Cik stundas gulēt dienā un pēc vecuma

Daži no faktoriem, kas apgrūtina miegu vai kavē kvalitatīvu miegu, ir stimulējošu vai enerģētisku dzērienu uzņemšana, smagu ēdienu patēriņš pirms gulētiešanas, intensīvas fiziskās slodzes realizēšana 4 stundu laikā pirms gulētiešanas, vēlme iet vannas istabā vairākas reizes naktī, skatoties televīziju vai izmantojot mobilo tālruni pirms gulētiešanas, nepiemērotā vidē ar lielu gaismas daudzumu vai ļoti cietu vai mīkstu matraci, cita starpā.

Lai labi gulētu un dienas laikā būtu labāks sniegums, ieteicams noteikt laiku, lai gulētu un pamostos, valkātu ērtas drēbes, nodrošinātu vidi ar piemērotu temperatūru, bez daudz gaismas un trokšņa, izvairītos no redzesloka Televizors vai izmantojiet mobilo tālruni pirms gulētiešanas un 4 stundas pirms gulētiešanas izvairieties no lielām maltītēm.

Katrai personai vajadzētu gulēt no 7 līdz 9 stundām dienā, lai nodrošinātu labu veselību, taču šīs stundas ir piemērotas pieaugušajiem un jāpielāgo atbilstoši viņu vecumam. Šajā tabulā norādīts gulēšanai vajadzīgo stundu skaits atbilstoši vecumam:

Kas notiek, ja jūs nesaņemat pietiekami daudz miega

Ja cilvēks neguļ stundu skaitu, kas nepieciešams atpūtai un pamosties atsvaidzinātam, to sauc par bezmiegu, kad viņš nespēj aizmigt, vai miega trūkumu, kad kādu iemeslu dēļ viņam ir liegts gulēt. Tam var būt postošas ​​sekas ķermenim, piemēram, biežas atmiņas neveiksmes, pārmērīgs nogurums, tumši loki, novecošanās, stress un emocionāli nekontrolēti.

Turklāt ķermeņa aizsargspēja var tikt apdraudēta, un cilvēkam ir tendence saslimt biežāk. Un, kad bērns vai pusaudzis neguļ tik daudz, cik vajadzētu, viņu izaugsme un attīstība var tikt traucēta. Saprotiet, kāpēc mums jāguļ un kas miega laikā notiek ar mūsu ķermeni.

Iepazīstieties ar dažiem mūsu medmāsas trikiem, kas var jums palīdzēt mierīgākā naktī un labāk gulēt:

INSOMNIJA: 10 viltības, kā gulēt ātrāk un labāk