Labākie vingrinājumi iekšējo tauku likvidēšanai

Taukus, kas uzkrājas vēdera iekšpusē, sauc par viscerālajiem taukiem, var izvadīt, veicot vingrinājumus, īpaši aerobus, piemēram, ejot vai braucot ar velosipēdu, vai tos, kas apvieno sirds un asinsvadu daļu ar spēka vingrinājumiem, piemēram, funkcionālo vingrošanu vai crossfit. , piemēram. Šādā veidā ķermenis sadedzinās kalorijas un samazinās tauku uzkrāšanos vēdera rajonā un pārējā ķermenī..

Svarīgi atcerēties, ka papildus fiziskām aktivitātēm jāapvieno arī diēta, kas veicina tauku sadedzināšanu, jo tie, kas bagāti ar cukuriem un taukiem, veicina tauku uzkrāšanos un vēdera augšanu. Pārbaudiet, kādai vajadzētu būt diētai, lai novērstu iekšējos taukus.

Viscerālie tauki ir ļoti bīstami, jo tie palielina tādu slimību kā cukura diabēts, paaugstināts asinsspiediens un sirds slimības risku, kā arī izraisa izvirzīto vēderu, kas daudziem nepatīk. Daži no galvenajiem veidiem, kā to efektīvi novērst, ir:

1. ņiprs staigāšana vai skriešana

Pastaigas vai skriešanas vingrinājumi pastiprina sirdsdarbību, paātrina vielmaiņu un tāpēc ir lielisks veids, kā zaudēt iekšējos taukus. Tomēr, lai gūtu labus rezultātus, ir nepieciešams praktizēt šo veidu vismaz no 30 minūtēm līdz 1 stundai, 3 līdz 5 reizes nedēļā..

Pārbaudiet, kā veikt skriešanas treniņu, lai sadedzinātu taukus.

2. Izlaižot virvi

Virves izlaišana ir lielisks vingrinājums, jo tā ir intensīva, un 30 minūtes šīs prakses var izraisīt 300 kaloriju zaudēšanu, papildus palīdzot tonizēt augšstilbu, augšstilbu, muca un vēdera muskuļus.. 

Šis vingrinājums nav ieteicams tiem, kam ir ceļa locītavas osteoartikulāras problēmas, ieteicams arī apavs, kas labāk absorbē lēciena triecienu.

Uzziniet vairāk par virves izlaišanas priekšrocībām šajā videoklipā:

TROPU KOPŠANAS PRIEKŠROCĪBAS

3. Funkcionālā vingrošana

Labs funkcionāls treniņš, kuru vada fiziskās audzināšanas speciālists, dažās nedēļās var izraisīt lielu kaloriju zudumu un samazināt viscerālo tauku daudzumu. Šāda veida aktivitātes sastāv no vingrinājumiem, neizmantojot trenažieru zāles, izmantojot paša ķermeņa svaru un, piemēram, ar elastīgu kabeļu, mazu svaru un bumbiņu palīdzību.. 

Tā kā tie ir ļoti dinamiski vingrinājumi un veidoti atbilstoši katra cilvēka mērķiem, funkcionālā vingrošana ir ļoti piemērota arī tiem, kuri vēlas zaudēt svaru un zaudēt taukus, papildus palīdzot stiprināt ķermeņa muskuļus, ieskaitot vēderu, muguras lejasdaļu, muca un augšstilbus..  

Iepazīstieties ar dažiem funkcionāliem vingrinājumu padomiem, ko var veikt mājās. 

4. Riteņbraukšana

Riteņbraukšana ir lielisks veids, kā atbrīvoties no iekšējiem taukiem, jo ​​tā darbojas sirds un asinsvadu daļā un var izraisīt intensīvu kaloriju sadedzināšanu. Šim nolūkam vingrinājums jāveic vismaz 3 reizes nedēļā no 30 līdz 60 minūtēm intensīvā veidā, tikai nestaigājot..

Tādējādi, braucot ar velosipēdu, papildus kāju un vēdera stiprināšanai stundā var sadedzināt līdz 400 kalorijām. Pārbaudiet citas priekšrocības un nepieciešamo aprūpi, braucot ar velosipēdu. 

5. Praktizējiet crossfit

Crossfit ir lielisks vingrinājumu veids, lai sadedzinātu kalorijas un likvidētu iekšējos taukus, jo tas ir ļoti dinamisks un vienlaikus izmanto vairākas muskuļu grupas. Tādējādi tas papildus svara zaudēšanai uzlabo arī fiziskās spējas, palielina izturību un stiprina muskuļus.

 Crossfit var praktizēt svara treniņu sporta zālēs, modernitātes fitnesa centros vai mājās ar fiziskā audzinātāja vadību. Iepazīstieties ar to, kā sākt praktizēt crossfit, piedāvājot dažas vingrinājumu iespējas iesācējiem.

6. Deja 

Dejošana ir lielisks aerobo vingrinājumu veids, un, trenējoties vismaz 3 reizes nedēļā, tas ir lielisks, lai zaudētu vēdera taukus. Dažos sporta veidos ietilpst, piemēram, zumba, fitnesa, balles dejas vai hip hop, un tie papildus cīņai ar depresiju, līdzsvara uzlabošanai un stājas uzlabošanai spēj 1 stundā likvidēt līdz 600 kalorijām.. 

Pārbaudiet galvenos deju ieguvumus ķermenim.

Noskatieties šo video un uzziniet pārtikas nozīmi lokalizētā tauku zudumā:

DIET LOKALIZĒTO TAUKU ĀRSTĀ