10 padomi miegainības novēršanai

Dažiem cilvēkiem ir paradumi, kas var mazināt miega kvalitāti naktī, radīt grūtības aizmigt un likt viņiem daudz gulēt dienas laikā.

Šajā sarakstā ir 10 ieteikumi miegainības novēršanai dienas laikā un miega kvalitātes uzlabošanai naktī:

1. Gulēt no 7 līdz 9 stundām naktī

Miega laikā no 7 līdz 9 stundām naktī personai būs pietiekami atpūsties, dienas laikā būs vairāk snieguma un mazāk miega. Pusaudžiem parasti ir vajadzīgas deviņas stundas miega, savukārt pieaugušajiem - no 7 līdz 8 stundām.

2. Izmantojiet gultu tikai gulēšanai

Kad cilvēks gulēja, viņam jāiet gulēt un jāizvairās no televizora skatīšanās, spēlēm vai datora lietošanas gultā, jo tie var padarīt cilvēku nomodā un ar grūtāk aizmigt..

3. Iestatiet pamodināšanas laiku

Iestatot pamošanās laiku, persona var kļūt disciplinētāka un iet gulēt agrāk, lai vismaz 8 stundas gulētu.

4. Ēdiet ēdienus regulārā laikā

Ēšana labi novērš arī enerģijas deficītu dienas laikā, tāpēc cilvēkam jāēd ik pēc 3 stundām, un pēdējai maltītei vajadzētu beigties divas vai trīs stundas pirms gulētiešanas.

5. Veiciet dažas fiziskas aktivitātes

Viegli un regulāri vingrinājumi nodrošina dziļāku miegu, tomēr nav ieteicams vingrot naktī, tieši pirms gulētiešanas.

6. Nelietojiet nap

Jums vajadzētu izvairīties no autiņiem, it īpaši vēlā pēcpusdienā, jo autiņš var apgrūtināt aizmigšanu vai pat izraisīt bezmiegu.

Lūk, kā to izdarīt pareizi, neietekmējot miegu.

7. Ej gulēt tikai tad, kad esi miegains

Personai vajadzētu iet gulēt tikai tad, kad viņš ir miegains, cenšoties atšķirt nogurumu no miegainības, jo, ejot gulēt ar pienākumu gulēt, cilvēkam var būt grūti aizmigt..

8. Izveidojiet relaksācijas rituālu

Atpūtas rituāla izveidošana, piemēram, glāzes silta piena atnešana istabā, gaismas intensitātes samazināšana vai relaksējošas mūzikas ielikšana, var palīdzēt aizmigt.

9. Ir 1 glāze sarkanvīna

Sarkanā vīna glāze pirms gulētiešanas vai vakariņās izraisa miegainību, kas cilvēkam būs ideāli vieglāk aizmigt..

10. Atrodiet speciālistu

Miegainībai var būt daudz iemeslu, piemēram, zāļu lietošana vai, piemēram, apnoja vai narkolepsija. Ārstēšana, lai izvairītos no noguruma un miegainības dienā, var būt saistīta ar medikamentiem vai pat terapiju.

Ir arī ļoti svarīgi uzlabot miega kvalitāti naktī, lai izvairītos no noguruma un miegainības dienas laikā. Skatiet arī to, kā gulēt ar zālēm.