Kā samazināt sliktā holesterīna līmeni (ZBL)

ZBL holesterīna kontrole ir būtiska pareizai ķermeņa funkcionēšanai, lai ķermenis varētu pareizi ražot hormonus un novērstu aterosklerozes plāksnīšu veidošanos asinsvados. Tāpēc to vērtības jāuztur atbilstošā līmenī, kas var būt mazāks par 130, 100, 70 vai 50 mg / dl, mainoties atkarībā no katras personas dzīvesveida un slimības vēstures..

Ja ZBL holesterīna līmenis ir augsts, palielinās, piemēram, sirds un asinsvadu slimību, piemēram, stenokardijas, sirdslēkmes vai insulta, risks, tāpēc, lai tos kontrolētu, ir svarīgi ievērot veselīga dzīvesveida paradumus, izvairīties no smēķēšanas, praktizēt fiziski vingrinājumi, uzturs ar zemu tauku un cukura saturu un dažos gadījumos ar lipīdu līmeni pazeminošu zāļu lietošanu, kā norādījis ārsts.

Uzziniet, kādai vajadzētu būt holesterīna diētai šajā video:

Diēta AUGSTAM HOLESTEROLAM

1,1 miljons skatījumu34k Abonēt

Kāpēc paaugstinās ZBL holesterīna līmenis

Augsts ZBL holesterīna līmenis ir kaitīgs veselībai, jo tas piedalās ateromas plāksnīšu veidošanā sirds un smadzeņu traukos, ierobežojot asiņu caurlaidību caur šiem orgāniem, dodot priekšroku infarktam vai insultam..

ZBL līmeņa paaugstināšanos var izraisīt iedzimtie faktori, fiziskā pasivitāte, diēta un vecums, kas ir īpaši bīstami, jo tam nav simptomu. Tās ārstēšanu veic ar vienkāršām diētas izmaiņām, regulāru fizisko aktivitāšu praktizēšanu un dažos gadījumos ar holesterīna līmeņa medikamentu lietošanu, piemēram, simvastatīnu, atorvastatīnu vai rosuvastatīnu, ko noteicis ārsts. Šeit ir daži piemēri: Holesterīna līmeni pazeminošas zāles.

Augsta ZBL holesterīna līmeņa simptomi

Augsts holesterīna līmenis (ZBL) neuzrāda nekādus simptomus, tāpēc ieteicams veikt regulārus laboratoriskos testus par kopējo holesterīna līmeni un frakcijām. Ieteikums veikt šos testus būtu individuāli un jāordinē ārsts, un cilvēkiem, kuriem ir saistīti riska faktori, piemēram, hipertensija, diabēts, smēķēšana vai kuriem ģimenes anamnēzē ir augsts holesterīna līmenis, nepieciešama lielāka piesardzība, un šie testi jāveic katru gadu..

Var rasties aizdomas par paaugstinātu ZBL holesterīna līmeni, ja ir liekais svars un ja jūs ēdat nepakļāvīgi, ar pārmērīgu sodas daudzumu, ceptiem ēdieniem, treknu gaļu un saldumiem.

ZBL holesterīna atsauces vērtības

ZBL holesterīna atsauces vērtības ir no 50 līdz 130 mg / dl, tomēr šī vērtība var mainīties atkarībā no sirds un asinsvadu riska katrai personai:

Sirds un asinsvadu sistēmas risks	Kas var tikt iekļauts šajā riskā	Ieteicamā vērtība ZBL holesterīns (slikts)
Zems kardiovaskulārais risks	Jaunieši bez slimībām vai ar labi kontrolētu hipertensiju, ar kopējo holesterīna līmeni no 70 līdz 189 mg / dl.	< 130 mg/dl
Vidējs kardiovaskulārs risks	Cilvēki ar 1 vai 2 riska faktoriem, piemēram, smēķēšanu, paaugstinātu asinsspiedienu, aptaukošanos, kontrolētu aritmiju vai agrīnu, vieglu un labi kontrolētu diabētu, cita starpā.	< 100 mg/dl
Augsts sirds un asinsvadu risks	Cilvēki ar holesterīna plāksnēm traukos, ko redz ar ultraskaņu, vēdera aortas aneirismu, hronisku nieru slimību, kuru kopējais holesterīna līmenis pārsniedz 190 mg / dl, diabēts vairāk nekā 10 gadus vai ar vairākiem riska faktoriem, cita starpā.	< 70 mg/dl
Ļoti augsts kardiovaskulārais risks	Cita starpā cilvēki ar stenokardiju, sirdslēkmi, insultu vai cita veida artēriju obstrukciju, kas rodas aterosklerozes plāksnīšu dēļ vai ar nopietnu artēriju obstrukciju, kas novērota eksāmenā.	< 50 mg/dl

Diēta ZBL holesterīna līmeņa kontrolei

Lai ZBL holesterīns būtu ideālā diapazonā, ieteicams ievērot dažus uztura noteikumus:

Ko ēst, lai regulētu holesterīna līmeni Ko neēst, lai regulētu holesterīna līmeni

Ko ēst	Ko neēst un no kā izvairīties
vājpiens un jogurts	pilnpiens un jogurts
baltie un gaišie sieri	dzeltenie sieri, piemēram, siers, catupiri un mozzarella
grilēta vai vārīta balta vai sarkana gaļa	desas, piemēram, Boloņa, salami, šķiņķis, trekna gaļa
augļi un dabīgas augļu sulas	rūpnieciski ražoti bezalkoholiskie dzērieni un sulas
ēst dārzeņus katru dienu	cepti ēdieni un pārtika ar augstu transtaukskābju saturu

Pārtikas produkti, piemēram, ķiploki, artišoks, baklažāni, burkāni un kamelīna eļļa, ir lieliski, lai dabiski kontrolētu ZBL holesterīna līmeni. Tāpat kā pārtikas produkti, kas bagāti ar omega 3, 6 un 9. Bet dabiskās augļu sulas ir arī lieliski sabiedrotie. Skatiet dažus piemērus un to sagatavošanu: Labākās sulas holesterīna līmeņa kontrolei.