Stiepšanās vingrinājumi muguras sāpju mazināšanai

Mugurkaula stiepjas kalpo muguras sāpju mazināšanai sliktas stājas dēļ, piemēram, palielina elastību, uzlabo asinsriti, samazina stresu locītavās, uzlabo stāju un veicina labsajūtu.

Stiepšanās mugurkaulam jāveic pakāpeniski, un tas var radīt vieglu diskomfortu, bet, ja tas izraisa akūtas sāpes, kas pazīstamas kā mugurkaula sāpes, kas neļauj jums izstiepties, jums jāpārtrauc stiepšanās.

Pirms vingrošanas indivīdam vajadzētu uzņemt karsta ūdens vannu vai ievietot karstu kompresi mugurkaulam, īpaši, ja jums ir muguras sāpes, lai sildītu muskuļus un atvieglotu stiepšanos. Uzziniet, kā padarīt kompresi mājās, šajā videoklipā:

Ko darīt, lai mazinātu muguras sāpes

417 tūkstoši skatījumu

3.9k reģistrēšanās

Trīs mugurkaula stiepšanās vingrinājumu piemēri:

Izstiepšanās mugurkaula kakla daļā

Šie posmi ir lieliski, lai mazinātu sāpes kaklā, plecos un muguras augšdaļā, kam ir tendence kļūt ļoti saspringtiem noguruma vai ikdienas stresa dēļ, piemēram,.

Stiepšanās 1

Ielieciet rokas aiz galvas un atlieciet to uz priekšu un pēc tam atpakaļ. Pēc tam ar vienu roku velciet uz labo un kreiso pusi, paliekot 30 sekundes katrā pozīcijā.

Stiepšanās 2

Guļot ar galvu no nestuvēm, ko atbalsta terapeita roka, pilnībā atlaidiet galvu profesionāļa rokās, kamēr viņam galva “jāvelk” pret jums.

Stiepšanās 3

Ar tādu pašu stāvokli terapeitam jāpagriež pacienta galva uz vienu pusi, šajā pozīcijā atstājot 20 sekundes. Pēc tam pagrieziet galvu uz otru pusi.

Stiepšanās mugurkaula muguras daļai

Šie posmi ir lieliski, lai mazinātu sāpes, kas skar muguras vidu, nodrošinot tūlītēju simptomu atvieglojumu.

Stiepšanās 4

No 4 balstiem novietojiet zodu uz krūtīm un piespiediet muguru, paliekot stāvoklī, kas parādīts attēlā.

Stiepšanās 5

Sēžot ar saliektām kājām, paceliet vienu roku, kā parādīts attēlā zemāk. Palieciet šajā pozīcijā 20 sekundes.

Stiepšanās 6

Nedaudz izplešot kājas, paceļot rokas, savienojot tās virs galvas, noliecot ķermeni uz labo pusi un pēc tam uz kreiso pusi, paliekot 30 sekundes katrā pozīcijā.

Stiepšanās mugurkaula jostas daļai

Šie posmi ir lieliski piemēroti muguras sāpju mazināšanai, kas rodas, piemēram, noguruma vai svara celšanas dēļ vai, piemēram, grūtniecības laikā.

Stiepšanās 7

Atrodieties stāvoklī, kurā 20 sekundes tiek parādīts attēls.

Stiepšanās 8

Ar saliektiem ceļiem un kājām līdzenām uz grīdas, novietojiet vienu ceļgalu pie krūtīm 30 līdz 60 sekundes, pēc tam atkārtojiet otru ceļgalu un pabeidziet ar abiem, kā parādīts attēlā..

Stiepšanās 9

Palieciet stāvoklī 20 sekundes, kurā redzams attēls. Tad dariet ar otru kāju.

Šīs stiepšanās var veikt pat grūtniecības laikā, tomēr grūtniecības laikā ir arī citi stiepšanās vingrinājumi, kurus var veikt arī šajā posmā, lai mazinātu muguras sāpes..

Stiepes var veikt katru dienu, īpaši, ja indivīds cieš no muguras sāpēm. Tomēr ir svarīgi konsultēties ar ārstu, lai novērtētu muguras sāpju cēloni, kas, piemēram, var būt herniated disks. Šādā gadījumā trūces disku izstiepšana jāveic ārsta vai fizioterapeita vadībā, kurš var norādīt uz citiem izstiepumiem, kas nepieciešami indivīdam..

Skatīt citus stiepšanās vingrinājumus:

Stiepšanās vingrinājumi, kas jāveic darbā
Stiepjas kakla sāpēm
Stiepšanās vingrinājumi kājām