Stiepšanās vingrinājumi grūtniecības laikā
Stiepšanās vingrinājumi grūtniecības laikā palīdz mazināt muguras sāpes, palielina asinsriti, samazina kāju pietūkumu, kā arī ir noderīgi, nodrošinot mazulim vairāk skābekļa, palīdzot viņam augt veselīgāk.
Stiepšanās klase palīdz arī cīnīties ar aizcietējumiem un atbrīvot gāzi, kas ir izplatīta grūtniecības laikā. Turklāt stiepšanās novērš ievainojumus un muskuļu sāpes un palīdz sievietēm sagatavoties dzemdībām.
Šeit ir 3 stiepšanās vingrinājumi, kurus var veikt mājās, lai atvieglotu muguras sāpes grūtniecības laikā:
1. vingrinājums
Sēžot viens no otra, salieciet vienu kāju, novietojot kāju saskarē ar otru augšstilbu, un nolieciet ķermeni uz sāniem, kā parādīts attēlā, 30 sekundes jūtoties izstiepts visā vietā. Pēc tam mainiet kāju un sānu, lai pagrieztos.
2. vingrinājums
Palieciet pozīcijā, kas parādīta 2. attēlā, 30 sekundes, sajūtot, kā jūsu mugura izstiepjas.
3. vingrinājums
Stāviet ar saviem ceļgaliem uz grīdas un noliecieties virs Pilates bumbiņas, cenšoties turēt muguru taisnu. Jūs varat izstiept rokas virs bumbas un vienlaikus mēģināt atbalstīt zodu uz krūtīm. Palieciet šajā pozīcijā 30 sekundes.
Veicot stiepšanās vingrinājumus, grūtniecei vajadzētu lēni un dziļi elpot, ieelpojot caur degunu un izelpojot caur muti, lēnām.
Stiepšanās vingrinājumus grūtniecības laikā var veikt katru dienu un atkārtot 2-3 reizes, ar 30 sekunžu intervālu starp vingrinājumiem.
Citus veselīgas grūtniecības veidus skatiet vietnē:
- Kā mazināt muguras sāpes grūtniecības laikā
- Grūtniece var veikt svara apmācību?
- Uzziniet, kuri ir vissliktākie vingrinājumi grūtniecības laikā
