8 padomi, kā iegūt muskuļu masu

Lai iegūtu muskuļu masu, sporta zālē jums jāveic vingrinājumi svara vingrinājumiem, ievērojot trenera norādījumus un ievērojot diētu, kas bagāts ar olbaltumvielām, ir ļoti svarīgi dot laiku muskuļa atpūtai, lai tas varētu augt.

Šī aprūpe ir svarīga, jo fiziskās slodzes laikā tiek ievainotas muskuļu šķiedras un ķermenim tiek nosūtīts signāls, kas norāda uz muskuļu atjaunošanās nepieciešamību, savukārt atbilstošs uzturs nodrošinās nepieciešamās barības vielas, lai muskuļu šķiedru diametrs varētu palielināties un tas ir laikā atpūtas laiks, kad muskuļi atjaunojas un ir laiks attīstīties.

8 labākie padomi, kā ātri un efektīvi iegūt muskuļu masu, ir:

1. Veiciet katru vingrinājumu lēnām

Kultūrisms vingrinājumi jāveic lēnām, lai jūs varētu sajust visu muskuļu kustību, izvairoties no kompensācijām, kas vingrinājumu atvieglo. Iepazīstieties ar treniņu plānu ar vingrinājumiem, lai iegūtu masu;

2. Nepārtrauciet vingrinājumus, tiklīdz sākat sajust sāpes

Jums vajadzētu izvairīties no vingrinājumu pārtraukšanas, kad sākat sajust sāpes, jo tieši tad, kad muskuļi sāk "sadedzināt" baltas šķiedras, kas ir īsās šķiedras, noved pie hipertrofijas..

3. Vilciens 3 līdz 5 reizes nedēļā

Treniņi jāveic 3 līdz 5 reizes nedēļā, jo vienai un tai pašai muskuļu grupai jāveic tikai 1 vai 2 reizes.

4. Ēdiet olbaltumvielām bagātu pārtiku

Pārtika, kas bagāta ar olbaltumvielām, jāēd katru dienu un vēlams ar katru ēdienu, bet īpaši pēc fiziskās slodzes. Skatiet, kādai vajadzētu būt diētai, lai iegūtu masu.

5. Sāciet trenēties ar svara apmācību

Treniņš jāsāk ar svara apmācības vingrinājumiem un tikai pēc tam jāveic aerobikas vingrinājumi, jo tad ir lielāka vēlme pieprasīt tikai muskuļus vien.

6. Pārskatiet visu sēriju ik pēc 4 vai 5 nedēļām

Sērijas jāpārskata ik pēc 4 vai 5 nedēļām, mainot vai pievienojot dažus vingrinājumus, lai palielinātu intensitāti un izaicinājumus.

7. Katrs vingrinājums jāveic, izmantojot 65% no maksimālās slodzes

Vingrinājumi jāveic, izmantojot apmēram 65% no maksimālās slodzes, ko var veikt ar vienu atkārtojumu. Piemēram, ja jūs varat pacelt tikai 30 kg svaru ar augšstilba pagarinājumu, jums vajadzētu trenēties, izmantojot svaru aptuveni 20 kg, ar pakāpenisku pieaugumu..

8. Kad ir sasniegts vēlamais mērķis, tas nedrīkst apstāties

Pēc vēlamās muskuļu masas sasniegšanas nevajadzētu pārtraukt vingrinājumus, lai nepazaudētu sasniegto definīciju. Parasti muskuļu masas zudumu var novērot tikai 15 dienu laikā bez treniņa.

Pirmos trenažieru zāles rezultātus var pārbaudīt, veicot vismaz 3 mēnešus ilgu regulāru kultūrisma vingrinājumu praksi, un, veicot 6 mēnešus vingrinājumus, jau ir iespējams pamanīt labas atšķirības muskuļu augšanā un definīcijā. Tomēr sirds stāvokli var pamanīt jau pirmajā mēnesī.

Turklāt olbaltumvielu vai kreatīna piedevas ir lieliska iespēja, kas palīdz iegūt muskuļu masu, tomēr šīs piedevas jālieto tikai ārsta vai dietologa vadībā. Lai iegūtu liesu masu, skatiet 10 visbiežāk lietotos papildinājumus.