kontrolēt svaru atbilstoši;
• Veicina mierīgāku miegu un dziļi;
• Uzlabo asinsriti, jo ūdenī pieņemtā pozīcija veicina venozo atgriešanos;
• Palielina ķermeņa līdzsvaru.

Papildus šīm priekšrocībām fakts, ka ūdenī tiek veikta ūdens aerobika, atvieglo kustības, jo ir arī mazāka ķermeņa svara sajūta, papildus samazinot ietekmi uz locītavām, īpaši ceļgaliem..

Lai arī ūdens aerobika ir izdevīga lielākajai daļai grūtnieču, tās trūkums ir arī urīnceļu infekciju attīstības iespēju palielināšana, un tāpēc ir svarīgi izvēlēties baseinu, kas katru dienu veic ūdens tīrīšanu.

Papildus fiziskajām aktivitātēm grūtniecei jāēd sabalansēts uzturs, kas ir piemērots viņas vajadzībām. Noskatieties video, lai uzzinātu, kā ēst. 

Kā nesaņemties taukos grūtniecības laikā