Labākie vingrinājumi vēdera novēršanai

Vislabākie vingrinājumi vēdera noņemšanai ir tie, kas strādā visu ķermeni, tērē daudz kaloriju un vienlaikus stiprina vairākus muskuļus. Tas ir tāpēc, ka šie vingrinājumi palielina muskuļus, paaugstinot bazālo metabolismu, liekot indivīdam sadedzināt vairāk tauku pat guļot.

Daži labi vēdera tauku sadedzināšanas vingrinājumu piemēri:

• Peldēšana.: Viens no vispilnīgākajiem sporta veidiem, kas darbojas ar visiem muskuļiem. Stunda peldēšanas sadedzina apmēram 700 kalorijas.
• Sacīkstes: Lai labi skrietu, vēdera muskuļiem jābūt saraustītiem un mugurai - taisnai. Stundas skriešanas laikā tiek sadedzinātas apmēram 900 kalorijas.
• Olimpiskā vingrošana: Šāda veida vingrinājumos tiek pārbaudīts smaguma centrs, daudz pieprasot no vēdera. Vingrošanas stunda sadedzina apmēram 900 kalorijas.
• Futbols: Neskatoties uz to, ka kājas daudz strādā, jo jums ir jāskrien, šis vingrinājums sadedzina daudz tauku. Spēles stundā tiek sadedzinātas apmēram 700 kalorijas.

Kultūrisms, lokalizēta vingrošana un Pilates nodarbības ir lieliski piemērotas arī plakanā vēdera iegūšanai, kurā nav nevēlamu tauku. Tomēr, lai sasniegtu optimālus rezultātus, ir svarīgi vingrinājumus veikt vismaz 3 reizes nedēļā un ievērot diētu ar zemu tauku, ogļhidrātu un cukura saturu..

Fiziskais treneris var izrakstīt virkni personalizētu vingrinājumu, ievērojot jūsu ierobežojumus.

Ja vēlaties uzzināt, cik daudz kaloriju jūsu ķermenis iztērē noteiktiem vingrinājumiem, ievadiet savu informāciju zemāk:

Uzziniet, kā pareizi ēst, lai sadedzinātu taukus un veidotu muskuļus, šajā videoklipā:

Uzkodas, lai trenētos Pirms treniņa un pēc tā

Lai zaudētu vēderu, skatiet arī:

• Vēdera zaudēšanai vislabāk ir aerobikas vingrinājumi

• 3 Pilates vingrinājumi, lai zaudētu vēderu