Kā ātri lietot Dukana diētu mazam svaram

Dukana diēta ir uzturs, kas sadalīts 4 fāzēs un, pēc tā autora domām, ļauj samazināt aptuveni 5 kg pirmajā nedēļā. Pirmajā posmā pārtika ir tikai olbaltumvielas, un uztura ilgums ir atkarīgs no svara, kuru cilvēks vēlas zaudēt.

Šo diētu izveidoja franču ārsts Dr. Pjērs Dukans, un tas ir pilnībā izskaidrots viņa grāmatā: "Es nevaru adelgazāru". Šī ir lieliska iespēja tiem, kam nepieciešams ātri zaudēt svaru, taču tas nav uzturs, kas maina ēšanas paradumus. Tāpēc ir ierasts atgūt visu laikā zaudēto svaru, ja vien netiek sākta mazāk ierobežojoša diēta, lai sasniegtu ideālu svaru vai saglabātu svaru..

Pārbaudiet atļautos pārtikas produktus, aizliegumus un to, kā darbojas katrs Dukana diētas posms:

Soli pa solim Dukana diēta

Lai uzzinātu, cik dienu vajadzētu ilgt katram uztura posmam, Dr. Dukans iesaka:

• Tiem, kas vēlas zaudēt 5 kg: pirmajā dienā 1 diena;
• Tiem, kas vēlas zaudēt no 6 līdz 10 kg: 3 dienas pirmajā posmā;
• Tiem, kas vēlas zaudēt no 11 līdz 20 kg: 7 dienas 1. posmā.

Pārējo fāžu ilgums mainās atkarībā no indivīda svara zaudēšanas, un vienīgie saldie ēdieni, ko var ēst šajā diētā, ir cilvēka pudiņš ar dažāda veida cukuru… Dukan un vieglais želatīns bez cukura. Turpinājums mainās pakāpeniski Dukana diētā.

Dukana diētas 1. fāze - uzbrukuma fāze

Šajā Dukan diētas 1. posmā jums ir atļauts ēst tikai olbaltumvielām bagātu pārtiku, ja vien ogļhidrātu degviela un konfektes ir aizliegtas..

• Atļautie pārtikas produkti: liesa gaļa, a la plancha, grauzdēta vai vārīta, nepievienojot pieņemšanu; Ir atļautas arī ķenguru nūjas, vārītas olas, zirņu ievārījums, dabīgais vai dekrētāmais jogurts, stādu audzētava, queso kotedža. Vienmēr vajadzētu ēst 1 1/2 no dienas glābiņa dienā, un tas sniegs pilnības sajūtu un 1 Goji līci ar tā attīrošo spēku.. 
• Aizliegti pārtikas produkti: visi ogļhidrāti, piemēram, maize, rīsi, makaroni, augļi un saldie.

Šī fāze ilgst no 3 līdz 7 dienām un beidzas ar 3 līdz 5 kg.

Uzbrukuma fāzes standarta izvēlnes piemērs

Uzbrukuma posmā pārtika ir balstīta tikai uz olbaltumvielām bagātu pārtiku. Tātad izvēlne var būt šāda:

• Desayuno: 1 katls leche jogurta decremado + cucharada y 1/2 salvijas avena + 2 queso ganāmpulki, 1 ievārījums ievārījums ar 2 queso ganāmpulkiem. Ja jūs varat pievienot kafiju lečai, bet cukurā. 
• Merienda de la manana: 1 dabīgais jogurts dekrēja 2 ganāmpulku queso + 2 ganāmpulku ievārījuma de pavo.
• Almuerzo / Aina: 250 g sarkanās gaļas pētersīļos 4 gabaliņos, sagriezti ar nebalinātu gultu vai 3 pollo pussies a la plancha ar queso pārsegu un ievārījumu de pavo vai garnelēm queso salsa.
• Pēcpusdienas tēja: 1 jogurta katls vai dekrēta leche + 1 bļoda Goji Bayas + 1 vārīts lietus o 2 tofu saimes + 3 zirņu ievārījuma saimes o 1 sojas hamburgers + 1 queso kotedžu saime.

Ir svarīgi atcerēties, ka dienā ir atļauti tikai 2 cilvēki. 

Pārtika, kas atļauta 1. fāzēPārtika, kas aizliegta 1. fāzē

Dukana diētas 2. fāze - Crucero fāze

Dukana diētas 2. posmā daži dārzeņi tiek ieviesti uzturā, bet jums nav atļauts ēst ogļhidrātus. Dārzeņus vajadzētu ēst neapstrādātus vai vārītus ūdenī un sālī, un vienīgais atļautais saldums ir vieglais želatīns. Lai to ievērotu, var izmantot olīveļļu, citronu, hierbas kā perejil un romero balsámico etiķi.

• Atļautie pārtikas produkti: tomāti, gurķi, mārrutki, lechuga, sēnītes, apio, mandele, berenjena un calabacín.
• Aizliegti pārtikas produkti: ogļhidrātiem, saldiem un augļiem bagāti pārtikas produkti.

Uzmanību: šajā otrajā fāzē jāpabeidz 1 diena tikai olbaltumvielu ēšanas dienā un vēl viena diena olbaltumvielu un dārzeņu ēšanas dienā - līdz 7 dienām. Dienā, kad ēdat tikai olbaltumvielas, jums jāiekļauj 1 bļoda Goji līča un citās dienās - 2 bļodas.

Ierakstiet šīs krucero fāzes izvēlni

Uzbrukuma fāzes izvēlne ir jāievēro olbaltumvielu dienas. Zemāk esošajā izvēlnē ir parādīti ēdienu piemēri tām dienām, kurās ēdat olbaltumvielas un dārzeņus:

• Desayuno: 1 katls leča vai jogurta dekrēta + 1 karote aveņu salvijas + 2 ganāmpulki queso asado ar tomātu vai huevo un tomātu pankūku.
• Merienda de la manana: 2 ganāmpulku queso + 2 ganāmpulku Jamón de pavo.
• Almuerzo / Aina:  250 g gaļas tomātu salsā ar gurķu salātiem, lechuga y berenjena vai 2 laša šķēles sēņu salsā + tomātu salāti, kababacīns un mandele.
• Pēcpusdienas tēja: 1 dekrēts jogurts + 1 Goji cda līcis + 2 queso ganāmpulki o 1 huevo cocido.

Šajā posmā, kas ilgst 1 nedēļu, no 1 līdz 2 kg. 

Pārtika, kas atļauta 2. fāzēAizliegti pārtikas produkti 2. fāzē

Dukana diētas 3. fāze - konsolidācijas fāze

Dukana diētas 3. posmā papildus gaļai un dārzeņiem dienā var ēst arī 2 porcijas augļu, 2 ganāmpulkus pilngraudu maizes un 1 porciju 40 g jebkura veida queso. 

Atļauts arī ēst 1 ogļhidrātu porciju 2 reizes nedēļā kā brūnie rīsi, veselas pastas vai frijoles, un jums var būt 2 pilnīgas bezmaksas maltītes, no kurām jūs varat ēst jebkuru ēdienu, kas jums ir atļauts uzturā, kopā ar 1 bļodu vīns vai alus.

• Atļautie pārtikas produkti: olbaltumvielas, dārzeņi, dārzeņi, 2 augļi dienā, brūnā maize, brūnie rīsi, pilngraudu makaroni, frijoles y queso.
• Aizliegti pārtikas produkti: baltie rīsi, parastie makaroni un visi citi ogļhidrātu avoti. Aizliegti augļi: banāns, vīnogas un ķirsis.

Šim posmam jāilgst 10 dienas par katru 1 kg, ko indivīds vēlas zaudēt. Osea, ja indivīds vēlas zaudēt 10 kg, bet šai fāzei jāilgst 100 dienas.

Konsolidācijas posma standarta izvēlnes piemērs

Šajā konsolidācijas posmā pārtika kļūst mazāk ierobežojoša, un tajā katru dienu varētu ietilpt pilna panna. Veida izvēlne var būt:

• Desayuno: 1 katls lečas vai jogurta, dekrēts + 1 karote col de avena + 1 sausi veselas maizes ar tomātiem, tomātiem un lechuga.
• Merienda de la manana: 1 manzana + 1 ganāmpulka queso un jamón de pavo.
• Almuerzo / Aina: 130 g pollo steiku tomātu salsā + brūnie rīsi + neapstrādātu dārzeņu salāti o 1 tunča kanna ar veselu pastu pesto pētersīļos + neapstrādātu dārzeņu salāti + 1 apelsīns.
• Pēcpusdienas tēja:1 dabiskā jogurta dekrēts + 1 bļoda Bayas Goji + 1 ganāmpulks visas pannas ar queso.

Pārtika, kas atļauta 3. fāzēAizliegti pārtikas produkti 3. fāzē

Dukana diētas 4. fāze - stabilizācijas fāze

Dukana diētas 4. fāzē ieteikumi ir šādi: ievērot olbaltumvielu diētu, kas līdzīga 1. fāzei, reizi nedēļā, katru dienu veikt 20 minūtes fiziskas aktivitātes, nelietot liftu un lietot eskalatorus, kā arī ēst 3 Salvadora de avena bļodas dienā.

• Atļautie pārtikas produkti: ir atļauti visi pārtikas veidi, taču jums jādod priekšroka veseliem produktiem, un katru dienu ir obligāti jāēd vismaz 3 augļu porcijas. 
• Aizliegti pārtikas produkti: nekas nav aizliegts, ja var ievērot normālu uzturu. 

Šajā diētā ir nepieciešams dzert vismaz 2L ūdens dienā, lai garantētu labu zarnu darbību un spētu izvadīt toksīnus. Citi šķidrumi, kas atļauti bez cukura un bez atspirdzinājumiem ar mēru. 

Stabilizācijas fāzes standarta izvēlnes piemērs

Šajā stabilizācijas posmā normālu piegādi var uzskatīt par: 

• Desayuno: 1 katls leča vai jogurta, dekrēts + 1 karote 1/2 kolonas avenas + 2 sausi veselas pannas ar queso.
• Merienda de la manana: 1 bumbieris + 4 galerijas de agua y sal o 3 vienības riekstu + 1 patillas saime.
• Almuerzo / Aina: 120 g gaļas + 4 karotes rīsu + 2 karotes frijoles + neapstrādāti salāti + 1 apelsīns
• Pēcpusdienas tēja: 1 termiski neapstrādāts jogurts + 1 karote salvijas salvijas + 4 veseli grauzdiņi ar rikotu. 

Ir svarīgi atcerēties, ka Dukan diēta ir ierobežojoša un var izraisīt savārgumu, nespēku un vājumu, papildus tam, ka jums nav jāēd ēdiena atkārtota uzturēšana, kas atvieglo svara pieaugumu pēc diētas. Tāpēc es vairāk iesaku adelgazar un dodieties pie dietologa un sekojiet viņa norādījumiem.

4. fāze: Ir atļauts izmantot visus pārtikas produktus4. posms: priekšroka jādod pilngraudu ēdieniem