Cik daudz kaloriju jūs iztērējat dienā

Noslēpums, lai nesaņemtu taukus, ir ēst vienādu kaloriju daudzumu, ko iztērējat katru dienu. Vidēji 35 gadus veca sieviete, kas sver 60 kg, nenodarbojas ar jebkāda veida fiziskām aktivitātēm, un, kas strādā sēdus, ir nepieciešami apmēram 2000 kaloriju, lai izdzīvotu, un to mēs saucam par pamata kaloriju patēriņu..

Šis daudzums ir tas, kas jūsu ķermenim vajadzīgs, lai nodrošinātu visu orgānu un sistēmu darbību, un ikreiz, kad tas patērē lielāku kaloriju daudzumu, tas pieņems svaru un, ja patērē mazāku daudzumu, tas zaudēs svaru, jo svara izmaiņas ir tieši saistītas ar katru dienu apēsto kaloriju daudzums.

Uzziniet, cik daudz kaloriju ir nepieciešams, lai iegūtu svaru, zaudētu svaru vai uzturētu svaru

Kā uzzināt manus ikdienas kaloriju izdevumus

Lai uzzinātu, cik daudz kaloriju jūsu ķermenim nepieciešams veselības uzturēšanai, varat izmantot šādu matemātisko formulu: 

Sievietes:

• 18 līdz 30 gadi: (svars 14,7 x svars) + 496 = X
• 31 līdz 60 gadi: (svars 8,7 x svars) + 829 = X

Tālāk ir jāņem vērā aktivitātes veids, ar kuru jūs katru dienu nodarbojaties, un tāpēc jums jāreizina iepriekšējā vienādojumā iegūtā vērtība ar:

• 1, 5 - ja esat mazkustīgs vai jums ir neliela aktivitāte
• 1, 6 - ja nodarbojaties ar fiziskām aktivitātēm vai mēreniem uzdevumiem

Vīrieši:

• 18 līdz 30 gadi: (svars 15,3 x svars) + 679 = X
• 31 līdz 60 gadi: (11,6 x svars) + 879 = X

Pēc X vērtības atrašanas iegūtā vērtība jāreizina ar:

• 1, 6 - ja esat mazkustīgs vai veicat vieglas aktivitātes 
• 1, 7 - ja nodarbojaties ar fiziskām aktivitātēm vai mēreniem uzdevumiem

Vieglas fiziskās aktivitātes būtu jāapsver cilvēkiem, kuri nenodarbojas ar jebkura veida fiziskām aktivitātēm, strādā birojos un ilgstoši sēž. Mēreni uzdevumi ir tādi, kas prasa lielāku fizisko piepūli, piemēram, dejotāji, gleznotāji, kravas pārvadātāji un masoni.

Kā tērēt vairāk kaloriju, lai zaudētu svaru

Lai zaudētu 1 kg ķermeņa svara, jums jāsadedzina apmēram 7000 kaloriju.

Palielinot fizisko aktivitāšu līmeni, ir iespējams tērēt vairāk kaloriju. Noteiktas aktivitātes sadedzina vairāk kaloriju nekā citas, bet tas ir atkarīgs arī no cilvēka centieniem perfekti veikt šo darbību.

Piemēram: aerobikas nodarbība stundā patērē vidēji 260 kalorijas, bet 1 stunda zumba sadedzina apmēram 800 kalorijas. Iepazīstieties ar 10 vingrinājumiem, kas patērē visvairāk kaloriju.

Bet ir nelieli ieradumi, kurus varat mainīt, lai liktu jūsu ķermenim patērēt vairāk kaloriju, piemēram, dodot priekšroku mainīt TV kanālu, neizmantojot tālvadības pulti, mazgājot automašīnu, kā arī tīrījot salonu ar savām rokām un veicot mājsaimniecības darbības, piemēram, putekļsūcēju piemēram, paklājs. Lai arī tās, šķiet, sadedzina dažas kalorijas, šīs aktivitātes palīdzēs organismam sadedzināt vairāk tauku un palīdzēs zaudēt svaru.

Bet papildus, ja jums ir nepieciešams zaudēt svaru, jums vajadzētu arī samazināt kalorijas, kuras ēdat, ēdot, un tāpēc ieteicams izvairīties no ceptiem ēdieniem, cukura un taukiem, jo ​​šie ir ēdieni, kas ir visvairāk kaloriju.