10 padomi par labu miegu

Miega laikā ķermenis tiek līdzsvarots, jo tas stimulē serotonīna, kas ir hormons, kas atbild par baudas sajūtu, ražošanu un novērš kortizola uzkrāšanos, kas ir hormons, kas rada stresu. Tādējādi miegs uzlabo garastāvokli un garastāvokli, papildus palielinot jutīgumu pret leptinu, kas ir hormons, kas atbild par ķermeņa informēšanu par bada neesamību..

Personai ieteicams gulēt vismaz 8 stundas dienā, lai gūtu visas priekšrocības un justos gatavāk ikdienas aktivitātēm, tomēr stundu skaits katram cilvēkam var atšķirties jūsu paradumi un dzīvesveids, piemēram.

Padomi, kā labi gulēt

Daži padomi par labu miegu ir vienkārši, bet svarīgi, piemēram:

1. Neēdiet pārāk daudz un izvairieties no kofeīna, nikotīns un alkohols vismaz 4 stundas pirms gulētiešanas;
2. Saglabājiet miega ritmu, tas ir, dodieties gulēt katru vakaru vienā un tajā pašā laikā un mēģiniet uzturēt šo rutīnu nedēļas nogalēs;
3. Ja jūs negulējat 30 minūtes, piecelties un meklēt relaksējošu darbību, piemēram, klausīties mīkstu mūziku vai lasīt;
4. Izvairieties no piezīmju ņemšanas, lasīšanas un televizora skatīšanās gultā;
5. Paņem siltu vannu, mēģiniet atpūsties un izvairīties no nepatīkamām domām. Kad ķermenis ir gatavs gulēt, tā temperatūra parasti pazeminās. Vanna var stimulēt miega bioķīmiju;
6. Vingrojiet agrāk, vienmēr pirms un nekad pēc vakariņām vai vismaz 3 stundas pirms gulētiešanas;
7. Aptumšo visu! Parasti cilvēki labāk miega tumšā vidē;
8. Ēdiet kaut ko vieglu pirms gulētiešanas, piemēram, ābols;
9. Ja Jums ir bezmiegs vai grūtības gulēt, izvairieties no miega dienas laikā vai, ja esat ļoti noguris, mēģiniet gulēt mazāk nekā 1 stundu;
10. Iemācieties pārvaldīt stresu, sastādiet plānu palēnināt dienu no dienas, it īpaši dienas otro daļu.

Iepazīstieties ar vēl dažiem zinātnē apstiprinātiem trikiem, kā labāk gulēt:

INSOMNIJA: 10 viltības, kā gulēt ātrāk un labāk

Miega priekšrocības ādai

Labam nakts miegam ir ne tikai garastāvokļa uzlabošana un tā uzlabošana, bet arī ieguvumi ādai un ķermenim, piemēram:

• Seja ir viens no galvenajiem sliktas nakts miega rādītājiem. Parasti, ja jums nav labu nakts miegu, jūs varat pamanīt izteiksmes līniju palielināšanos, jo tie, kas nakts laikā neatslābina, vairāk izkustina sejas un atstāj seju pietūkušāku, blāvāku un ar pārslogotiem asinsvadiem, kas pasliktina skābekļa daudzumu un rada tumšus lokus;
• Acis ir sausas un kairinātas, izraisot dedzināšanu, apsārtumu un spilgtuma trūkumu;
• Augšanas hormons, kas ir atbildīgs par muskuļu atjaunošanu un novērš muskuļu sabiezēšanos, miega laikā lielā mērā izdalās, tāpēc miega trūkums izraisa sabiezējumu;
• Atpūtas trūkums ir nobarošana, jo tas palēnina vielmaiņu un zemāki enerģijas izdevumi palielina atlikuma uzkrāšanas mehānismu, kā rezultātā veidojas vietējie tauki;
• Mati kļūst vāji, jo samazinās ķermeņa enerģija, matu šķipsnas vairs nesaņem barības vielu daudzumu, kas tiem tika rezervēts, un vājina.

Miega kvalitātes uzlabošanai ir ļoti svarīgi noteikt regulāru gulēšanas un pamošanās laiku, jo šādā veidā bioloģiskais pulkstenis darbojas labāk. Uzziniet, kā ieplānot labu miegu.