Ravenna diēta

Ravenna diēta ir daļa no psihoterapeita Dr. Máximo Ravenna svara zaudēšanas metodes, kurā papildus uzturam ietilpst uztura bagātinātāji, ikdienas svara zaudēšanas mērķi un regulāras fiziskās aktivitātes ar iknedēļas ārstēšanas sesijām..

Turklāt šī metode palīdz samazināt iedzeršanu, atvieglojot prāta kontroli un izveidojot veselīgas attiecības ar pārtiku, nevis atkarības attiecības, jo ēdot visu, bet kontrolētā veidā.

Kā darbojas Ravenna diēta

Lai Ravenna diēta darbotos, ir nepieciešams:

1. Izvairieties no tādiem pārtikas produktiem kā baltie rīsi, maize vai makaroni, kas pagatavoti ar rafinētiem miltiem, jo ​​tie palielina nekontrolētu vēlmi ēst un aizvieto šos pārtikas produktus ar veseliem ēdieniem;
2. Ēdiet 4 ēdienreizes dienā: brokastis, pusdienas, uzkodas un vakariņas;
3. Vienmēr sāciet galvenās ēdienreizes, piemēram, pusdienas un vakariņas, ar dārzeņu buljonu un desertam ēdiet augļus;
4. Pusdienās un vakariņās iekļaujiet olbaltumvielu avotu, piemēram, gaļu, olu vai zivis, kā arī salātus un nelielu daudzumu rīsu vai brūnu makaronu.

Tā kā šajā uzturā pieļaujamie daudzumi ir ļoti mazi, dietologam vai veselības speciālistam, kurš veido diētu, ir jāpievieno uztura bagātinātāji, lai nodrošinātu, ka uzturvērtības nepilnības neparādās vai pacients ir slims..

Ravenna diētas izvēlne

Lai labāk saprastu, kāda ir Ravenna diēta, seko piemērs.

Brokastis - vājpiens ar graudaugu veidu Visas klijas un bumbieris.

Pusdienas - ķirbju un ziedkāpostu buljons + ēdiens: vistas fileja ar brūnajiem rīsiem un burkānu, zirņu un arugula salātiem + deserts: plūme.

Uzkodas - pilngraudu grauzdiņš ar balto sieru un ābolu.

Vakariņas - burkānu un brokoļu buljons + ēdiens: pilngraudu salāti ar salātiem, sarkanajiem kāpostiem un tomātiem ar vārītu olu + deserts: ķirši.

Šajā izvēlnē ir jāiekļauj pārtikas produkti, kas samazina vēlmi ēst nekontrolējami, un tāpēc tajā ir pārtikas produkti ar zemu glikēmisko indeksu.

Uzziniet vairāk par šiem pārtikas produktiem vietnē: Pārtika ar zemu glikēmisko indeksu.