Veģetārā diēta grūtniecības laikā
Grūtniecei, kas ir veģetāriete, var būt normāla un veselīga grūtniecība, ievērojot līdzsvarotu un daudzveidīgu uzturu, bagātu ar barības vielām un kalorijām, kas apmierina gan mātes, gan mazuļa vajadzības.
Tāpat kā jebkuras grūtniecības gadījumā, ir svarīgi, lai šajā posmā to pavadītu ārsts un dietologs, lai izvairītos no vitamīnu un minerālvielu trūkuma, piemēram, dzelzs, B12 vitamīna un D vitamīna, kas atrodams galvenokārt gaļā un zivīs, kas ir svarīgi. mazuļa attīstībai, tādējādi izvairoties no tādām problēmām kā anēmija, mazs dzimšanas svars un nervu caurules defekti.
Ko ēst veselīgai grūtniecībai
Zemāk esošajā tabulā ir norādīti galvenie vitamīni un minerālvielas, kas ir nepieciešami augļa attīstībai un veselīgai grūtniecībai, kādas ir jūsu ikdienas vajadzības un kādas problēmas var rasties deficīta gadījumā:
| Uzturvielas | Pārtikas avoti | Ieteicamā dienas deva | Problēmas trūkuma dēļ |
| B9 vitamīns (folijskābe) | Spināti, brokoļi, kāposti, sparģeļi, pētersīļi, Briseles kāposti, pupiņas, tomāti. | 600 mcg dienā | Spina bifida, augšanas aizturi, nervu attīstības problēmas, mazs dzimšanas svars, placentas atslāņošanās. |
| B12 vitamīns (kobalamīns) | Ovolaktovegetāriešu gadījumā ir iespējams ēst piena produktus, olas un stiprinātus ēdienus. Stingra veģetārieša gadījumā var būt nepieciešama papildināšana. | 2,6 mcg / dienā | Augšanas kavēšanās, mazs dzimšanas svars, anēmija, neiroloģiski traucējumi. |
| D vitamīns | Ovolaktoveģetārieša gadījumā ir iespējams ēst stiprinātus piena produktus un olas. Stingra veģetārieša gadījumā var būt nepieciešama papildināšana. | 10 mikrog / dienā | Osteomalacia en la madre dzemdību laikā, mazs dzimšanas svars, jaundzimušo hipokalcēmija un emaljas hipoplāzija. |
| Kalcijs | Ovolaktoveģetārieša gadījumā ir iespējams ēst piena produktus. Stingra veģetārieša gadījumā jūs varat ēst tumšus dārzeņus, sezamu, sezama sēklas, riekstus vai zemesriekstus. | 1000 mg / dienā | Aizkavēta augļa attīstība un mātes hipertensija. |
| Dzelzs | To var panākt, izmantojot dārzeņus, piemēram, pupiņas, zirņus, aunazirņus, olas (ovolaktovegetārietis), stiprinātās labības, pilngraudu maizi, zaļos lapu dārzeņus. Ir svarīgi patērēt pārtiku, kas bagāta ar C vitamīnu, lai veicinātu dzelzs uzsūkšanos zarnu līmenī. | 30 mg / dienā | Anēmija, priekšlaicīgas dzemdības un aizkavēta augļa attīstības kavēšanās. |
| Cinks | Atrasts galvenokārt pupiņās un Brazīlijas riekstos. | 15 mg / dienā | Zems dzimšanas svars, mātes hipertensija, palielināts jaundzimušā nāves risks. |
| Omega 3 | Linu sēklu eļļa, flaxseed sēklas, avokado, augstākā labuma olīveļļa, rieksti, chia un žāvēti augļi kopumā. | 1400 mg / dienā | Saistīts ar palielinātu dzemdes kontrakciju un priekšlaicīgu dzemdību. |
Ir arī svarīgi samazināt sāls un rūpnieciski ražotu produktu, kas bagāti ar nātriju, patēriņu, lai veicinātu kalcija uzsūkšanos zarnās un izvairītos no šķidruma aizturi organismā..
Noskatieties zemāk esošo video, lai iegūtu vairāk dietologa padomu:
VEGETĀRĀ DIENA un VEGAN grūtniecības laikā
12 tūkstoši skatījumu
824 Pierakstīties Kad papildināt
Dienas nepieciešamība pēc šiem vitamīniem un minerālvielām var mainīties atkarībā no tā, vai grūtniecei ir vai nav uzturvērtības. Tāpēc ir svarīgi doties pie ārsta, lai veiktu laboratorijas testus, lai noskaidrotu, vai nav uztura deficīta..
Tomēr vairumā gadījumu ārsts var ieteikt papildināt šos vitamīnus, lai nākotnē novērstu uzturvielu trūkumus..
Padomi veselīgai grūtniecībai
Ir svarīgi uzturēt līdzsvarotu un daudzveidīgu uzturu, kas ļauj iegūt visas uzturvielas, kas vajadzīgas veselīgai grūtniecībai, daži padomi ir šādi:
- Regulāri nodarbojieties ar fiziskām aktivitātēm ar nelielu vai mērenu intensitāti, piemēram, staigājiet vai nodarbojieties ar ūdens aerobiku;
- Dienā patērējiet 2 L vai vairāk ūdens;
- Ēdiet 3 galvenās ēdienreizes un vēl 2-3 uzkodas;
- Ierobežojiet kafijas patēriņu līdz 2-3 tasēm dienā, jo tas ir stimulants, kas iziet caur placentu;
- Kontrolējiet svaru, jo ir ideāli, ja nedēļā sverit 0,5 kg;
- Izvairieties no saldinātāju lietošanas;
- Izvairieties no sieru, piemēram, brie, camembert, roquefort un veģetāro pastu, patērēšanas, jo tie var saturēt listeriju;
- Izvairieties no dažu dabīgu augu, piemēram, kanēļa un rūnas, lietošanas. Skatiet tējas, kuras grūtniece nedrīkst lietot;
- Nelietojiet alkoholu un cigaretes.
Veģetārs uzturs var būt veselīgs visos dzīves posmos, ieskaitot grūtniecību, taču, lai nodrošinātu mazuļa un mātes veselību, svarīga ir pirmsdzemdību kontrole pie dzemdību speciālista un dietologa..
