8 padomi, kā palielināt muskuļu masu

Lai iegūtu muskuļu masu, sporta zālē jāveic muskuļu vingrinājumi, ievērojot trenera norādījumus. Turklāt ir svarīgi ēst diētu, kas bagāts ar olbaltumvielām, lai gan ir ļoti svarīgi dot muskuļiem laiku atpūsties un augt.. 

Šī aprūpe ir svarīga, jo muskuļu šķiedru vingrinājumu laikā viņi tiek ievainoti un nosūta ķermeni, kas norāda uz muskuļu atjaunošanās nepieciešamību, jo pareiza uztura nodrošinās nepieciešamās barības vielas, lai muskuļu šķiedru diametrs varētu palielināties, un atpūtas laikā, kad muskuļi atjaunojas un ir laiks attīstīties. 

8 labākie veidi, kā ātri un efektīvi iegūt muskuļu masu, ir: 

1. Veiciet katru vingrinājumu lēnām

Muskuļu vingrinājumi jāveic lēnām, jūtot visu muskuļu kustību, izvairoties no lietām, kas vingrinājumu atvieglo. Skatiet treniņu režīmu, lai iegūtu muskuļu masu.

2. Nepārtrauciet vingrinājumu, kad ir jūtamas sāpes

Kad jūtat, ka sāpes nedrīkst pārtraukt vingrinājumu, jo, izmantojot muskuļus, tiek izmantotas ātras kontrakcijas šķiedras (īslaicīgas), kas ir tās, kas veicina hipertrofiju..

3. Ieeja 3 līdz 5 reizes nedēļā

Treniņi jāveic 3 līdz 5 reizes nedēļā, jo ir jāmaina muskuļu grupas, tātad viena un tā pati muskuļu grupa jā vingro 1 vai 2 reizes nedēļā.

4. Ēdiet olbaltumvielām bagātu pārtiku

Pārtika, kas bagāta ar olbaltumvielām, veicina muskuļu masas palielināšanos, tāpēc tas jāiekļauj visos ēdienos, bet īpaši pēc treniņa. Jums vajadzētu ievērot diētu, lai palielinātu muskuļu masu.

5. Sāciet trenēties ar muskuļu treniņiem

Treniņš jāsāk ar vingrinājumiem, lai stiprinātu muskuļus, un tikai pēc aerobikas vingrinājumu veikšanas šādā veidā muskuļiem tiek izvirzītas maksimālās prasības par labu hipertrofijai..

6. Mainiet ikdienas režīmu ik pēc 4 vai 5 nedēļām

Rutīna ir jāpārskata ik pēc 4 vai 5 nedēļām, mainot dažu vingrinājumu iestatījumus, lai palielinātu intensitāti un izaicinājumus.

7. Katrs vingrinājums jāveic, izmantojot 65% no maksimālās slodzes

Vingrinājumi jāveic, izmantojot 65% no maksimālās slodzes, ko var veikt ar atkārtotu zoli. Piemēram: ja ir iespējams pacelt tikai 30 kg svaru ar muskuļa pagarinājumu, jums jāievada, izmantojot svaru 20 kg, to pakāpeniski palielinot.. 

8. Kad esat sasniedzis meklēto mērķi, neveiciet vingrošanu

Pēc vēlamās muskuļu masas sasniegšanas, neskatoties uz nespēju vingrot, lai nepazaudētu sasniegto definīciju. Parasti muskuļu masas zudumu var novērot pēc 15 dienām, kad nav veikts neviens treniņš.

Ja jūs varat redzēt pirmos sporta zāles rezultātus ar vismaz 3 mēnešu regulāru vingrinājumu vingrinājumiem un ar 6 mēnešu vingrinājumiem, ir iespējams pamanīt lielas atšķirības muskuļu augšanā un definīcijā. Tomēr sirds un asinsvadu kondicionēšanas uzlabošanos var pamanīt jau pirmajā mēnesī.

Bez tam, olbaltumvielu piedevu vai kreatīna lietošana ir lieliska iespēja, kas palīdz iegūt muskuļu masu, taču šie papildinājumi jālieto tikai saskaņā ar ārsta vai dietologa norādījumiem..