Kā iegūt svaru un staigāt ar adelgazāru?

Pastaigas palīdz samazināt svaru, uzlabo asinsriti, uzlabo stāju un palīdz zaudēt vēderu. Ātrās pastaigas laikā var sadedzināt līdz 400 kalorijām 1 stundā, kas nozīmē, ka cilvēks tikai ar šo vingrinājumu nedēļā var zaudēt līdz 0,5 kg.

Pastaigājoties regulāri un saistoties ar uztura speciālista noteiktu zemu kaloriju diētu, svara zaudēšana, kas veicināja pastaigu, varētu būt no 1 līdz 2 kg nedēļā. Lai staigātu, skatiet apmācības kārtību.

Pastaigai ir arī citi ieguvumi veselībai, kas ietver: holesterīna līmeņa samazināšanu, kaulu masas palielināšanos un diabēta riska samazināšanu. Tāpat pastaigas ir paredzētas jebkura vecuma un fiziska stāvokļa indivīdiem, vienmēr un tad, kad tiek ievēroti viņu ierobežojumi. Uzziniet vairāk par pastaigas priekšrocībām.

Consejos pastaigām ar mazu svaru

Gadījumā, ja ir svarīgi staigāt ar mazu svaru, ievērojiet dažus ieteikumus, piemēram:

• Pastaigas laikā pievērsiet uzmanību elpošanai, ieelpojot caur degunu un izelpojot caur muti dabiskā tempā, tie ir paredzēti tam, lai ķermenis saņemtu nepieciešamo skābekli;  
• Pastaigājieties vismaz 30 minūtes katru dienu o 1 stundu 3 reizes nedēļā, regulāri uzturot šo darbību;
• Mainiet intensitāti un gājiena ātrumu;
• Vienmēr izvairieties no misma ruta izkļūt no monotonijas. Laba stratēģija ir brīvas enerģijas realizēšana, kas palielina enerģijas līmeni un ļauj ķermenim uzkarsēt vairāk kaloriju;
• Izmantojiet ropa y calzado adecuado fiziskām aktivitātēm;
• Kravas automašīnas laikā ir svarīgi, lai ķermenis iekļūtu darbā viņi spēj pacelt rokas uz augšu atbilstoši solim, kontrastējot vēderu un saglabājot pēdu kājas nedaudz augstu;
• Pastaigas laikā ir svarīgi dzert ūdeni palikt hidratētam;

Turklāt pirms pastaigas ir svarīgi veikt iesildīšanās vingrinājumu, lai sagatavotu muskuļus fiziskām aktivitātēm, tādā veidā izvairoties no traumām un uzlabojot sniegumu. Siltums jāveic dinamiski un pakāpeniski, veicot līdzīgus vingrinājumus, kas jāveic treniņa laikā, bet ar zemāku intensitāti, piemēram, veicot nelielus lēcienus, lai sildītu kājas..

Pēc aktivitātes ir svarīgi izstiepties muskuļos, lai samazinātu calambres risku un pienskābes koncentrāciju muskuļos. Skatiet muskuļu stiepšanās un siltuma priekšrocības.

Ko ēst, lai palielinātu svara zudumu

Lai pastaigas laikā veicinātu svara zaudēšanu, ir svarīgi uzturēt diētu, kas bagāta ar šķiedrvielām, augļiem, dārzeņiem, veseliem ēdieniem un sēklām, piemēram, chia un linaza. Turklāt ieteicams samazināt tauku un cukura, piemēram, rūpnieciski ražotu produktu, čučeriju, bezalkoholisko dzērienu, ātrās ēdināšanas, saldētu ēdienu un desu, patēriņu. Skatiet dažas veselīgas receptes par mazu svaru.

Pastaigas laikā jums vajadzētu dzert ūdeni, lai netraucētu sevi, un pēc fiziskām aktivitātēm jums vajadzētu veikt nelielu ēdienu ar ogļhidrātiem un olbaltumvielām, piemēram, ēdot jogurtu ar 4 dažādu veidu ūdeni vai dzerot dabīgu augļu jūgu ar veselu maizi un ūdeni. taukos. Skatiet 10 augļus, kas palīdz daudz svara.

Noskatieties zemāk esošo videoklipu, kurā apskatīti 3 principi, kā papildus pastaigām zaudēt vēderu:

3 padomi, kā 10 dienu laikā pazaudēt kaklu