Propriocepcijas vingrinājumi ceļa atjaunošanai

Propriocepcijas vingrinājumi palīdz atgūt traumas ceļa locītavās vai saitēs, jo tie piespiež ķermeni pielāgoties ievainojumam, izvairoties no pārāk lielām pūlēm skartajā zonā ikdienas aktivitātēs, piemēram, skrienot, ejot vai kāpjot pa kāpnēm..

Šie vingrinājumi jāveic katru dienu no 1 līdz 6 mēnešiem, līdz jūs varēsit veikt vingrinājumus, nezaudējot līdzsvaru, vai līdz brīdim, kad ortopēds vai fizioterapeits ieteiks.

Parasti ceļa locītavas propriocepciju izmanto tādu sporta traumu atgūšanai kā insulti, meniska ievainojumi, saišu plīsumi vai tendinīts, jo tas ļauj sportistam turpināt trenēties, neietekmējot ievainoto zonu. Turklāt šos vingrinājumus var izmantot arī ortopēdisko operāciju atjaunošanā vai vienkāršāko traumu gadījumos, piemēram, ceļa sastiepumā.

Kā veikt propriocepcijas vingrinājumus ceļgalam

Daži ceļa locītavas atjaunošanā izmantotie propriocepcijas vingrinājumi ir:

• 1. vingrinājums: Stāviet un paceliet kāju pusē, kas atrodas pretī savainotajam ceļgalam, saglabājot šo pozīciju 30 sekundes un atkārtojot 3 reizes. Vingrinājuma grūtības var palielināt, piemēram, paceļot rokas uz augšu vai aizverot acis;
• 2. vingrinājums: Apgulieties uz muguras uz grīdas ar kājām pret sienu un, cietušām ceļgalam, turiet futbolu pret sienu. Pagrieziet bumbiņu ar pēdu, nepametot to, 30 sekundes, atkārtojot 3 reizes.

Šos vingrinājumus, kad vien iespējams, vajadzētu vadīt fizioterapeits, lai vingrinājumu pielāgotu konkrētajam ievainojumam un pielāgotos atveseļošanās attīstības stadijai, palielinot rezultātus.

Uzziniet, kā šāda veida vingrinājumi var palīdzēt atgūt citus ievainojumus:

• Propriocepcijas vingrinājumi potīšu atjaunošanai

• Propriocepcijas vingrinājumi plecu atveseļošanai