Stiepšanās vingrinājumi senioriem, ko veikt mājās

Stiepšanās vingrinājumi vecāka gadagājuma cilvēkiem ir svarīgi fiziskās un emocionālās labsajūtas uzturēšanai, taču tie jāveic rūpīgi, lai izvairītos no ievainojumiem.

Regulāra stiepšanās vingrinājumu prakse palīdz palielināt muskuļu un locītavu elastību, veicina asinsriti un atvieglo dažu ikdienas darbību veikšanu, piemēram, ēdiena gatavošanu, tīrīšanu un sakopšanu..

Šeit ir trīs vienkārši vecāku cilvēku stiepšanās vingrinājumu piemēri, kurus var veikt mājās:

1. vingrinājums

Guļot uz vēdera, salieciet vienu kāju un turiet to virs ceļa, bet esiet piesardzīgs, lai nepiespiestu locītavu. Elpojot turiet šo pozīciju 30 sekundes un pēc tam atkārtojiet vingrinājumu ar otru kāju.

2. vingrinājums

Sēžot kopā ar kājām ķermeņa priekšā, izstiepiet rokas un mēģiniet uzlikt rokas uz kājām, kā parādīts 2. attēlā. Palieciet šajā pozīcijā 30 sekundes.

3. vingrinājums

Stāvot, nolieciet ķermeni uz sāniem, kā parādīts 3. attēlā. Palieciet nekustīgi šajā pozīcijā 30 sekundes un pēc tam veiciet vingrinājumu, pagriežot uz otru pusi..

Šos stiepšanās vingrinājumus var veikt jebkurā diennakts laikā, taču ir svarīgi ievērot ķermeņa robežas, lai izvairītos no muskuļu vai locītavu ievainojumiem. Šo stiepšanās vingrinājumu veikšanas regularitāte ir arī svarīga, lai sasniegtu to priekšrocības, un tāpēc vingrinājumus ieteicams veikt vismaz 3 reizes nedēļā..

Papildus šiem 3 piemēriem varat veikt arī citus stiepšanās vingrinājumus, piemēram, tos, kas norādīti nākamajā video, lai uzlabotu asinsriti, kustīgumu un labsajūtu. To var izdarīt dažās minūtēs, un jūs jutīsities daudz labāk:

Stiepšanās katru dienu

Lasīt arī:

• 5 vingrinājumi senioriem, kas jāveic mājās
• Labākie vingrinājumi senioriem
• Kas vecākiem cilvēkiem vajadzētu ēst, lai zaudētu svaru