Labākie vingrinājumi un papildinājumi, lai palielinātu muskuļu masu

Labākais veids, kā ātrāk palielināt muskuļu masu, ir vingrot, piemēram, vingrināties ar svaru un ēst vairāk olbaltumvielām bagātu pārtiku.

Ēdot pareizos ēdienus pareizajā laikā, atpūsties un gulēt, ir arī ļoti svarīgi padomi tiem, kas vēlas palielināt muskuļu masu, jo tieši miega laikā tiek ražotas jaunas muskuļu šūnas.

Vingrinājumi muskuļa iegūšanai

Labākie vingrinājumi, lai iegūtu vairāk muskuļu, ir pretestība, piemēram, svara celšana, svara treniņš vai cīņas māksla. Tie jāveic apmēram 4 līdz 5 reizes nedēļā, pakāpeniski palielinot to pretestību un intensitāti.

Svara treniņš un džiudžitsu ir labi vingrinājumi, kuru rezultātā strauji palielinās muskuļu masa. Šie vingrinājumi un atbilstoša diēta garantē vairāk muskuļu šķiedru veidošanos, kas piešķir cietu muskulatūru, un tā lieluma palielināšanos, kas papildus citiem ieguvumiem uzlabo ķermeņa kontūru.

Vingrinājumi, kas vismazāk iegūst muskuļu masu, ir aerobi, piemēram, peldēšana un ūdens aerobika. Tie ir vairāk piemēroti svara zaudēšanai, nevis muskuļu masas palielināšanai. Labam fitnesa trenerim jāspēj norādīt, kuri ir labākie vingrinājumi, kas norādīti katrā gadījumā.

Muskuļu stiprināšanas piedevas

Lai ātri iegūtu vairāk muskuļu, varat arī ieguldīt tādu proteīnu piedevu izmantošanā kā, piemēram, BBCAA un sūkalu olbaltumvielu. Bet ir ļoti svarīgi lietot šīs piedevas ar ārsta vai dietologa zināšanām, jo, ja to pārspīlējat, var pasliktināties nieru darbība.

Skatiet labu pašmāju papildinājuma piemēru, kas palīdz uzlabot sporta zāles rezultātus.

Ko ēst, lai veidotu muskuļus

Tam, kurš vēlas iegūt vairāk muskuļu, katru dienu vajadzētu ēst labu olbaltumvielu daudzumu, jo tie ir kā muskuļi. Daži šo pārtikas produktu piemēri ir gaļa, olas un siers. Pārbaudiet citus piemērus, noklikšķinot šeit.

Par katru ķermeņa svara kilogramu ieteicams ēst apmēram 2 g olbaltumvielu. Piemēram: ja indivīds sver 70 kg, viņam katru dienu vajadzētu ēst apmēram 100 g olbaltumvielu, lai palielinātu savu muskuļu masu, pārtikā vai ar piedevu lietošanu.

Iepazīstieties ar uztura speciālistes Tatjanas Zaninas padomiem, kā zināt, ko ēst pirms treniņa, tā laikā un pēc tā, lai palielinātu muskuļus:

Uzkodas, lai trenētos Pirms treniņa un pēc tā

Kāpēc dažiem cilvēkiem ir nepieciešams pārāk ilgs laiks, lai iegūtu muskuļus?

Dažiem indivīdiem ir vieglāk iegūt muskuļu masu nekā citiem. Tas ir saistīts ar indivīda biotipu, kas ir viņa ķermeņa tips, kurš dažādās rasēs ir atšķirīgs.

Piemēram, daži ir ļoti plāni un kaulainās malas ir viegli saskatāmas, citi ir stiprāki pat bez vingrinājumiem, bet citi ir resnāki, ar mazāk muskuļiem un vairāk uzkrātu tauku. Tādējādi tie, kas ir dabiski spēcīgāki, visticamāk iegūst muskuļu masu nekā tie, kas dabiski ir ļoti plāni.

Neskatoties uz šīm atšķirībām, ikviens var iegūt vairāk muskuļu. Lai to izdarītu, vienkārši veiciet pareizos vingrinājumus un ievērojiet olbaltumvielām bagātu diētu.