Labākie fiziskie vingrinājumi bērnam

Bērni var un regulāri vingro, jo vingrinājumi uzlabo viņu intelektuālo attīstību, padarot viņus gudrākus un viedākus, kā arī motorisko attīstību, stiprinot kaulus un palielinot elastību. Turklāt bērni mazāk spēj ražot laktātu un tāpēc pēc fiziskās slodzes nejūtas sāpīgi vai pat noguruši muskuļi..

Vingrošanas prakse bērnībā sniedz daudz ieguvumu bērna attīstībā, un tā vienmēr ir jāveicina. Gadījumā, ja bērnam ir rinīts, sinusīts, sirds slimības vai viņam ir liekais svars vai nepietiekams svars, ieteicams konsultēties ar pediatru, lai veiktu dažus novērtējumus, lai pārbaudītu, vai vingrošanas veikšanai nepieciešama īpaša piesardzība..

5 fizisko aktivitāšu ieguvumi bērnībā

Galvenie fizisko aktivitāšu ieguvumi bērnībā ir:

1. Spēcīgāki kauli

Labākie vingrinājumi, ko praktizēt bērnībā, ir tie, kas rada zināmu ietekmi, piemēram, skriešana vai futbols, jo īsākā laikā ir labāka kaulu attīstība, kas samazina osteoporozes risku pieaugušā vecumā, kas var atspoguļoties pat gadus vēlāk. menopauzes laikā.

2. Garāki bērni

Fiziskās aktivitātes veicina bērna augšanu, jo, muskuļiem saraujoties, kauli reaģē, kļūstot lielāki un stiprāki, tāpēc aktīvie bērni mēdz labāk attīstīties un ir garāki, salīdzinot ar tiem, kuri neveic nevienu fizisku vingrinājumu..

Tomēr bērna augumu ietekmē arī ģenētika, un tāpēc jaunāki vai vecāki bērni ne vienmēr ir šādi, jo viņi nodarbojās ar fiziskām aktivitātēm vai nē, neskatoties uz to, ka vingrinājumi ietekmē.

3. Pazemināts mazkustīga dzīvesveida risks pieaugušā vecumā

Bērns, kurš agri iemācās vingrot, neatkarīgi no tā, vai viņš apmeklē peldēšanas nodarbības, balets vai futbola skolā viņai ir mazāka iespēja kļūt par mazkustīgu pieaugušo, tādējādi uzlabojot dzīves kvalitāti, samazinot sirds problēmu un tādu notikumu kā sirdslēkme vai insults risku..

4. Uzlabo pašnovērtējumu

Bērniem, kuri vairāk vingro, ir lielāks pašnovērtējums, viņi ir laimīgāki un pārliecinātāki, un viņiem arī patīk vairāk dalīties ar sasniegumiem un izjūtām, kas var atspoguļoties arī pieaugušā vecumā, kļūstot veselīgākiem pieaugušajiem. Vieglums, ar kādu viņi demonstrē to, ko viņi izjūt nodarbību laikā, palīdz vecākiem un skolotājiem saprast viņu neapmierinātību, atvieglojot ikdienas darbu.

5. Pareiza svara uzturēšana

Kopš bērnības praktizējošie vingrinājumi palīdz uzturēt ideālu svaru, ir noderīgi tiem, kuriem ir mazs svars, un jo īpaši tiem, kuriem ir nepieciešams nedaudz zaudēt svaru, jo vingrinājuma kaloriju patēriņš veicina tauku sadedzināšanu, kas jau var būt uzkrāti jūsu mazajos. asinsvadi.

Ievietojiet datus šādā kalkulatorā, lai uzzinātu, vai jūsu bērns atbilst savam vecumam vispiemērotākajā svarā:

8 labākie vingrinājumi bērnībā

Visas fiziskās aktivitātes ir laipni gaidītas, un tāpēc vecāki un bērni var kopīgi izvēlēties, kurās aktivitātēs viņi piedalīsies, ņemot vērā bērna fizisko veidu un īpašības, jo ne visi viņi ir piemēroti visam. Dažas labas iespējas ir šādas:

1. Peldēšana: Tas uzlabo elpošanu un sirds un asinsvadu kondicionēšanu, bet, tā kā tas neietekmē kaulus, peldēšana nepalielina kaulu blīvumu;
2. Balets: Ideāli, lai uzlabotu stāju un palielinātu muskuļu un locītavu elastību, dodot priekšroku slaidam un iegarenam ķermenim;
3. Sacensības: Stiprina kaulus vairāk nekā peldēšana;
4. Mākslinieciskā vingrošana: Tam ir liela ietekme, stiprinot kaulus;
5. Džudo un karatē: Tas māca ievērot noteikumus un labi kontrolēt kustības, jo tam ir laba ietekme, un tas lieliski noder kaulu stiprināšanai un augšanas stimulēšanai;
6. Džiu-džitsu: Fiziska pieskāriena, tuvuma citiem un nepieciešamības dēļ treniņa laikā ieskatīties partnera acīs bērns ir vairāk pašpārliecināts un mazāk kautrīgs;
7. Basketbols: Bumbas atlēciens palīdz nostiprināt roku kaulus;
8. Futbols: Tā kā tas ietver daudz skriešanu, tas ir lielisks vingrinājums kāju kaulu stiprināšanai.

Saistībā ar svara trenēšanu pirms šīs aktivitātes prakses ir svarīgi konsultēties ar pediatru, un var ieteikt, ka brauciens uz sporta zāli nenotiek vairāk kā 3 reizes nedēļā un slodze ir maza, dodot priekšroku lielākam atkārtojumu skaitam. Tādējādi vecākiem, kuriem patīk un nodarbojas ar svara apmācību, nav jābaidās savus bērnus reģistrēt sporta zālēs, ja vien vingrinājumus vada kompetenti speciālisti un uzmanīgi vērtē kļūdas, kuras var pieļaut vingrinājumu izpildes laikā..

Kāds vingrinājums ir vispiemērotākais atbilstoši vecumam

Kopējie riski

Biežākie riski vingrinājumu laikā bērnībā ir saistīti ar:

• Dehidratācija: Tā kā ir grūti regulēt ķermeņa temperatūru, ir lielāka iespējamība, ka jūs dehidrēsities, ja aktivitātes laikā nedzersiet šķidrumus. Tāpēc ir svarīgi, lai ik pēc 30 darbības minūtēm bērnam tiktu piedāvāts nedaudz ūdens vai dabīgas augļu sulas, pat ja viņš nav izslāpis..
• Kaulu trauslums sportistiem: Meitenēm, kuras gadu laikā strādā vairāk nekā 5 reizes nedēļā, pretēji izplatītajam uzskatam, kaulu trauslums var būt samazināts estrogēna līmeņa dēļ asinīs.

Kad bērns treniņu laikā ievēro ieteikumus dzert šķidrumu, viņš pasargā sevi no saules un izvairās no karstākajām diennakts stundām, dehidratācijas risks dramatiski samazinās..

Fizisko aktivitāšu nodarbību pārveidošana baudas brīžos, nevis sportistu apmācības stundās, dod vairāk priekšrocību bērnībā, jo papildus tam, ka jums nav nepieciešama liela psiholoģiskā slodze, ir mazāks trauslo un trauslo kaulu risks pārmērīgas fiziskās aktivitātes dēļ..