Elastīgi vingrinājumi kāju sabiezēšanai

Lai palielinātu kāju un glutes muskuļu masu, saglabājot to tonusu un noteikšanu, elastīgo var izmantot, jo tas ir viegls, ļoti efektīvs aprīkojums, viegli pārvadājams un praktisks glabāšanai..

Šis trenažieris, ko var izmantot mājās vai trenažieru zālē, ļauj veikt vingrinājumus, kas palīdz pagriezt augšstilbus un glutes, palielinot izturību un, cīnoties ar pleķu, tauku un celulītu šajā reģionā.

Elastīgais treniņš ne tikai palīdz padarīt spalvas stīvas, bet arī palīdz uzturēt muca formu un ar stingrām rokām un vēderu, jo spēks, kuru jūs pievelkat, lai pievilktu elastīgo, liek vienlaikus vingrināt visu ķermeni..

Kā palielināt augšstilba un gūžas muskuļus

Lai sasniegtu šo pieaugumu, ir nepieciešams:

• Vingrojumi ar elastīgu augšstilbu un teļu vismaz 3 reizes nedēļā apmēram 30 minūtes;
• Uzturiet olbaltumvielām bagātu uzturu, katru dienu ēdot gaļu, zivis, olas, pienu, sieru un jogurtu. Atklājiet citus pārtikas produktus vietnē: pārtika, kas bagāta ar olbaltumvielām.

Turklāt jūs varat veikt vingrinājumus sporta zālē, kā arī palielināt augšstilbu un glutes, varat izmantot īpašas apakšējo ekstremitāšu mašīnas, piemēram, ekstensors, flexor vai kāju prese, piemēram.  

Vingrojums augšstilbiem

Elastīgā izlietne palīdz strādāt augšstilba priekšpusē. Tādējādi jums:

1. Kājas viena no otras, novietojot vienu kāju aiz muguras un vienu priekšā, aizmugurējo kāju atbalstot tikai uz pēdas gala;
2. Pievienojiet pēdai vienu elastīgās daļas galu tas ir aiz muguras, un otrai elastīgās daļas daļai jābūt uz pretējās kājas pleca;
3. Salieciet aizmugurējo ceļgalu pret grīdu, priekšējās kājas augšstilbs ir paralēls zemei, un celis ir izlīdzināts ar papēdi;
4. Augšpus ceļgala un rumpja, aizmugurējās kājas pirksta stumšana pret grīdu.

Ja sākat vingrinājumu ar labo kāju priekšā un ar kreiso aizmuguri, pēc atkārtojumu pabeigšanas jums vajadzētu mainīt kājas un darīt to pašu.

Vingrojums kājas iekšpusei

Lai apstrādātu augšstilbu iekšpusi, varat veikt vingrinājumu, sasaistot vienu elastīgās daļas stieni vai stieni, bet otra elastīgā daļa jāpiestiprina pie pēdas stieņa pusē. Lai veiktu šo vingrinājumu, vienkārši šķērsojiet elastīgo kāju atbalsta kājas priekšā.

Izpildes laikā ir svarīgi vienmēr turēt elastīgo izstieptu un muguru taisnu. Turklāt pēda, kurai ir elastīga, nekad nedrīkst pieskarties grīdai, kurai ir svarīgi saraut vēderu.

Teļa vingrinājums

Teļš, saukts arī par dvīnīti, ir kājas zona, kas, definējot, padara skaistu kāju, jo tā kļūst tonizētāka un noteiktāka. Tādējādi jums:

1. Noguliet muguru uz grīdas, paceliet kājas uz augšu, pilnībā pagarinot tās;
2. Ielieciet elastīgo pāri kājām, velkot to ar rokām;
3. Norādiet pirkstiem uz galvu;
4. Pavērsiet pirkstus uz griestiem.

Papildus šiem vingrinājumiem parasti visu veidu tupi veicina kāju biezāku un tvirtāku padarīšanu, kā arī palīdz noteikt nūju. Uzziniet, kā to izdarīt: 6 tupēšanas vingrinājumi glutam.

Iepazīstiet citus vingrinājumus, lai ievietotu biezo kāju: Vingrinājumi kāju sabiezēšanai.