Pilates pabalsti grūtniecēm
Pilates vingrinājumus grūtniecības laikā var veikt no pirmā trimestra, taču esiet piesardzīgs, lai neradītu problēmas mātei vai mazulim. Šie vingrinājumi ir lieliski piemēroti visa ķermeņa muskuļu stiprināšanai un tonizēšanai, sagatavojot sievietes ķermeni mazuļa ierašanās brīdim.
Ar stiprākiem un tvirtākiem muskuļiem grūtniece mēdz just mazāk sāpju mugurā, vieglāk pārvietojas un labprātāk veic ikdienas aktivitātes, kas var palīdzēt sakopšanā. viss mazuļa ierašanās brīdim.
Tomēr ir svarīgi, lai vingrinājumi būtu vērsti uz grūtnieci, jo šajā posmā ir jāstiprina muguras un iegurņa muskuļi, kas šajā sievietes dzīves posmā ir dabiski novājināti. Pilates nodarbības grūtniecēm var rīkot 1 vai 2 reizes nedēļā, katra ilgst no 30 minūtēm līdz 1 stundai, vai pēc instruktora ieskatiem, atkarībā no grūtnieces piemērotības veida.
Galvenās Pilates priekšrocības grūtniecības laikā
Pilates vingrinājumi palīdz labāk uzturēt vēdera svaru, cīnīties ar vēdera uzpūšanos un pat atvieglo dzemdības normālu dzemdību laikā, papildus samazinot urīna nesaturēšanas risku grūtniecības laikā un arī pēcdzemdību periodā. Citas Pilates priekšrocības grūtniecības laikā ir:
- Cīņā pret muguras sāpēm un diskomfortu;
- Lielāka svara kontrole;
- Labāka fiziskā sagatavotība;
- Uzlabo elpošanu;
- Uzlabo asinsriti;
- Lielāka mazuļa skābekļa padeve.
Turklāt regulārā Pilates prakse grūtniecības laikā nomierina bērnu, jo mātes asinsritē ir zemāka kortizola koncentrācija. Kortizols ir hormons, kas lielākos daudzumos atrodams asinīs, kad esam noguruši un stresā.
Pārbaudiet 6 Pilates vingrinājumus grūtniecēm.
Kad nepraktizēt Pilates grūtniecības laikā
Pilates kontrindikācijas grūtniecības laikā ir relatīvas, un tās nav absolūtas. Kamēr māte un bērniņš ir veseli un speciālistam, kurš viņu pavada, ir liela pieredze darbā ar Pilates grūtniecības laikā, risks praktiski nepastāv. Tomēr jums jāzina dažas pazīmes, kas var liecināt, ka šis nav labākais laiks vingrinājumu veikšanai, piemēram:
- Ātra sirdsdarbība;
- Nekontrolēts paaugstināts asinsspiediens;
- Elpas trūkums;
- Sāpes vēderā;
- Maksts asiņošana;
- Ļoti spēcīgas vai ļoti ciešas kontrakcijas;
- Sāpes krūtīs.
Dzemdību speciālistam jāzina, ka grūtniece nodarbojas ar šāda veida fiziskām aktivitātēm, jo dažos gadījumos ir vairāk norādīts, ka grūtniecības laikā nedrīkst praktizēt jebkāda veida fiziskas aktivitātes, īpaši, ja pastāv aborta risks, ja kontrakcijas ir ļoti biežas, ja ir asiņošana. maksts, vai, ja tiek atklāta kāda slimība, piemēram, preeklampsija, sirds vai plaušu slimība. Šajos gadījumos kontrindicēts ir ne tikai Pilates, bet arī jebkura veida fiziskās aktivitātes, kas var apdraudēt mātes vai mazuļa veselības stāvokli..
