Kā es to pareizi saprotu?

Lai to pareizi apdzīvotu, ir svarīgi sēdēt smaržā ar riteņiem virs jostas līnijas, kas vislabāk pazīstams kā šūnu stāvoklis, puborektālajam muskulim ir nepieciešams atslābināties un atvieglot zarnu caurbraukšanu caur zarnu.. 

Tātad šī pozīcija ir ideāli piemērota cilvēkiem, kuri cieš no stresa, ņemot vērā to, ka viņi ir grūti, sausi un grūti noņemami, jo tie ir jādefinē. 

Galvenais celma iemesls ir maz šķiedrvielu un ūdens, kā arī fizisko aktivitāšu trūkums, radot dažādus simptomus, kas rada diskomfortu, piemēram, hemoroīdi un vēdera iekaisums un sāpes. Tas zina dažus pārtikas produktus, kas jāpievieno diētai, lai apkarotu celmu.

Kā saglabāt šo pozīciju

Lai varētu uzturēt gurķīšu mientras stāvokli, ja jūs sēžat stāvoklī bez smaržas, jums ir jāizmanto pēdu balsts, kas ļauj riteņiem gulēt virs krēsla līnijas, lai jūs varētu izmantot nelielu soliņu, piemēram, kurpes, spainis vai grozs.

Šajā videoklipā ir parādīta sīkāka informācija par piemēroto pozīciju, lai atvieglotu nepieciešamās darbības:

Kā nokļūt POPÓ de la MANERA CORRECTA

Vairāk triku, lai izbeigtu svītru

Ideāli ir mēģināt izveidot kārtību, kā doties uz vannas istabu, lai evakuētos, dodot vislabāko laiku zarnu iekļūšanai pēc tam, kad esat ēdis kādu ēdienu, sakarā ar to, ka tiek stimulēta katra kuņģa-zarnu trakta caurule, kas veicina izraidāmo vajadzību pārvietošanos, izvairoties no tāpēc fekāliju kūka ir sausa un vieglāk likvidējama.

Vēl viens ieteikums izbeigt nesamērīgo slodzi, kas var pat kavēt svara zaudēšanas procesu, ir vienmēr palīdzēt, ja jums tas ir jāgaida, ilgi gaidot. Tāpat nav nepieciešams veikt fēru, kad nav vēlēšanās defekēt, kā dēļ tā var izraisīt hemoroīdus. Skatiet citas stresa ārstēšanas metodes.

Pārtika stresa izārstēšanai

Lai izārstētu stresa uzlabošanos, ir svarīgi veikt dažas izmaiņas uzturā, dažas no tām ir:

• Izdzeriet 2 litrus ūdens katru dienu, jo ūdens mitrina vajadzības, atvieglojot pārvietošanos pa zarnu;
• Palieliniet augļu un dārzeņu patēriņu ar mucām un bagazo, kad vien tas ir iespējams, jo tādā veidā uzņemto šķiedru daudzums ir lielāks;
• Pievienojiet semillas tāpat kā linaza, calabaza un chia gan jūgos, gan graudaugos un jogurtos, sakarā ar to, ka tie ir bagāti ar šķiedrām; 
• Iekļaujiet veselus ēdienus, piemēram, maize, rīsi, makaroni, avena un harina;
• Patērē jogurtus ar probiotikām, baktērijas, kas palīdz uzlabot zarnu veselību; 

• Palieliniet žāvētu augļu, piemēram, nueces, maní / cacahuetes, mandeļu, castaña de brasil, marañón / anacardo / merey, patēriņu.

Papildus pārtikai ir svarīgi arī vismaz 3 reizes nedēļā nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, jo ​​vingrinājums ir tāpēc, ka zarnas ir aktīvākas, palīdzot cīnīties ar celmu. Skatiet dažus mājas līdzekļus celma novēršanai.