Labākie vingrinājumi zaudēt vēderu

Aerobikas vingrinājumi ir tie, kas strādā ar lielām muskuļu grupām, liekot plaušām un sirdij vairāk strādāt, jo šūnām ir nepieciešams vairāk skābekļa.

Daži piemēri ir staigāšana un skriešana, kas sadedzina lokalizētos taukus un palīdz samazināt tauku nogulsnes aknās un līdz ar to arī holesterīna līmeni asinīs. Galvenie ieguvumi no aerobikas vingrinājumiem svara zaudēšanā ir:

• Sadedziniet taukus, kas uzkrāti zem ādas, starp iekšējo orgānu un aknām;
• Cīņa ar stresu, samazinot kortizola daudzumu - hormonu, kas saistīts ar stresu;
• Uzlabojiet labsajūtu sakarā ar endorfīnu izdalīšanos asinsritē.

Tomēr, lai zaudētu svaru un zaudētu vēderu, ir jāpalielina veikto vingrinājumu grūtības un jāsamazina kaloriju patēriņš, ko ēdat ar uzturu.

Aerobikas vingrinājumi, kas jāveic mājās

Izlaižot virvi, dejojot pēc savas iecienītās mūzikas, ievērojot viedtālrunī esošās lietojumprogrammas vai Zumba DVD instrukcijas, var būt lieliska alternatīva tiem, kas nevēlas apmeklēt sporta zāli. Var būt noderīgi arī mājās izmantot velotrenažieri vai citu fitnesa aprīkojumu, ko var iegādāties sporta preču veikalos.

Vēl viena iespēja ir ieguldīt tādās video spēlēs kā Wii, kur varat sekot virtuālā skolotāja norādījumiem vai vienkārši dejot uz šīs konsoles platformas.. 

Aerobikas vingrinājumi, kas jāveic uz ielas

Aerobikas vingrinājumus var veikt arī, piemēram, uz ielas, parkā vai netālu no pludmales. Šajā gadījumā jādod priekšroka treniņiem vēsākajā dienas laikā, aizsargājot ādu no saules un vienmēr hidratējot, izmantojot ūdeni vai izotoniku..

Pastaigas, skriešana, riteņbraukšana vai skrituļslidošana ir dažas lieliskas iespējas trenēties vienam vai kopā ar partneri. Atcerieties, ka treniņa laikā, lai zaudētu svaru, elpošanai ir jākļūst nedaudz sēkšanai. 

Šeit aprakstīts, kā veikt pastaigas treniņu, lai sāktu dedzināt taukus.

Treniņš, lai sadedzinātu taukus un zaudētu vēderu

Aerobikas treniņš tauku sadedzināšanai un vēdera zaudēšanai jāveic vismaz 30 minūtes un jāatkārto 3 līdz 5 reizes nedēļā. Sākotnēji nav jāuztraucas par treniņu sirdsdarbības ātrumu, tikai pārliecinieties, ka jūsu elpošana vienmēr ir apgrūtināta, jūs joprojām spējat runāt, bet tas atrodas ārpus jūsu ērtības zonas.

Uzziniet, kas ir ideāls sirdsdarbības ātrums svara zaudēšanai.

Ja nav iespējams trenēties 30 minūtes, pirmajā nedēļā varat sākt ar 15 minūtēm, taču jums jāpalielina treniņu laiks, lai sadedzinātu vairāk kaloriju un tādējādi spētu zaudēt svaru. Ja neveicat vingrinājumus un domājat sākt, ieteicams pirms treniņa uzsākšanas doties pie ārsta, lai novērtētu sirds veselību. 

Ēdiens, lai zaudētu vēderu

Skatiet 3 pamatnostādnes tauku sadedzināšanai un vēdera zaudēšanai šajā video kopā ar dietologu Tatjanu Zaninu:

3 padomi, kā zaudēt vēderu 10 dienu laikā