Kā ātri iegūt svaru
Lai ātri pieņemtos svarā, galvenais noslēpums ir mainīt dzīvesveidu, piemēram, samazināt ikdienas kaloriju daudzumu, palielināt fizisko aktivitāti, galvenokārt veicot sirds un asinsvadu vingrinājumus, lai sadedzinātu uzkrāto tauku daudzumu organismā, un turklāt tam jābūt skaidram. mērķis, kuru vēlaties sasniegt. Šo izmaiņu rezultātā pārtikas līmenī tajā jāiekļauj mazāk dabiski un mazāk apstrādāti pārtikas produkti, palielinot ūdens, augļu, dārzeņu un veselu pārtikas produktu patēriņu, lai palielinātu šķiedru piegādi ķermenim, samazinot tauku daudzumu, iepriekš pagatavotus ēdienus. un pārtika, kas bagāta ar vienkāršiem ogļhidrātiem.
Svara zaudēšanu vienmēr ieteicams pavadīt dietologam, kurš spēs izstrādāt uztura plānu, kas pielāgots individuālajām vajadzībām, veselības stāvoklim un cilvēka dzīvesveidam, izvairoties no efektīvas atsitiena un cilvēka pieauguma. svars zaudēts ar laika soli.
3 dienu ēdienkarte
Uz galda turpinājumā ir ēdienkarte ar 3 dienu diētu ar zemu kaloriju daudzumu, lai zaudētu svaru:
| Ēdiens | 1. diena | 2. diena | 3. diena |
| Dezjauno | 1 katls mandeļu leche + 1 sausi pilngraudu pannas + 1 saime baltu queso | 1 jogurts atdalīts ar 1/2 trauku sasmalcinātu augļu + 1 apelsīna jūga vāze | Papaijas kokteilis ar vājpienu un 1 avokado salviju + 1 pilngraudu fajita + 1 baltais quiche |
| Merienda de la manana | 1 manzana asada pārkaisa ar kanēli | 1 bumbieris ar 1 kakao sviesta bļodu | 6 vienības mandeles + 2 grupas tumšās šokolādes |
| Almuerzo / Aina | 100 grami Pechuga de pollo a la plancha + 3 brūno rīsu bļodas + kāpostu salāti, tomāti un rīvēti rīsi + 1 olīveļļas trauks + 1 apelsīns | 1 ritenis vārītu zivju + 2 vārītas mazas putras + salāti no aderezada coles un 1 olīvu pieņemšanas trauks +1 neliels ganāmpulka patilla | Pavo fileja dabīgā tomātu salsā + 3 garbanzo bļodas + zanahoria salāti, brokoļi un chayota + 1 olīveļļas bļoda + 1/2 bļoda griezēju |
| Pēcpusdienas uzkoda | 1 nevārīts jogurts + 5 gabali + 1 bļoda chia sēklu | 1 ganāmpulks veselas pannas + 2 bļodiņas ricotta queso | Detox sula ar kolu, apelsīnu un linazu + 10 vienības kakao |
Izvēlnē iekļautās dziesmas atšķiras atkarībā no vecuma, dzimuma, fiziskās aktivitātes un, ja ar to ir saistīts kāds slims cilvēks, jo ideāli ir palīdzēt dietologam veikt pilnīgu novērtējumu un aprēķināt uztura plānu, bet atbilstoši jūsu vajadzībām.
Jebkuras diētas uzsākšana, veicot detox, var palīdzēt sasniegt visātrāko rezultātu, jo tas ir tas, kā to izdarīt.
4 noslēpumi ātrai svara zaudēšanai
Lai ātri nomāktu svaru, ir daži ieteikumi, kas jums jāievēro šādi:
- Katru dienu lietojiet zaļo té, tas mitrina un palīdz ārstēt šķidruma aizturi, samazinot ādas daudzumu organismā. Skatīt citas diurētiskas zāles, kas samazina šķidruma aizturi;
- Dzeriet vairāk ūdens, izvairīties no atspirdzinājumiem, pasterizētiem jūkiem, neēst saldumus, izvairīties no pētersīļiem un alkoholiskajiem dzērieniem;
- Ēšana stūrī vairākas reizes dienā, ik pēc 5 līdz 6 ēdienreizēm, piemēram, brokastīm, rīta maltītēm, pusdienām, pēcpusdienas maltītēm, skatuvei, un pēc izvēles jūs varat ieturēt maltīti naktī ar 3 stundu intervālu starp katru ēdienu;
- Palieliniet šķiedru patēriņu, katru dienu uzņemot pārtikas produktus, piemēram, augļus ar kaskaru, neapstrādātiem dārzeņiem, graudaugu pannu, linazu, harinām un brūniem rīsiem. Citas iespējas ir dzert šķiedrvielām bagātu uztura bagātinātāju, piemēram, Benefiber.
Skatiet citus dietologa Tatjana Žanina padomus, kā zaudēt svaru:
3 padomi, kā 10 dienu laikā pazaudēt kaklu
136 tūkstoši skatījumu
352 Suscribirse Ātras svara zaudēšanas zāles
Daži dabisko risinājumu piemēri mazam svaram var būt: kokosriekstu eļļa kapsulās, rūgtais apelsīns, glikomannāns, linaza un hitozāns. Tomēr dažus medikamentus, piemēram, orlistatu vai saksendu, ārsts var nozīmēt svara zaudēšanas gadījumos, īpaši, ja aptaukošanās ir bīstama cilvēka veselībai..
Jebkurā veidā izvēlieties dabiskus risinājumus, piemēram, lietojiet papildinājumu ar spirulīnu līdz zaļām, veselīgām alternatīvām, lai sasniegtu ideālu svaru un palīdzētu paātrināt vielmaiņu, sadedzinot lokalizētos taukus un palīdzot zaudēt vēderu. Lai iegūtu mazu svaru, skatiet tablešu krāsas.
Kāds darbs būtu jādara
Ātra svara pieauguma treniņi ir tādi, kas palīdz sadedzināt kalorijas, piemēram, staigājot, skrienot, braucot ar velosipēdu, dejojot, peldoties, trenējoties, lai muskuļi darbotos, un vismaz 30 minūtes dienā, lai palīdzētu palielināt vielmaiņu un atvieglotu svara zudums.
Tomēr daudz svarīgāk ir izvēlēties vingrinājumu, kas jums patīk, šādā veidā jūs nepadosities ar fizisko aktivitāšu veikšanas vieglumu, kas ir nepieciešams ātrai atveseļošanai. Skatiet labākos vingrinājumus svara zaudēšanai.
