Aerobie un anaerobie vingrinājumi, kas tas ir un kas dod labumu
Aerobikas vingrinājumi ir tādi vingrinājumi, kuros enerģijas iegūšanai tiek izmantots skābeklis, un tie parasti tiek veikti ilgu laiku un ir ar vieglu vai mērenu intensitāti, piemēram, skriešana un riteņbraukšana..
No otras puses, anaerobie vingrinājumi ir tādi, kuros skābekli izmanto kā enerģijas avotu, un metabolisms tiek veikts pašā muskuļā. Anaerobie vingrinājumi parasti tiek veikti uz īsu laika periodu, un tiem ir vidēja vai augsta intensitāte, tie ir vairāk saistīti ar muskuļu masas palielināšanos un muskuļu savilkšanu..
Gan aerobie, gan anaerobie vingrinājumi ir svarīgi, un tiem ir vairāki ieguvumi veselībai, piemēram, fiziskās sagatavotības uzlabošana, muskuļu spēka un izturības palielināšana, kā arī sirds un asinsvadu slimību riska samazināšana. Atklājiet citas fizisko aktivitāšu priekšrocības.
Galvenās priekšrocības
Aerobie un anaerobie vingrinājumi ir lieliski, lai veicinātu svara zaudēšanu un uzlabotu fizisko sagatavotību. Turklāt citas aerobās un anaerobās vingrinājumu priekšrocības ir:
- Sirds muskuļu stiprināšana;
- Uzlabo fizisko sagatavotību;
- Palielina muskuļu izturību;
- Pazemina asinsspiedienu;
- Tas samazina kaulu masas zudumu, papildus kaulu stiprināšanai;
- Uzlabo kardiorespiratoro pretestību;
- Savelk muskulatūru;
- Samazina tauku koncentrāciju organismā;
- Veicina muskuļu masas palielināšanos.
Aerobikas vingrinājumu veikšana ir saistīta ar ātrāku kaloriju zudumu, tomēr kaloriju zaudēšana pēc fiziskās slodzes ir intensīvāka ar anaerobās vingrināšanas nodarbībām, turklāt šāda veida vingrinājumi ir efektīvāki attiecībā uz masas pieaugumu. muskuļi un muskulatūras stīvums.
Tāpēc, lai iegūtu labākos rezultātus, ir svarīgi, lai profesionālis regulāri sekotu aerobiem un anaerobiem vingrinājumiem.
Labākie aerobikas vingrinājumi
Aerobikas vingrinājumi parasti ir ilgstoši, aktivizē vairāk nekā vienu muskuļu grupu un ir vieglas vai vidēji smagas, tie ir svarīgi, lai uzlabotu kardiorespiratorās funkcijas un stimulētu fizisko pretestību, papildus dodot priekšroku kaloriju patēriņam. Galvenie aerobikas vingrinājumi ir:
- Skriešana un pārgājieni, ko var veikt gan uz ielas, gan skrejceļš, un tie ir ļoti efektīvi svara zaudēšanai un fitnesa uzlabošanai. Ir svarīgi izpildīt vingrinājumu tā, lai jūsu sirdsdarbība būtu paātrināta, bet ne līdz vietai, ka cilvēks nevar runāt vai justies slims. Neskatoties uz drošu vingrinājumu veidu, ir svarīgi veikt profesionālu uzraudzību, jo nepareiza skriešanas prakse galvenokārt var izraisīt gūžas vai ceļa traumas;
- Riteņbraukšana, kas var palielināt kaloriju patēriņu un tādējādi palīdzēt zaudēt svaru un pazemināt muskuļus, īpaši kājas un muca. Velosipēdu vingrinājumi ir droši un tos var pielāgot atbilstoši cilvēka fiziskajiem stāvokļiem, un, tā kā tas ir vingrinājums ar zemu triecienu, to var praktizēt grūtniecēm, mazkustīgiem cilvēkiem vai ar locītavu problēmām. Atklājiet velotrenažiera priekšrocības;
- Eliptisks, sauc arī Transports, tā ir ierīce, kas nodrošina abu roku un kāju kustību, aktivizējot praktiski visus muskuļus un tādējādi palielinot enerģijas patēriņu;
- Deja, kas ir aerobikas vingrinājums, kura kaloriju zudums mainās atkarībā no praktizētās dejas intensitātes un modalitātes. Skatiet, kādas ir citas dejošanas priekšrocības.
Turklāt vingrinājumus, piemēram, lecamauklu un, piemēram, kāpšanu augšup un lejup, var praktizēt mājās, un tie ir lieliski, lai stimulētu asinsriti, uzlabotu fizisko sagatavotību un fizisko stāvokli un strādātu dažādās muskuļu grupās. Uzziniet, kurus aerobos vingrinājumus var veikt mājās.
Labākais anaerobie vingrinājumi
Anaerobos vingrinājumus, kas ir īslaicīgi, bet kuru intensitāte ir augstāka, praktizē galvenokārt cilvēki, kuri vēlas palielināt liesu masu un zaudēt taukus, papildus palielinot muskuļu izturību, šie vingrinājumi ir lieliski sabiedrotie svara zaudēšanai..
Vispraktiskākais anaerobo vingrinājums ir svara treniņš, kas papildus ķermeņa tauku samazināšanai un muskuļu masas pieauguma veicināšanai uzlabo stāju, stiprina kaulus un uzlabo kardiorespiratorās funkcijas. Skatiet citas kultūrisma priekšrocības.
Pēc anaerobajiem vingrinājumiem ķermenis turpina tērēt kalorijas, kas paātrina svara zaudēšanas procesu. Tomēr, lai tauku zudums un muskuļu masas pieaugums būtu nemainīgs un būtu saistīts ar citiem ieguvumiem veselībai, ir svarīgi, lai šie vingrinājumi tiktu veikti kopā ar aerobikas vingrinājumiem, saskaņā ar profesionāliem norādījumiem, kā arī ar sabalansētu uzturu. ieteica dietologs.
Kā zaudēt svaru veselīgā veidā
Veselīga svara zaudēšana ir iespējama ar regulārām fiziskām aktivitātēm - gan aerobām, gan anaerobām - to vajadzētu norādīt fiziskās audzināšanas speciālistam, kā arī ar sabalansētu uzturu, ko vajadzētu ieteikt uztura speciālists. Uzziniet, kā ēst veselīgi, lai zaudētu svaru.
Pirms vingrošanas ir svarīgi veikt fizisko novērtējumu, kurā tiek izmērīts tauku, ĶMI, kaulu blīvuma un ūdens procentuālais daudzums organismā un testi, kas var norādīt uz sirds un asinsvadu un elpošanas ceļu veselību, lai fiziskās audzināšanas speciālists var norādīt labāko vingrinājumu atbilstoši cilvēka veselībai.
