Kā nodrošināt veselīgu pārtiku mazam svaram

Lai veiktu veselīgu uzturu, lai zaudētu svaru, nevis to atgūtu, ir jāapgūst daži veidi, kā samazināt pannas izmēru un vienmēr izmantojiet nomu kā nokrāsu, aptauju, lai palielinātu olbaltumvielu saturu, kas palīdz radīt lielāku sāta sajūtu..

Šīs padomes kalpos tam, lai uzturs būtu vislielākais, jo ēst vispār ir iespējams, nepalielinot svaru, jo ēdiens būs līdzsvarots. Turpinājums maina to, kā sagatavot veselīgu ēdienu mazam svaram:

1. Koka pamatne un ainava veģetātos

Dārzeņiem vienmēr jābūt galvenajai gaļas porcijai un skatu vietai sāta sajūtas dēļ, kā arī iespējai uzņemt nedaudz kaloriju, kas palīdz zaudēt svaru.

Turklāt dārzeņos ir daudz šķiedrvielu, vitamīnu un minerālvielu. Šīs barības vielas sniedz tādas priekšrocības kā uzlabo zarnu darbību, veicina zarnu floras veselību, stimulē vielmaiņu un palīdz detoksicēt ķermeni, nodrošina enerģiju un palielina izdalījumu..

2. Patērējiet nelielas ogļhidrātu porcijas

Katrā ēdienā, piemēram, maizē, makaronos, rīsos, kvinojā, pievienojiet nelielu daudzumu ogļhidrātu, vēlams, veselu. Ja iespējams, jūrā izmantojiet dažas receptes, piemēram, palmu sirds pastas, koliflora rīsus vai ēdiet dzeltenbrūnu augsni ar salātiem un olbaltumvielām.

Lai iegūtu meriendas con, pietiek ar 1–2 pilngraudu maizes ganāmpulkiem, ņemot vērā faktu, ka to papildinās olbaltumvielas, piemēram, lietus, kad aptaujā ir minēts 3. numurs. Pusdienās un uz skatuves to vajadzētu pasniegt no 3 līdz 5 rīsu bļodas ar 2 bļodiņām frijoles, ir laba izvēle svara zaudēšanas stimulēšanai. Conozca daži rīsu un makaronu aizstājēji. 

3. Las meriendas satur arī olbaltumvielas

Ir ļoti bieži, ka lielākā daļa cilvēku kopīgi lieto tikai augļus, grauzdē pannu ar kafiju sānos, taču ideāls būtu vairāk atšķirties un iekļaut olbaltumvielas, ņemot vērā faktu, ka tam nepieciešams vairāk enerģijas, lai sagremotu un palielinātu sāta sajūta. 

Daži piemēri, kā uzkodas, ēdot maizi ar 1 olu un 1 ganāmpulku queso, ņemot veselīgu dabisko jogurtu ar brūno maizi, pagatavojot veselu pankūku vai apēdot 2–3 grauzdiņus ar tunča pastu.

4. Katru dienu norij olīveļļu, žāvētus augļus un sēklas

Šie pārtikas produkti ir bagāti ar labajām un omega-3 taukskābēm, kurām piemīt pretiekaisuma, antioksidants un paaugstināta sāta sajūta, palīdzot organismam darboties labāk. Šajā grupā ietilpst arī tādi pārtikas produkti kā avokado, kokosrieksti, mani, mandeles, mango sviests un nueces.

Lai iekļautu tos uzturā, pat olīvu pieņemšanas bļodu uz šķīvja un skatuves. Jūs varat uzņemt 1 augli ar 5 līdz 10 vienībām riekstiem vai 1 bļodu mango sviesta. Pagatavojiet piena kokteiļus ar ūdeni un izmantojiet maisus maisos, lietū, jogurtā vai graudaugos arī ar labām iespējām.

5. Augļiem ir ierobežojums, nepārspīlējiet tos

Lai arī tie ir veselīgi, augļi satur arī kalorijas, un daži no tiem ir viegli sagremojami. Tāpēc tā vietā, lai ēst 2 vai 3 augļus uz zoles, es labāk ēst 1 augli ar sauju žāvētu augļu vai dabīgā jogurta; šādā veidā mēs pievienojam daudz olbaltumvielu un olbaltumvielu, pārliecinoties, ka ēdiens ir vairāk barojošs.

Veselīga ēdienkarte mazam svaram

Zemāk esošajā tabulā ir 3 dienu ēdienkarte, lai viegli un veselīgi samazinātu svaru:

Turklāt, lai paātrinātu svara zaudēšanu, ir svarīgi regulāri nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, papildus ņemot diurētiskas un termogeniskas tējas, kas arī palīdz sadedzināt taukus. Skatiet piemērus cilvēkiem, kuri atbalsta svara zaudēšanu.