Stiepšanās vingrinājumi, kas jāveic pirms un pēc pastaigas

Stiepšanās vingrinājumi pastaigai jāveic pirms pastaigas, jo tie sagatavo muskuļus un locītavas vingrinājumiem un uzlabo asinsriti, bet tie jāveic arī tūlīt pēc pastaigas, jo tie palīdz no liekā pienskābes izvadīt muskuļi, samazinot sāpes, kas var rasties pēc fiziskas piepūles.

Stiepšanās vingrinājumi pastaigai jāveic ar visām galvenajām muskuļu grupām, piemēram, kājām, rokām un kaklu, ilgst vismaz 20 sekundes. 

1. vingrinājums

Salieciet ķermeni uz priekšu, kā parādīts attēlā, neliecot ceļus.

2. vingrinājums

Palieciet stāvoklī, kurā 20 sekundes rāda otro attēlu.

3. vingrinājums

Palieciet pozīcijā, kas parādīta 3. attēlā, līdz jūtat, kā teļš stiepjas.

Lai veiktu šos posmus, katru attēlu 20 sekundes katru reizi palieciet displeja pozīcijā.

Pirms sākat staigāt, ir ļoti svarīgi izstiepties ar kājām, taču pēc labas pastaigas varat veikt stiepšanās vingrinājumus, par kuriem mēs norādām nākamajā video, jo tie atslābina visu ķermeni, un jūs jutīsities daudz labāk:

Stiepšanās katru dienu

Ieteikumi labām pastaigām

Ieteikumi pareizai pastaigai ir:

• Veiciet šos vingrinājumus pirms un pēc pastaigas;
• Kad jūs stiepties ar vienu kāju, dariet to ar otru, pirms pārejat uz citu muskuļu grupu;
• Veicot stiepšanos, nevajadzētu just sāpes, tikai muskuļa vilkšanu;
• Sāciet staigāt lēnām un tikai pēc 5 minūtēm palieliniet pastaigas tempu. Pēdējās 10 pastaigas minūtēs palēniniet ātrumu;
• Pakāpeniski palieliniet pastaigu laiku.

Pirms staigāt ir nepieciešama medicīniska konsultācija, jo sirds slimības gadījumā ārsts var aizliegt šo vingrinājumu.